El primer paso seguro para detener la procrastinación

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Oye, tú, allí: ¿no se supone que tienes que lidiar con ese problema de seguro de automóvil o desempacar de tu último viaje? Sé que hay platos para hacer. Entonces, ¿qué en nombre de la productividad sagrada estás navegando en Internet?

Bueno, mientras estés aquí, veamos si podemos hacer que valga la pena, al menos en esta página. (Estás solo cuando se trata de esos videos de titís cantando "Let It Go").

En mis muchos años como terapeuta cognitivo-conductual, he visto auto-sabotaje en todas las formas y tamaños. La procrastinación, sin embargo, se destaca como un modus operandi favorito para hacernos miserables. Procrastinamos por una variedad de razones: ansiedad, perfeccionismo, falta de motivación, culpabilidad, habilidades deficientes para tomar decisiones, y algunos de nosotros usamos nuestra postergación como una insignia de honor. No siempre es malo, por supuesto, especialmente si trabajas bien bajo presión y siempre terminas cumpliendo tus plazos al final.

Pero para el resto de nosotros que quisiéramos hacer algún progreso en las onerosas tareas que poner en nuestro espejo retrovisor realmente nos haría sentir mejor, ofrezco un viejo truco de terapia cognitivo-conductual llamado la regla de los cinco minutos .

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¿Cuál es la idea?

Escoge la tarea en la que desea trabajar y se compromete a trabajar en ella durante cinco minutos y cinco minutos solamente. Sí, debes parar después de solo cinco minutos. "¿Qué puedo hacer en cinco minutos?", Podría preguntar. Pero ese es el procrastinador que habla, la voz que en este momento presionaría por no hacer nada en lugar de hacer cualquier cosa. ¿Vas a escuchar esa voz? No lo hagas Entonces, volvamos a preguntar: ¿qué se puede hacer en cinco minutos?

Cinco minutos más de trabajo de lo que hubieras hecho de otra manera, y a menudo la parte más difícil de todas.

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Sí, la magia central de la regla de los cinco minutos se debe al hecho de que, a menudo, para los procrastinadores, comenzar es la parte más difícil. Tenemos miedo de la gran y amorfa mancha de una tarea, precisamente porque es tan grande y está mal definida, y porque nos preocupa que nos lleve dos horas o dos días llegar al fondo. Y entonces nos revolcamos. Ni siquiera abrimos el sobre que contiene esa factura que sabemos que tenemos que negociar. Ni siquiera descomprimimos esa maleta que tenemos que desempaquetar. Ni siquiera nos tomamos dos minutos para evaluar los montones que tenemos que organizar y descubrir en cuántas categorías ordenarlos. Pero son esas pequeñas aperturas y desajustes las que de muchas maneras son las mayores barreras psicológicas de todas. Si los conquistas -y probablemente sea factible en solo un par de minutos- y te oblives a detenerte después de ese progreso incremental, tu energía y tu impulso habrán comenzado a fluir. Puede que incluso no quieras parar. Y-aquí hay otra razón por la cual la regla es tan buena-le hará mucho más probable que regrese a esa tarea cuando esté listo para darle otros cinco minutos (o tal vez 10 o 20) en el próximo día más o menos.

Así que dígase que puede hacer cinco minutos. Tu puedes No es tan espeluznante como una hora o toda la noche. Ya sea que esté escribiendo un párrafo inicial, o simplemente ordenando el libro que se supone que debe leer, ese primer paso realmente inicia la mayor parte del progreso para llegar allí.

copyright Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior es psicóloga clínica licenciada, comentarista de medios, profesora y autora del próximo libro Psicología: Pensadores esenciales, Teorías clásicas y Cómo informan a su mundo, y La solución de la amistad, y la columna de consejos de larga data del Washington Post Express, Revisión de equipaje. Síguela en twitter @drandreabonior o Facebook.

Crédito de la foto: Vic