¿Estás conducido emocionalmente?

Aprender a actuar a pesar de cómo te sientes.

Fuente: AlexLMX / Shutterstock

Katy estaba decidida a ponerse en forma y se comprometió a comenzar yendo al gimnasio todos los días. Pero no pasa mucho tiempo antes de que sus planes se desmoronen: se despierta, decide que no durmió bien y está cansada, por lo que se salta y se dice que se irá mañana cuando esté más descansada. O planea hacer ejercicio durante el almuerzo en el trabajo, pero se siente demasiado apurada porque su reunión se retrasó, y nuevamente se salta y jura para ir al día siguiente.

Los amigos de Jake lo ven como un tipo salvaje y loco. Se sabe que repentinamente decide ir a Florida para el fin de semana, comprar un traje de $ 1,000 porque se ve bien en el escaparate de la tienda, o un par de zapatillas de deporte de $ 300 que llaman su atención en línea. Al igual que Katy, también se sabe que aplazó las cosas, como esa aburrida hoja de cálculo para su trabajo; solo es probable que se haga cuando su jefe le dé un plazo de vida o muerte.

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Podemos pensar en la racionalidad y la emocionalidad como polos opuestos de un amplio espectro. En el extremo racional están los Mr. Spocks del mundo donde la lógica y la razón gobiernan el día. A su lado, hay quienes son un poco menos extremos, tal vez, quienes son impulsados ​​por los “deberes”, las reglas en sus cabezas, usualmente acompañadas por una voz de regaño cuando no los siguen, dejándolos sintiéndose culpables y ansiosos. Lo que estas personas en este extremo del espectro no captan es la información importante que pueden proporcionar las emociones. A menudo luchan por saber o actuar sobre lo que realmente quieren, lo que necesitan.

Pero en el otro extremo del espectro hay gente como Katy y Jake; Ambos son impulsados ​​emocionalmente. En lugar de las reglas o la lógica que gobiernan sus vidas, es la emoción lo que determina lo que hacen o no hacen: Katy no tiene ganas de ir al gimnasio y se salta, Jake mira las zapatillas y tiene que tenerlas o mira el Hoja de cálculo como un ejercicio de aburrimiento y la estaciona. La desventaja de vivir de esta manera es que no se hacen las cosas que se necesitan, y la dilación se hace cargo hasta que las cosas comienzan a retroceder. Pero incluso entonces, es probable que la emoción impulse el comportamiento: la presión de la fecha límite en el trabajo o la preocupación por el dinero para Jake, o los problemas de salud para Katy, pueden finalmente impulsarlos por un breve tiempo.

Pero los efectos también pueden ser acumulativos, lo que lleva a una depresión crónica pero de bajo nivel y afecta tu autoestima. En comparación con los que te rodean, te das cuenta de que no hay un impulso real hacia adelante en tu vida; en cambio, miras hacia atrás y ves un pasado lleno de proyectos sin terminar y buenas intenciones abandonadas.

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El punto de partida para alejarse del extremo emocional del espectro y más hacia el medio es darse cuenta de que el problema no se trata de lidiar con el gimnasio, el traje o la hoja de cálculo, sino con el papel y el poder que tienen sus emociones para dirigir su vida. Su desafío es lo opuesto a los de Mr. Spocks y de la gente que se siente obligada en el otro extremo: mientras que ellos necesitan aprender a construir emociones en sus decisiones y acciones, debe aprender a actuar a pesar de cómo se siente.

Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero factible. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarle a comenzar:

Practica desacelerar

Ser impulsado emocionalmente significa que su cerebro emocional e impulsivo siempre está anulando a su racional y apagándolo. Para avanzar hacia el medio, debes mantener tu cerebro racional en línea y, para hacerlo, debes reducir la velocidad para que tu cerebro pueda reiniciarse. Aquí Jake ve el traje y no entra en la tienda, pero decide darse un día para pensar en ello. O ve las zapatillas de deporte, puede dejarlas en su lista de deseos, pero luego se aleja de la computadora por unas horas para meditar y verificar el saldo de su tarjeta de crédito. Al tomar estos respiradores, interrumpes el patrón de emoción-acción.

Experimentar con fuerza de voluntad

Esta actuación a pesar de cómo te sientes puede traducirse en reforzar la fuerza de voluntad y la disciplina anticuadas. Dicho esto, esto no significa que necesites correr hacia un curso hacia afuera o convertirte en un Sello de la Marina. En su lugar, siga los pasos de los bebés a través de los experimentos planificados para no escuchar sus emociones, no usar el piloto automático, aprender a sentirse más cómodo y sentirse un poco incómodo, retrasando la gratificación. Aquí toma la ducha fría, decide no ir a almorzar o tomar la próxima cerveza, experimenta quedarse en casa los sábados por la noche en lugar de ir de fiesta con amigos porque quiere ir de fiesta con amigos y quiere ver de qué se trata. gusta no

Lo que hagas y dónde comiences no importa, siempre y cuando vayas en contra de tu grano y tus emociones. No se preocupe por el resultado, solo asegúrese de darse una palmada en la espalda por tomar el riesgo y seguir adelante. Con el tiempo, con la práctica, descubrirá que tiene un mayor sentido de control sobre usted y su vida; su confianza en sí mismo aumentará.

Fijar metas

Mientras que la gente racionalmente manejada generalmente tiene listas interminables de tareas pendientes, las personas que tienen una motivación emocional a menudo tienen pocas o ninguna que sea verdaderamente operativa. La vida impulsada por las emociones es una vida reactiva, formada por las emociones siempre cambiantes, en lugar de una proactiva, planificada y establecida por objetivos constantes racionales y considerados.

Aquí, Jake, en lugar de volar a Florida por un capricho emocional, se sienta consigo mismo y planea las vacaciones que le gustaría tomar el próximo año. O bien, proyecta de manera proactiva un presupuesto para ropa, o se sienta consigo mismo el domingo por la noche y resuelve las 3 o 4 cosas importantes que la mayoría necesita hacer en el trabajo la semana que viene. Aquí, Katy no solo decide ir al gimnasio, sino que también mira hacia adelante y se inscribe en una carrera de 5 km que se avecina en 3 meses, sabiendo que tener el objetivo en sí mismo la ayudará a mantenerse en el camino.

Disminuir la velocidad, ejercitar la fuerza de voluntad y establecer objetivos juntos forman una base firme para alejarse de una vida impulsada por las emociones. Lo que también necesitas son formas de mantenerlo en marcha. Dos sugerencias:

Tener indicaciones

Jake coloca una nota en la pantalla de su computadora para recordarle que reduzca la velocidad y piense antes de hacer compras en línea, o para recordarle que haga la hoja de cálculo a primera hora de la mañana. Katy pone sus zapatos para correr junto a la cama para que prácticamente tenga el viaje sobre ellos por la mañana, o coloque un recordatorio en su teléfono de que es hora de concluir la reunión para que no tenga prisa y pueda ir al gimnasio. Cuantas más indicaciones, mejor.

Obtener apoyos

Tratar de implementar cualquier cambio es mejor con el apoyo de otros. Para Katy, tal vez contratar a un compañero de gimnasio / correr o pedirle a un colega que le dé una señal en la reunión cuando sea el momento de concluir las cosas. De manera similar, Jake puede decidir llevar a su amigo con él cuando decida ir a comprar trajes para ayudarlo a contrarrestar la impulsividad o consultar con alguien que pueda hablar con él de la cornisa cuando sugiere que deberían irse a Florida.

El tema y los desafíos aquí son claros: se trata de reconfigurar tu cerebro disminuyendo el lado emocional y aumentando el lado racional, de aumentar la fuerza de voluntad para contrarrestar la impulsividad y de ser proactivo para tomar más control.

Se trata de actuar a pesar de cómo te sientes. No se trata de transformar tu personalidad, sino de desarrollar y practicar nuevas habilidades. Se trata de cambiar la forma en que manejas tu vida.

Puedes hacerlo. Simplemente no espere hasta que tenga ganas de empezar.