Impulsar la felicidad: uno de los mejores ejercicios que puedes hacer

Uno de los ejercicios más populares en la ciencia de la psicología positiva (algunos sostienen que es el ejercicio más popular) se conoce como "utilizar sus fortalezas de la firma de nuevas maneras". Pero, ¿qué significa este ejercicio? ¿Cómo aprovecharlo al máximo para beneficiarse a usted y a los demás?

En la superficie, el ejercicio es autoexplicativo:

a) Seleccione una de sus fortalezas más altas: una de las fortalezas de su personaje que es esencial para usted, es fácil de usar y le da energía;

b) Considere una nueva forma de expresar la fuerza cada día;

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c) Exprese la fuerza de una nueva manera cada día durante al menos 1 semana.

Los estudios muestran repetidamente que este ejercicio está conectado con beneficios a largo plazo (por ejemplo, 6 meses), como niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de depresión.

En la práctica, sin embargo, a las personas a veces les resulta sorprendentemente difícil encontrar nuevas formas de usar uno de sus puntos fuertes. Esto se debe a que estamos muy acostumbrados a usar nuestras fortalezas. Frecuentemente usamos nuestras fortalezas sin pensar y sin mucha conciencia. Por ejemplo, ¿le ha prestado mucha atención a su uso de la autorregulación mientras se cepilla los dientes? ¿Su nivel de prudencia o amabilidad mientras conduce? ¿Tu humildad en una reunión de equipo?

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Para algunos puntos fuertes, es fácil encontrar ejemplos. ¿Quieres aplicar la curiosidad de una nueva manera? Aquí hay un mapeo de muestra de lo que podría hacer. Mantenlo simple. Hazlo complejo. ¡Tu decides!

• El lunes, tome una nueva ruta a casa desde el trabajo y explore su entorno mientras conduce.
• El martes, pregúntale a uno de tus compañeros de trabajo una pregunta que no les has hecho previamente.
• El miércoles, pruebe una nueva comida para almorzar, algo que haga que sienta curiosidad por probar.
• El jueves, llame a un miembro de la familia y explore sus sentimientos sobre una reciente experiencia positiva que tuvieron.
• El viernes, tome las escaleras en lugar del ascensor y explore el entorno a medida que lo hace.
• El sábado, mientras haces una tarea doméstica (p. Ej., Lavar los platos, pasar la aspiradora), presta atención a 3 características novedosas de la actividad mientras lo haces. Ejemplo: Observe el zumbido del vacío, la acumulación de polvo girando en el contenedor, el calor del agua al lavar los platos, la sensación del peso de un solo plato o taza, y así sucesivamente.
• El domingo, pregúntate dos preguntas que quieras explorar sobre ti mismo: refleja o publica tus respuestas inmediatas.
• El próximo lunes … ¡sigan!

Ampliando el alcance

En algunos casos, puede sentirse desafiado a encontrar ejemplos. Déjame ayudar. Después de elegir uno de los puntos fuertes de su firma, tenga en cuenta las siguientes 10 áreas para ayudarlo a sacudir nuevas ideas dentro de usted y estirar su enfoque hacia la fortaleza.

¿Cómo podría expresar la fuerza del personaje …

• En el trabajo
• En mi relación más cercana
• Mientras me dedico a un pasatiempo
• Cuando con mis amigos
• Cuando con mis padres o hijos
• Cuando estoy solo en casa
• Cuando estoy en un equipo
• Como el líder de un proyecto o grupo
• Mientras conduzco
• Mientras estoy comiendo

Trayendo en psicología

También puede considerar cualquiera de las fortalezas de 24 caracteres desde la perspectiva psicológica, ya que, después de todo, cada fortaleza es una capacidad para pensar, sentir y comportarse:

• Pensamientos: ¿Cómo es la perspectiva? Cuando expreso perspectiva, ¿qué pensamientos pasan por mi mente? ¿Qué pensamientos están presentes cuando estoy actuando de manera prudente? Una manera amable?
• Emociones: ¿Cómo se siente la valentía? ¿Cómo podría notar la humildad como un sentimiento en mi cuerpo … qué sensaciones corporales se alinean con la expresión de humildad?
• Comportamiento: ¿Qué aspecto tiene para mí expresar gratitud? Cuando actúo juicio / pensamiento crítico, ¿cómo me estoy cruzando? ¿Cuál es la acción involucrada cuando estoy expresando imparcialidad?

Más ideas

• Mira este enlace aquí en el que ofrezco 2 ideas para cada una de las 24 fortalezas de los personajes.
• Si eres una persona visual, es posible que te guste el tablero de imágenes que creé en Pinterest para usar las fortalezas de nuevas maneras.
• Ideas adicionales son proporcionadas por el psicólogo positivo, Tayyab Rashid, aquí.

Referencias

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W. y Wyss, T. (2012). Intervenciones positivas basadas en la fortaleza: más evidencia de su potencial para mejorar el bienestar. Revista de estudios de la felicidad . Publicación anticipada en línea. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Linley, PA, Nielsen, KM, Gillett, R., y Biswas-Diener, R. (2010). Usar fortalezas de la firma en la búsqueda de objetivos: Efectos en el progreso de los objetivos, la satisfacción de las necesidades y el bienestar, y las implicaciones para el entrenamiento de los psicólogos. International Coaching Psychology Review, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S., y Grant, AM (2011). Un estudio piloto que evalúa el coaching basado en las fortalezas para los estudiantes de escuela primaria: mejorar el compromiso y la esperanza. International Coaching Psychology Review, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., y Vella-Brodrick, D. (2009). Una prueba aleatorizada y controlada de una intervención de Internet autoguiada que promueve el bienestar. Computers in Human Behavior, 25 , 749-760.

Mongrain, M., y Anselmo-Matthews, T. (2012). ¿Funcionan los ejercicios de psicología positiva? Una réplica de Seligman et al . Journal of Clinical Psychology, 68 (4), 382-389.

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., y Seligman, MEP (2004). Fortalezas y virtudes de los personajes: un manual y una clasificación. Nueva York: Oxford University Press y Washington, DC: American Psychological Association.

Proctor, C., Maltby, J., y Linley, PA (2009) Las fortalezas se utilizan como un predictor del bienestar y la calidad de vida relacionada con la salud. Journal of Happiness Studies , 10 , 583-630.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 , 410-421.

Recursos

VIA Institute (la organización sin fines de lucro)

Clasificación VIA (el sistema de fortalezas y virtudes)

VIA Survey (la prueba validada por la investigación)

Recursos de VIA para profesionales