La crisis silenciosa de Estados Unidos

¿Estás sufriendo de una deuda de sueño?

Fuente: Insomnio por Fry1989. Dominio publico. Wikimedia Commons

Los anuncios de colchones nuevos, almohadas especiales y medicamentos para dormir llenan las ondas de aire, prometiendo una mejor noche de sueño. Según los Centros Nacionales para el Control de Enfermedades (2016), uno de cada tres estadounidenses no duerme lo suficiente. Esta falta de sueño causa cansancio debilitante, accidentes de tráfico, memoria deficiente, baja productividad y una amplia gama de enfermedades por aumento de la inflamación, presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad, depresión, ansiedad y bajo control de los impulsos. (Davis, 2018; Dement y Vaughan, 1999; Pietrangelo, A. y Watson, S., 2017).

¿Alguno de estos síntomas de la deuda de sueño te resulta familiar?

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• Soñando con una buena noche de sueño
• El secreto para refrescar el sueño
• Las mejores prácticas al prescribir sustancias controladas
• Demencia y sueño

• Somnolencia diurna
• Bostezando
• Fatiga
• Baja motivación
• Lapsos de memoria
• Impaciencia e irritabilidad
• Depresión
• Bajo control de impulso
• Falta de empatía
• Antojos de comida (Davis, 2018)

Cuando no obtiene el sueño que su cuerpo necesita (generalmente entre 7 y 8 horas por noche), acumula “deudas de sueño”. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño pero solo recibió 6 la noche anterior, ahora tiene 2 horas de deuda de sueño. Al igual que la deuda de tarjetas de crédito, esta deuda se acumula. Independientemente de la cantidad de café que beba durante el día, su cuerpo anhela dormir y tratará de recuperarlo en “microsleep”, momentos en los que se queda dormido, en su escritorio, en clase, o de forma más peligrosa. -en el camino.

La única forma de reducir la deuda de sueño es pagarla: dormir más. Stanford especialista en sueño William Dement, MD, Ph.D, ha desarrollado un “campamento de sueño” de 3 semanas para esto. En su libro, The Promise of Sleep, dice que primero realice una auditoría del sueño para determinar cuánto dormir necesita: durante una semana mantenga un diario del sueño que registre su tiempo total de sueño, su estado de alerta durante el día, sus bebidas de cafeína y alcohol , el ejercicio de cada día y la rutina diaria de la hora de acostarse. Durante la primera semana del campamento, aconseja hacer que la habitación sea más cómoda para el sueño, eliminando las luces, el ruido y los dispositivos electrónicos adicionales, reduciendo la cantidad de cafeína y tomando un baño tibio antes de acostarse. Durante las semanas 2 y 3, dice que debe dormir tanto como pueda, lo que significa irse a la cama más temprano, apagar la televisión e Internet después de las 9:00 p. M., Así como hacer ejercicio todos los días, preferiblemente al aire libre, reduciendo o limitando cafeína, y eliminar el alcohol, así como mantener una rutina de sueño consistente: irse a la cama y levantarse al mismo tiempo.

Al final del período de 3 semanas, como un “graduado de campamento de sueño”, dice notar lo mucho que se siente, alentándonos a todos a mantener una rutina de sueño saludable para una mayor salud y vitalidad. (Dement y Vaughan, 1999).

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¿Que pasa contigo? ¿Podría beneficiarse del campamento de sueño?

Referencias

^{Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (2016) 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html}

^{Davis, K. (2018). ¿Qué hay que saber sobre la privación del sueño? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php}

^{Dement, WC & Vaughan, C. (1999). La promesa del sueño Nueva York, NY: Dell.}

^{Pietrangelo, A. y Watson, S. (2017). Los efectos de la privación del sueño en su cuerpo. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}