La psicología del rendimiento

La siguiente publicación es proporcionada por la cantante y profesora de voz Elena Greco. Contacte a Elena en [email protected] u obtenga más información sobre Elena's Voice Studio en www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.

Fuente: eric maisel

Al igual que muchos artistas, comencé mi carrera como cantante con un gran miedo escénico. Nunca dejé que eso me detuviera, el impulso interno para tocar y hacer música era demasiado fuerte, pero me causó algunas noches de insomnio y arruiné algunas audiciones hasta que encontré la manera de lidiar con eso. Una vez que superé la ansiedad por el rendimiento a través de un cambio en el enfoque del que hablaré aquí, nunca más me vi obstaculizado. Eso no significa que nunca sienta ansiedad por el rendimiento; solo que ahora lo experimento de manera muy diferente, y que mis actuaciones nunca sufren por eso. Cualquiera puede aprender este cambio en el enfoque, que puede transformar la forma en que experimentas el desempeño.

El rendimiento es algo que la mayoría de nosotros tenemos que hacer periódicamente en la vida; ciertamente no se limita a artistas profesionales. Cuando tienes que pararte frente a un grupo, ya sea dando una conferencia a un grupo, enseñando una clase o diciéndole un discurso a un posible cliente, estás dando una presentación, una situación que puede causar ansiedad para algunos. Cada vez que nos encontramos en una situación que requiere un rendimiento, es decir, tenemos que pararnos frente a las personas y hacer algo que nos concentre en el público, podemos utilizar el cambio en la perspectiva que estoy a punto de describir, no solo para aliviar la ansiedad del rendimiento en gran medida, pero para ayudarnos a ofrecer actuaciones más efectivas y atractivas.

Es absolutamente normal ponerse nervioso antes de una actuación y tener algunas de las manifestaciones físicas de ansiedad, como palpitaciones cardíacas, sudoración, debilidad muscular, contracción muscular, necesidad de orinar, sequedad de boca y temblores, o las manifestaciones mentales, como problemas de memoria y pánico. Cuando nos paramos frente a un grupo y tenemos miedo de ser juzgados, es probable que experimentemos algunos de esos síntomas. Pero no tienen que ser un obstáculo; de hecho, esas manifestaciones de ansiedad (que son el efecto de una gran descarga de adrenalina) tienen el potencial de crear una actuación más inspiradora que si no las tuvieras una vez que aprendes a aprovechar la energía que hay detrás de ellas. Una vez que los reconozca como el preludio de un buen rendimiento, en lugar de preocuparse o evitar algo, e inmediatamente centrarse en la siguiente técnica, ya no serán un problema.

• Desarrolle las rutinas temprano, desarrolle habilidades para el futuro
• Consejos y libros para ayudar a los niños a recuperarse de los huracanes
• El sistema de refugiados perpetúa el trauma para los solicitantes de asilo LBGTQ
• ¿Autocrítico? Es hora de aligerarse en ti mismo
• 5 razones para no temer hablar en público

Hay una serie de buenos libros, cursos y clases sobre el dominio de la ansiedad de rendimiento que ofrecen técnicas para superar esos síntomas físicos y mentales, algunos de los cuales son efectivos; de hecho, enseño algunos de ellos y los uso a veces. Pero en lugar de centrarme en los síntomas físicos y tratar de cambiarlos o eliminarlos, prefiero centrarme en algo más grande, que es la perspectiva detrás de la actuación. Una vez que eso se soluciona, los síntomas físicos no son un obstáculo. Eso es porque la perspectiva es lo que causa los síntomas físicos.

La primera y más importante pregunta es, ¿por qué estás actuando? ¿Qué es lo que estás esperando lograr? Tan pronto como te centres en el objetivo, comienza a ser mucho más fácil. (Sugerencia: con suerte, tiene algo que ver con la audiencia o la música).

En segundo lugar, ¿por qué están esas personas en la audiencia, realmente? ¿Por qué hicieron un viaje para sentarse en asientos probablemente incómodos para mirarnos y escucharnos? La verdad es que la gente quiere que seamos buenos; esperan ser entretenidos e inspirados; ellos quieren sentir algo Están muriendo por que demos una actuación exitosa porque quieren, incluso necesitan, que les demos una experiencia. Y eso también es cierto para los colegas que tienen que sentarse a través de una reunión mensual del departamento donde está hablando o un cliente que tiene que escuchar su discurso.

• ¿De qué hay para preocuparse?
• 5 consejos de escritura para romper la dilación
• Salud mental y embarazo
• 7 formas de calmar tus preocupaciones rápidamente
• Ayudando a los niños a entender eventos aterradores

Cuando lees a los niños una historia de la hora de acostarse, ¿te preocupa ser juzgado? Probablemente no. ¿Cuál es tu objetivo? Tal vez sea para entretenerlos, para captar su interés, para darles placer, tal vez para ayudarlos a dormir. Tu enfoque está en lo que estás haciendo por ellos; no se trata de ti mismo o de cuán "bueno" puede ser tu desempeño en la lectura de la historia o cómo pueden reaccionar o juzgarte. Esto es parte del truco, entonces: cambiar su enfoque de ser "visto" a ser el "vidente", de ser "juzgado" a ser el "animador", a ser el dador de una experiencia para el público. Una vez que tienes la intención de hacer esto, puedes desarrollarlo aún más a través de otras prácticas, como la meditación, que te permiten desarrollar tu capacidad de ser el "vidente" (y el dador) y no el "visto" (juzgado) en situaciones de mayor ansiedad

Luego, piensa en alguien como Maria Callas. ¿Alguien podría haber sido más juzgado? ¿Te imaginas ponerte en sus zapatos, pararte en un escenario frente a miles para cantar música increíblemente exigente en cada actuación, sabiendo que muchos iban a juzgar, incluso abuchear y abuchear, durante tu actuación, y que ibas a ser juzgado duramente en la prensa al día siguiente en todo el mundo? Si lees todo lo que escribió o las entrevistas que dio, tienes una muy buena idea de que cuando ella subió al escenario, se entregó por completo a la música, convirtiéndose en la sirvienta de la música, con su conciencia no liberada de ese propósito. Y de esa manera ella transformó su actuación en una que conmovió a la audiencia. Esa es otra forma de superar la ansiedad por el rendimiento; es decir, convertirse en el servidor del material y concentrarse intensamente en la importancia de lo que está transmitiendo. Si eres un cantante, puedes entregarte completamente a la música y la intención del compositor para que la música viva a través de tu recreación. Si está dando una conferencia frente a un grupo de profesores, podría dedicarse al propósito de la conferencia, tal vez para inspirar a los maestros a recordar por qué enseñan.

Recuerdo la primera actuación que di después de un hiato de 10 años; era para un centro de personas mayores. Como se imaginarán, estaba bastante nervioso, y sí, tenía algunos síntomas de ansiedad de rendimiento. Pero cuando comencé a cantar un bolero cubano en español, una anciana hispana en el público se emocionó claramente. Y yo también. Quería tanto darle esta canción a esta mujer, que estaba tan claramente afectada por ella, cantando junto con lágrimas en sus ojos. La ansiedad por el rendimiento ya no existía. Todo lo que estaba allí era mi deseo sincero de dar algo significativo a esta mujer y al resto de la audiencia.

Entonces, la próxima vez que deba actuar en cualquier ámbito de la vida y tenga miedo de tener ansiedad por el rendimiento, reconozca de inmediato que los síntomas pueden mejorar su rendimiento una vez que canaliza la energía. En lugar de preocuparse de que pueda tener síntomas de ansiedad, concéntrese en ser el "vidente" y no el "visto", en lo que le está dando a la audiencia y en servir el material que está presentando. ¡Tal vez descubras que eres un intérprete natural!

Elena Greco es una profesora de voz holística, cantante, escritora y profesora de meditación a la que le encanta enseñar a los cantantes a cantar con libertad personal y crear interpretaciones memorables. Trabaja con cantantes de todos los niveles y en la mayoría de los géneros que desean comunicarse fácilmente con la voz utilizando la técnica y la respiración saludables basadas en bel canto, y también aborda problemas no vocales que afectan su canto. Ella está disponible para lecciones o entrenamiento escribiéndole a [email protected]. Puede ver más información sobre Elena's Voice Studio en www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.