La única resolución de Año Nuevo que necesitarás

Las intenciones de implementación pueden hacer que tu mundo gire.

Feliz año nuevo

Fuente: geralt

Las resoluciones de año nuevo son un asunto difícil. Son obligaciones que nos imponemos a nuestro futuro para comportarnos. Probablemente no te gusta que la gente te diga qué hacer. Probablemente no querrás escuchar a esa joven e inmadura versión de ti mismo que hizo un trabajo tan malo con las resoluciones del año pasado.

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Así que desecha todas tus resoluciones. Sólo tíralos a todos.

De ahora en adelante, todo lo que necesitas es una resolución.

Se ha comprobado científicamente que esta resolución te hace una mejor persona y te ayuda a lograr tus objetivos.

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Esa resolución es esta: haz listas de tus metas. Escriba lo que debe hacer para lograr cada uno, con el mayor detalle posible (qué, dónde y cuándo). Y haz esto todos los días, o tan a menudo como puedas.

La ciencia detrás de esto se llama intenciones de implementación . Está detrás de libros como ‘ Eat the Frog ‘ y ‘ The 7 Habits of Highly Successful People ‘. Probablemente es el único hábito por el que vale la pena preocuparse, porque abarca a todos los demás (ser proactivo, comenzando con el fin en mente, obtener algo de aprendizaje, bla bla bla).

Un estudio clásico de Gollwitzer y Brandstatter (1997) señala el punto básico. Fue así: “Se pidió a los participantes, antes de las vacaciones de Navidad, que escribieran un informe sobre cómo pasaron la Nochebuena. Este informe debía redactarse a más tardar 48 horas después del evento y luego enviarse a los experimentadores, quienes supuestamente estaban estudiando cómo las personas pasan sus vacaciones en los tiempos modernos. A la mitad de los participantes se les indicó que formaran intenciones de implementación indicando en un cuestionario exactamente cuándo y dónde tenían la intención de escribir el informe durante las 48 horas críticas. A la otra mitad de los participantes no se les pidió que eligieran una hora y un lugar específicos. Cuando los informes de los participantes llegaron por correo después de Navidad, tres cuartas partes de la intención de implementación habían escrito los informes en el período de tiempo solicitado, mientras que solo un tercio de los participantes de control lograron hacerlo “.

Esta es una especie de vieja escuela, pero estudios como este se han repetido una y otra vez. Un metaanálisis reciente, basado en casi 100 estudios, encontró que este resultado se ha replicado muchas veces y tiene un efecto fuerte y confiable. De hecho, es probablemente uno de los efectos más fuertes para el cambio de comportamiento que conocemos.

Simplemente dígase qué va a hacer, cómo lo va a hacer y cuándo. Entonces deja que la magia haga su trabajo.

Las personas altamente exitosas afirman hacerlo todos los días. No me considero altamente exitoso, pero logro llegar a esta lista con bastante frecuencia, con resultados predecibles. Un año lo hice casi todos los días, y nunca he sido más productivo. Al año siguiente dejé de lado la idea y nunca me sentí más desorganizado. He vuelto a mis listas desde entonces, y puedo sentir el viento en mi cara mientras recorre mi pequeño mundo de sueños.

También es una razón bien justificada para obtener una nueva revista y luego aprender el arte de hacer listas de tareas pendientes, sobre las cuales hay muchos sitios web útiles y videos de YouTube.

Referencias

Gollwitzer, PM (1999). Intenciones de implementación: fuertes efectos de planes simples. Psicólogo estadounidense, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM, y Sheeran, P. (2006). Las intenciones de implementación y el logro de metas: un meta-análisis de los efectos y procesos. Avances en psicología social experimental, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM, y Brandstätter, V. (1997). Las intenciones de implementación y la búsqueda efectiva de objetivos. Revista de personalidad y psicología social, 73 (1), 186.