Los esfuerzos de investigación dirigidos a aliviar el estrés postraumático, la depresión, la ansiedad y otros males psicológicos que se encuentran en la vida están mejorando las vidas de innumerables personas, y los avances en terapias cognitivas, conductuales y de medicamentos están creciendo a un ritmo constante.
Pero una consecuencia del mayor enfoque en los tratamientos psiquiátricos tradicionales es que las técnicas no tradicionales ya menudo autoadministradas se descuidan.
Un ejemplo son las imágenes guiadas: el uso de guiones, cintas o sus propios pensamientos para guiar su imaginación a un estado relajado y tranquilo.
Es una forma simple pero efectiva de manejar una variedad de emociones negativas, practicada por atletas profesionales, pacientes con cáncer y soldados de élite.
Durante las imágenes guiadas, una persona evoca caminos visuales y resultados relacionados con el motivo por el que se realizan las imágenes.
Por ejemplo, antes de un gran torneo, un golfista profesional se imagina a sí mismo haciendo el swing perfecto desde el tee, visualiza la bola que se mueve en arco hacia el pin, y la mira rodar por el agujero.
Jugará este golpe perfecto una y otra vez en su mente mientras presta atención a los detalles intrincados de su swing y cómo se sienten sus manos cuando la pelota se encuentra con el punto dulce de su club.
También puede visualizar y prepararse para posibles obstáculos como una inesperada ráfaga de viento.
Una ventaja de las imágenes guiadas es que puede crear un escenario o secuencia de comandos para adaptarse a situaciones específicas.
Si está ansioso por una próxima promoción de trabajo, puede visualizarse respondiendo preguntas con confianza, esquivando posibles "trampas" y gestionando molestias como que su mente se queda en blanco cuando conoce la respuesta.
O, si tiene miedo de tener un ataque de pánico en su próximo viaje a la tienda, puede conjurar posibles desencadenantes de pánico (un automóvil atascado al costado de la carretera) y guiarse hacia el éxito al jugar situaciones relacionadas con la gestión de su ansiedad.
Aquí hay un ejemplo de un guión para una mujer con ansiedad por salir en público:
"Antes de salir de la casa, imagínese sentado en su automóvil en el estacionamiento fuera del gimnasio. Tu corazón late rápido y tu estómago está en nudos. Te dices a ti mismo: "Voy a enloquecer si entro". Ahora reduce tu respiración. Sienta cómo disminuye su frecuencia cardíaca y disminuye la incomodidad en su abdomen. Imagen donde te sentarás cuando entres. Imagina que estás sentado y tu corazón comienza a acelerarse y sientes la necesidad de salir corriendo por la puerta. Continúa respirando profundamente y quita los pensamientos inútiles de tu cabeza. La ansiedad crece y empiezas a sentirte abrumado. Salga por unos minutos, pero no vaya al automóvil. Respire, relájese y elimine cualquier pensamiento inútil. Regrese a su asiento y continúe respirando ".
* Este artículo está basado en el libro del Dr. Moore "Tomando el control de la ansiedad: pequeños pasos para obtener lo mejor de la preocupación, el estrés y el miedo".
