Los peligros del perfeccionismo

6 refutaciones para calmar esa molesta voz interior

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¿El perfeccionismo se ha convertido en la enfermedad moderna? La investigación sugiere eso. En esta “Era de la ansiedad”, cada vez hay más pruebas de que estamos tomando el anzuelo de la cultura actual, una que nos hace sentir como si no tuviésemos éxito si no somos una especie de bot-éxito glamoroso.

Se espera que nos parezcamos a los Kardashian, seamos máquinas para establecer metas, respondamos cada golpe en cuestión de milisegundos y no permitamos que nadie nos vea sudar, a menos que sea para presumir de la clase de yoga increíblemente dura que lograste colar entre todas las fechas límite, reuniones y tiempo dedicado a probar el último desastre.

Se espera que los niños arreglen sus opciones universitarias para el segundo grado. Sus padres son presionados para encontrar el estilo de crianza perfecto. Nos dicen que corten el cable, salgan a campo abierto, pero no hasta el punto en que un gorila atrapa a su hijo. Frótese desinfectante a mano, pero no mate las bacterias buenas. No se atreva a untar esa loción solar tóxica en todo su hijo; le dará un tipo diferente de cáncer. Déjalos bajar por el tobogán solos, pero si se conmocionan, eres un idiota. No seas un helicóptero, sé un submarino. E incluso con todo este esfuerzo, aún te sientes culpable a pesar de que esta generación pasa más tiempo con sus hijos intencionalmente que en el pasado.

Thomas Curran, PhD y Andrew Hill, PhD definen el perfeccionismo como “un deseo irracional de lograr junto con ser demasiado crítico con uno mismo y con los demás”. Su estudio de 2017 revela un aumento del 33 por ciento en el perfeccionismo prescrito socialmente desde 1989. Explican que “el fuerte necesidad “para la generación de hoy para lograr se refiere a las” expectativas educativas y profesionales cada vez más irreales “escrito en gran medida.

La mensajería implacable nos engaña para pensar que lo que hacemos define quiénes somos. Nos lleva a la autocrítica constante y la preocupación incesante de que no estamos midiendo. Nuestra voz interior adquiere el tono de la cultura, y si nos redirigimos a nosotros mismos, podríamos correr el riesgo de tener problemas de salud mental y descontento crónico.

Aquí hay algunos mantras para ayudarlo a que responda a su perfeccionismo y mantenga su búsqueda de la excelencia en espiral hacia pensamientos y comportamientos irracionales:

1. Ser perfecto no es mi clave para la aceptación social. No es lo que nos hace dignos, adorables o conectados. El perfeccionismo interrumpe las conexiones auténticas.

2. Cuando las cosas van “mal”, hay lecciones que se encuentran. Cuando nos proponemos hacer cosas difíciles, las cosas no siempre irán según lo planeado. Esto proporciona mucho material para ayudarnos a aprender y crecer. Si estamos hiper enfocados en que las cosas vayan perfectas, extrañamos las lecciones dentro de los líos.

3. No existe tal cosa como perfecto. La perfección es un mito. No se deje engañar por las ilusiones creadas por sus feeds de medios sociales o la presentación de alguien de su yo cuidadosamente curado. Probablemente tomaron unos 35 disparos para obtener esa “selfie perfecta”, completa con filtro. Las celebridades contratan publicistas y pueden permitirse todo tipo de mejoras en la construcción de imágenes. Esos grupos de amigos inseparables y familias de Camelot que ves destellando a través de tu alimentación podrían ser miserables detrás de escena. La vida no es perfecta para nadie. Todos tenemos dinámicas.

4 . “Perfecto” no es sostenible. Es una cinta de correr que es difícil de desmontar. La obsesión por ser perfecto puede llevar al agotamiento y al agotamiento. Esperar que realice las 24 horas del día, los 7 días de la semana sin pausa, puede enviar su cerebro, cuerpo y alma a ciclos de agotamiento y sobreestimulación que pueden ser dañinos a largo plazo.

5. Necesito practicar mindfulness, no mindlessness. El perfeccionismo nos hace participar en un comportamiento sin sentido. Establecemos objetivos inhumanos, los alcanzamos, apenas nos tomamos el tiempo para apreciar o celebrar, y luego repetimos. Perdemos la perspectiva y nos olvidamos de practicar la gratitud por lo que tenemos, y en lugar de pensar en las partes en las que creemos que nos estamos quedando cortos. El perfeccionismo nos impide permanecer en el ahora y deleitarnos en lo que es, nos mantiene obsesionados con lo que no es.

6. No puedo dejar que el perfeccionismo me consuma . El perfeccionismo aumenta nuestra tendencia a consumir impulsivamente. Nos engaña para pensar que encontraremos satisfacción a través del estado, el dinero, las letras según nuestros nombres y todo lo que podamos pagar cuando lleguemos a ser “exitosos”. Somos lo que los budistas llaman “Fantasmas hambrientos”; no importa cuánto trabajemos para encontrar consuelo, nos encontramos perpetuamente vacíos porque hemos dedicado tiempo a construir una identidad en cosas que la ciencia demuestra que no nos dejan sintiéndonos sanos y completos.

Resistir al perfeccionismo no significa renunciar a su búsqueda de un bien, o que tiene que renunciar a la ambición, pero la exageración puede hacer que se sienta mal. En lugar de dejar que las expectativas sociales dominen su voz interior, vea cómo puede reconsiderar el perfeccionismo y en su lugar esforzarse por lo que los psicólogos positivos llaman “La buena vida”, que se caracteriza por conexiones, alineación de valores y una mayor presencia con nosotros mismos y entre nosotros.

Referencias

Schulte, B. (2014). Abrumado: trabaja, ama y juega cuando nadie tiene tiempo. Nueva York: Sarah Crichton Books.

Thomas Curran, Andrew P. Hill (2017). El perfeccionismo está aumentando a lo largo del tiempo: un metanálisis de las diferencias entre las cohortes de nacimiento desde 1989 hasta 2016. Psychological Bulletin.