Manejando la ira y otras grandes emociones

Invocar nuestras emociones puede ayudarnos a lidiar con ellas.

Fuente: Hazzel Silva / Unsplash

Mi jovencito se sentía eufórico porque un amigo la había invitado a una pijamada. Entonces ella se sentía triste porque otra chica no estaba incluida. Luego se enfadó, atacándome, cuando le dije que no podía ir hasta que recogiera su ropa sucia. Luego hubo culpa, frustración, desesperación y, en última instancia, calma. Entonces la felicidad. Y eso, mis amigos, sucedió todo en unos 12 minutos. Ah, la adolescencia.

Pero, mientras capeaba su flujo de emociones, recordé algunas de las formas en que todos podemos manejar la inundación de grandes sentimientos.

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Recuerda que las emociones cambian. Tal vez como adultos, no los recorremos tan rápido, pero nuestros sentimientos son grandes y fluctúan. Así que cuando te sientas abrumado o preocupado, aguanta duro. Comparta sus sentimientos con un amigo de confianza, o escriba en su diario, o simplemente respire profundamente y espere un momento porque sus sentimientos están destinados a cambiar. La desesperación que sientes ahora se sentirá diferente en unos pocos minutos u horas. La ira que tiene en este momento también cambiará; aún puede sentirla, pero puede transformarse en algo más fácil de procesar.

Si siente tristeza persistente, irritabilidad, desesperación, hable con su médico. Usted puede estar experimentando depresión. Esto es una enfermedad, no solo un sentimiento. Y hay un tratamiento disponible, así que consíguelo.

Los sentimientos no son el enemigo. Claro, algunos se sienten mal, pero nuestras emociones son simplemente información que obtenemos de nuestros cuerpos y otros estímulos. Si puede respirar profundamente y observarlas en lugar de reaccionar, puede descubrir qué provocó la sensación en primer lugar y trabajar a través de eso, en lugar de quedarse atascado.

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Tómate un minuto, antes de hacer nada. Y, cuando te sientas enterrado en un gran sentimiento, sé deliberado en tu respuesta. A menudo atacamos con ira, o bebemos, compramos o comemos nuestras emociones en lugar de sentirnos incómodos. Elegimos los comportamientos en el calor del momento que desata un montón de otros sentimientos negativos o cosas que tenemos que volver y arreglar. Pero, cuando no está en peligro inmediato y puede hacer una pausa para darse cuenta de lo que está sintiendo, haga eso antes de hacer cualquier otra cosa. Solo siéntate en la red de emociones. Obsérvelos y luego responda deliberadamente a la situación en lugar de reaccionar a la sensación.

Mira desde la distancia. Luego toma alguna distancia emocional. Imagínate a ti mismo como un espectador distante observando la escena emocional en tercera persona. De acuerdo con una investigación de Ethan Kross, en la Universidad de Michigan, en lugar de analizar o tratar de comprender de inmediato el evento negativo que despertó sus grandes sentimientos, el auto distanciamiento puede facilitar su trabajo.

Construye tu vocabulario emocional. He publicado una rueda de emociones, un gráfico circular con docenas de rebanadas, cada una etiquetada con una emoción específica, en mi refrigerador. Mi esposo, mi hija y yo a menudo lo miramos cuando nos sentimos emocionalmente enterrados. La tabla nos da un lenguaje, un matiz para describir nuestros sentimientos. Etiquetar nuestras emociones puede ayudarnos a regularlas mejor, según la investigación de Matthew Lieberman.

Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos las palabras para hacerlo. Desarrolla tu vocabulario emocional. Sé específico acerca de lo que estás sintiendo. Llámalo y la emoción se suavizará un poco, haciendo que sea más fácil de manejar.

Y mientras crías al tweenager, puedes apostar a que estoy diciendo muchas cosas.