Mantener un diario puede ser bueno para su salud emocional

La investigación explica por qué el diario puede hacerle sentir, pensar e incluso actuar mejor.

¿Te sientes triste? ¿Enojado? ¿Contento? ¿Emocionado? ¿Aburrido? Escribir lo que está sucediendo en su vida en este momento puede cambiar su estado de ánimo e incluso mejorar su salud.

¿Alguna vez has tenido un diario como un niño? ¿Alguna vez ha escrito una carta parlante a un pariente o un amigo? La investigación sugiere que ambas actividades pueden tener un efecto positivo en tu psique. No solo pueden ayudarlo a sentirse mejor, sino que registrar los pequeños detalles de su vida cotidiana puede ayudarle a sentirse más conectado a tierra, más conectado y, en última instancia, ¡incluso a mejorar su memoria! Algunas investigaciones incluso sugieren que el diario puede aumentar su salud física. Puede estimular su sistema inmunológico y, sin duda, puede ayudarlo a manejar eventos y experiencias estresantes, disminuyendo así el daño que el estrés puede causarle a su cuerpo. Como Julia Cameron escribe en su libro The Artist’s Way, abrirnos a este proceso nos lleva a un “cambio suave pero poderoso”.

He anotado mis propias experiencias desde que tengo memoria. Las cartas a mi abuela, un diario y los primeros esfuerzos para escribir novelas implicaron el intercambio hablado de los detalles insignificantes de mi vida a una audiencia real o imaginaria. Cuando leí The Diary of Ann Frank, tuve la grandiosidad de pensar que alguien algún día podría mirar atrás a lo que había escrito con el mismo respeto, admiración y tristeza que sentí cuando leí sobre su vida. Más tarde, como psicoterapeuta, aprendí que escribir un diario podía ser terapéutico y esperaba que su diario le proporcionara consuelo en una situación de vida horrible.

Aprendí desde el principio que mis ideas me ayudaron a aclarar en qué estaba pensando, si tenía que ver con entender algo sobre mí o encontrar las mejores herramientas para tratar con un cliente. Mi colega Judith Ruskay Rabinor me dijo que había estado usando el diario como una herramienta para ayudar a algunos de sus clientes de trastornos alimentarios que no podían acceder a sus sentimientos en los primeros días de la terapia. En un artículo titulado “El proceso de recuperación: el uso de la escritura del diario en Tratamiento del paciente desordenado en la alimentación”, explica que contar la historia de su vida puede ayudarlo a desarrollar un sentido más claro de usted y su identidad. Si no tiene la oportunidad de contar su historia a otra persona, escribirla también puede ser una herramienta poderosa para dicha aclaración.

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Escribir sus memorias puede ayudarlo a pensar y comprender su propia historia, poner su pasado en contexto y darle sentido a las experiencias que no siempre le han tenido sentido cuando era más joven. También puede ayudar a tu memoria. Una mujer que está tomando un curso de escritura de memorias me dijo recientemente que pensaba que no podía recordar ciertas cosas de su vida, pero cuando comenzó a escribir sobre diferentes momentos de su vida, los recuerdos comenzaron a surgir con una claridad inesperada. “Pude imaginar lugares en los que no había pensado durante años, y cuando empecé a ver las imágenes en mi mente, también comencé a recordar personas y actividades … fue algo increíble”, dijo.

Investigadores de la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard descubrieron que escribir hechos pequeños e insignificantes, incluso algunos que parecen aburridos, sobre su vida en un momento dado puede tener un impacto poderoso más adelante. Después de pedirles a los sujetos, que eran estudiantes de pregrado, que escribieran sobre una variedad de experiencias actuales, incluyendo cosas como su actividad social más reciente, una broma interna, música que habían escuchado recientemente y un estado de Facebook que habían publicado recientemente, preguntaron los investigadores los estudiantes para calificar su nivel de interés en las cosas sobre las que habían escrito. En una escala del uno al siete, el nivel promedio de interés fue tres. Pero tres meses después, a los estudiantes se les mostraron sus “cápsulas del tiempo” y se les pidió que calificaran nuevamente su nivel de interés. Esta vez el nivel de interés fue 4.34.

Los investigadores sugieren que sus hallazgos muestran que incluso los momentos insignificantes de nuestro pasado tienen significado en el futuro. Como he notado varias veces en otros mensajes, este fue el pensamiento del psicólogo Harry Stack Sullivan, quien alentó a los terapeutas a llevar a cabo lo que llamó una “investigación detallada” sobre pequeños e insignificantes momentos de la vida, que a menudo creía que contenían información importante sobre clientes en psicoterapia.

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Fuente: rocketclips / 123RF Foto de archivo

La bloguera de Atlantic Magazine , Cody Delistraty, escribe que no solo estos recuerdos escritos son parte de nuestra identidad, sino que “confiar solo en los mecanismos del cerebro puede ser un juego de tontos”. Los humanos tienen una tendencia a recordar mal y olvidar incluso el pasado reciente. Los recuerdos pueden ser influenciados por eventos futuros, por los recuerdos de otros, y los detalles que parecen tan seguros resultan completamente equivocados “.

Aún así, escribir no es fácil para todos nosotros. Si tiene dificultades para dedicar tiempo a escribir, aquí hay algunas sugerencias que he seleccionado de una variedad de sitios:

1) No te preocupes por decir algo desgarrador o memorable. Simplemente escriba un pequeño detalle sobre algo que hizo, pensó, escuchó o vio ese día. El estudio de Harvard descubrió que la mayoría de las personas que preguntaban preferirían ver la televisión por escrito durante cinco minutos, y la mayoría no creía que les interesaría lo que habían escrito más tarde. Sin embargo, la mayoría de los que habían escrito durante cinco minutos descubrieron que estaban más interesados ​​en lo que habían escrito tres meses más tarde que cuando lo escribieron. Y la mayoría de quienes eligieron ver televisión lamentaron haberlo hecho tres meses después.

2) Encuentre un horario regular para escribir, y conviértalo en un hábito. No tiene que suceder todos los días, pero debería encontrar algún tipo de estructura. Tal vez escriba durante cinco minutos al mediodía los lunes, miércoles y sábados, por ejemplo.

3) Mantenlo manejable. Cinco minutos tres veces por semana es manejable. Cuatro horas diarias no lo son, a menos que te estés ganando la vida como escritor.

4) Sepa que probablemente se juzgue a sí mismo por lo que está escribiendo, y recuerde que debe detenerse. Después de tres meses de diario regular, retroceda y mire las primeras notas. Puede encontrar que lo disfruta tanto que está inspirado para seguir.

5) Pero incluso si no te gusta lo que has escrito, sigue haciéndolo. Los beneficios adicionales de aclarar la mente y autodefinirse son lo suficientemente importantes como para mantenerte motivado, incluso si nunca miras lo que escribiste de nuevo.

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Referencias

Cody Delistraty The Atlantic “El valor de recordar momentos ordinarios”. Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “Los beneficios de salud del diario” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, PhD, “El proceso de recuperación: el uso de la escritura del diario en el tratamiento del paciente desordenado comiendo”. En psicoterapia y práctica privada, Volumen 9, n. ° 1. Nueva York: Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino, Michael I. Norton Un “presente” para el futuro: el valor inesperado del redescubrimiento. Psychological Science (2014) Volumen: 25 número: 10, página (s): 1851-1860

Harvard Business School, Universidad de Harvard

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2