Introversión, Extroversión y la Persona Altamente Sensible

¿Qué significa ser una persona extrovertida y altamente sensible?

Blog Invitado Por: Jacquelyn Strickland, LPC

Según el documental Sensitive: The Untold Stor y, hay 1,4 mil millones de personas altamente sensibles (HSP) en el mundo (15-20% de la población). Como ha demostrado la investigación de Elaine Aron, el 30% de ese 15-20% de la población HSP son extrovertidos sensibles, o aproximadamente 420 millones de HSP. Desafortunadamente, debido en gran parte a las redes sociales y los libros recientes publicados sobre la introversión, estos 420 millones de extrovertidos sensibles a menudo se etiquetan erróneamente o se agrupan en una categoría general de extroversión. A menudo se les conoce como el “introvertido extrovertido”, el “introvertido saliente” o el “extravertido contemplativo”.

Es importante diferenciar entre los introvertidos y los extrovertidos que son HSP y aquellos que no se identifican a sí mismos como HSP. Todos los HSP, ya sean introvertidos o extrovertidos, poseen cuatro características principales identificadas por la psicóloga investigadora, la Dra. Elaine Aron en Psychotherapy and the Highly Sensitive Person (2010).

Estos cuatro son: HACE
1) Profundidad de procesamiento
2) Sobre la estimulación
3) Capacidad de respuesta emocional y empatía
4) sensible a las sutilezas

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El otro 80% de la población, que no son muy sensibles, no posee estas cuatro características, ni las implicaciones asociadas con ellas.

Es fácil ver por qué las líneas entre introversión, extraversión y alta sensibilidad se han vuelto borrosas. Creo que esta confusión comenzó cuando se publicaron dos libros muy útiles sobre introversión: The Introvert Advantage (Laney 2002) y Quiet: The Power of Introverts en un mundo que no para de hablar (Cain 2012). Ambos libros han sido publicados especialmente beneficioso no solo para los introvertidos, sino también para las personas altamente sensibles.

La ventaja introvertida ha hecho un excelente trabajo al cerrar una brecha entre introvertidos y extrovertidos. Me gustó especialmente su libro porque Laney aboga por aquellos que a menudo se han sentido desatendidos, invisibles o como “algo andaba mal con ellos”. Estos sentimientos son casi idénticos a los compartidos por las personas altamente sensibles con las que he tenido el honor de trabajar desde entonces 2000.

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El libro bien escrito e investigado de Susan Cain, Quiet, incluye de 7 a 10 páginas que describen la investigación de Elaine Aron. ¿Quizás es aquí donde las definiciones entre Sensory Processing Sensitivity e introversión comienzan a fusionarse? Cualquier discusión esperada sobre correlaciones o superposiciones entre los dos desafortunadamente se omite. Cain intenta aclarar o evitar una posible confusión compartiendo que eligió deliberadamente una definición más amplia de introversión, recurriendo al trabajo de muchos, incluidos Jerome Kagan y Elaine Aron. (página 269, silencio )

Susan Cain asistió al 10º Encuentro HSP Gathering en Walker Creek Ranch en el condado de Marin en 2006, y estuve encantada de leer un relato detallado de su experiencia de retiro en Quiet (pp. 133-134). Fue en este retiro que Susan compartió su interés en la conexión entre la introversión y la sensibilidad. Más tarde, tuve el honor de ser entrevistada por su libro, junto con el Dr. Aron. Sin embargo, cuando se publicó su libro, me encontré confundido y un poco consternado al leer la descripción de “introversión”. Estaba confundido principalmente porque mi cónyuge introvertido HSP no se encontraba en Quiet , pero me veía a mí mismo, el sensible extrovertido, a lo largo. Pronto me di cuenta de que el Dr. Aron compartía una reacción similar de consternación.

De hecho, del artículo de Aron’s Psychology Today blog (2012) dice:

“… Su discusión (de Cain) sobre la” introversión “en todas partes (su libro) es casi idéntica a lo que se ha convertido en la definición estándar de pensadores profundos de alta sensibilidad, prefiriendo procesar lentamente, sensible a estímulos, emocionalmente reactivo, necesitando tiempo solo, y etcétera, todo como se describe en el primer artículo científico específicamente sobre sensibilidad, publicado en 1997 … ”

Ver el blog completo de Psychology Today aquí.

La confusión es fácil de entender dada la amplia definición de Cain de un introvertido:

“… un hombre de contemplación ~ alguien que es: reflexivo, cerebral, librecambista, modesto, sensible, reflexivo, serio, contemplativo, sutil, introspectivo, interior-dirigido, gentil, tranquilo, modesto, que busca la soledad, tímido, aversión al riesgo y delgada piel … “( Silencio , p.270)

Aquí está la definición de Caín de lo extrovertido, descrito en Quiet :

“… un hombre de acción, uno que es: exuberante, expansivo, sociable, gregario, excitable, dominante, asertivo, activo, arriesgado, de piel gruesa, dirigido al exterior, despreocupado, audaz y cómodo en el centro de atención …” ( Tranquilo , p.270)

Más confusión

Hay muchas más definiciones contradictorias de introversión y extroversión, y también abundan en muchos sitios de redes sociales sobre la introversión. La evaluación de la personalidad de Myers Briggs, y otras similares, se suman a la confusión ya que confirman con razón: “los extrovertidos obtienen su energía renovada al pasar tiempo con personas involucradas en una gran variedad de eventos o actividades sociales”. Y que los introvertidos: “consigan su energía se renueva gastando solo, tomando tiempo para interiorizarse, procesar y pensar sobre ideas, y participar en actividades más tranquilas y más reflexivas “.

Pero tenemos que preguntar: ¿y el sensible extrovertido? También hacemos una pausa para comprobar (reflexionar) tener vidas internas profundas y complejas (introspectivas) que prosperan cuando nos conectamos profundamente con otros; y necesita tiempo de inactividad adicional para procesar los eventos de nuestros días (interno dirigido). También necesitamos dormir más que otros; y necesitamos soledad o tiempo de inactividad para recuperarnos de la sobreestimulación. ¿Ve lo fácil que es confundir las características de personas altamente sensibles con una definición más amplia de introversión?

Es esta confusión la que motivó mi investigación con el extrovertido sensible que abarcó lo siguiente: más de 100 respuestas escritas de la encuesta durante 10 años; 37 entrevistas en profundidad semiestructuradas con extravertidos sensibles entre las edades de 35 y 70; y mis propias observaciones etnográficas durante 16 años obtenidas de la observación de HSP en 33 HSP Gathering Retreats. Esta investigación fue mejorada por veinte años como Consejero Profesional Licenciado, 17 de los que trabajan exclusivamente con HSP. Mi trabajo también ha incluido la administración e interpretación de Myers Briggs Personality Assessment a una multitud de personas desde que obtuve la certificación para utilizar esta herramienta en 1991.

Aunque soy un gran admirador de Myers Briggs, y he recibido la certificación en su uso desde 1991, es importante, especialmente en el contexto de este trabajo, señalar que fue conceptualizado mucho antes de la investigación sobre nuestro rasgo de la Sensibilidad al Procesamiento Sensorial de SPS. Esta brecha en el conocimiento inspiró la creación de mi clase: Myers Briggs con HSP Overlay . Esta clase ayuda, junto con muchos otros conocimientos, a diferenciar entre la introversión de HSP y la extroversión de HSP de las categorías generales de introversión y extraversión.

Comprender a los extrovertidos altamente sensibles: verdades y conceptos erróneos

1. El extrovertido altamente sensible (HSE) cumple la mayoría, si no todos, de los criterios que Cain usa para describir al introvertido en Quiet. Somos contemplativos, introspectivos, amables, amables, empáticos, creativos, visionarios, intensos y perceptivos. Muchos de nosotros somos activistas de justicia social, maestros, humanitarios, poetas, maestros espirituales o consejeros, y preferimos un entorno menos estimulante que uno social más “aleatorio”.
2. El HSE tiene que ir “hacia adentro”. Es en estos entornos más silenciosos donde nos retiramos para el procesamiento profundo y interno que es naturalmente un HSP. Este estado interno es también donde reside nuestra vida espiritual y donde descansamos y nos recargamos de un mundo externo a menudo agobiado.
3. El HSE también necesita obtener energía del mundo externo, porque si pasamos demasiado tiempo en este mundo interno, podemos convertirnos en letárgicos, inquietos, desmotivados o incluso ligeramente deprimidos. Es entonces cuando sabemos que debemos salir de nuestro mundo interior y buscar una estimulación “novedosa” que nos inspire o energice. Observe la palabra “novela”: nuestras excursiones en el mundo exterior deben ser novedosas y elegidas por nosotros, en función de nuestras necesidades individuales, o la actividad puede llegar a ser tan estimulante para nosotros como el introvertido HSP. E incluso cuando salimos, nos estamos divirtiendo mucho, a menudo podemos regresar a casa con sobreestimulación, cansancio físico y con la necesidad de dormir más o pasar tiempo de procesamiento.
4. El HSE no es lo mismo que el ambivert. ¿Por qué? Debido a que ambiversion implica que uno puede elegir salir, participar en actividades sociales y divertirse sin el tipo de sobreestimulación, procesamiento profundo o conocimiento de las sutilezas con las que se encuentran los HSP. Ambiversion tampoco tiene en cuenta las otras características en D.OE.S. acrónimo mencionado anteriormente.
5. Cuando estamos en entornos más positivos, definidos individualmente por HSE, podemos ser altamente receptivos y nuestra alegría natural, curiosidad y entusiasmo pueden verse como generalmente extrovertidos. Nuestro entusiasmo altamente sensible puede ser contagioso, sin embargo, si no tenemos cuidado, podemos sobreestimularlo fácilmente y también puede sobreestimular a los demás. En entornos más negativos, el HSE puede parecer introvertido. También podemos volvernos callados, reservados o retirados. Una explicación más detallada de esto se puede encontrar en el trabajo de “susceptibilidad diferencial” de Belsky & Pluess (2009).
6. A diferencia de lo introvertido, el HSE espera crear un tiempo de espera significativo en el mundo, y a menudo son catalizadores para que otros se unan a nuestras aventuras únicas. Sin embargo, podemos cansarnos y agotarnos de energía, siendo el único que inicia actividades con nuestros compañeros más introvertidos.
7. Debido a nuestra tendencia a la sobreestimulación, no es inusual que el HSE abandone un evento temprano. Incluso cuando se disfruta de una actividad, a menudo podemos regresar a casa sintiéndonos “cansados ​​y cansados” porque la actividad elegida que nos dio energía, también puede cansarnos y necesitar un tiempo a solas o una siesta.
8. El HSE a menudo puede encontrarse involucrado en actividades interesantes, novedosas y creativas fuera del hogar, y a menudo disfrutamos estas actividades más con uno o dos más. Cuando andan de un lado a otro en las actividades que eligen, son cálidos y atrapantes, a menudo disfrutan o inician conversaciones con extraños que conocen y / o, a veces, crean un nuevo amigo.
9. Algunas investigaciones (Laney 2002) indican que el neurotransmisor dopamina energiza el cerebro extravertido, lo que los hace buscar recompensas externas en forma de estatus, dinero, sexo, afiliación social o una promoción en el trabajo. Es importante saber que el HSP, introvertido o extrovertido, no está motivado por estas recompensas sociales externas. De hecho, todo lo contrario es cierto. La persona altamente sensible, extrovertida o introvertida, refleja más acerca de la “manera en que se mueve el mundo”; se preocupa más por las relaciones profundas y significativas; y la exploración del significado de la vida, las injusticias sociales y por qué las cosas son como son. De hecho, el libro de Barrie Jaeger, Making Work Work for the Highly Sensitive Person aclara que HSP necesita más “ingresos psíquicos” y que a menudo ocupará una posición más baja en salario si el trabajo ofrece oportunidades para un compromiso significativo en el mundo. .
10. Los HSE difieren según su edad. Es probable que el HSE más joven sea bastante sociable, sin rechazar una invitación a hacer algo con sus amigos. Esto podría deberse a que poseen más energía física que les permite disfrutar de actividades más extrovertidas. El HSE más maduro o más viejo no se ve recompensado por las actividades sociales ni por la interacción con amigos o desconocidos, a menos que sea un entorno e interacción basada en la confianza, la apertura y la autenticidad.
11. Nuestras pasiones se manifiestan externamente y arriesgaremos fácilmente nuestra zona de confort por causas que son importantes para nosotros. Muchos HSE son activistas de justicia social, hablando apasionadamente por lo que creemos. Muchos de nosotros somos líderes, no porque queremos serlo, y no porque disfrutemos de los reflectores (no lo hacemos), sino porque nuestras convicciones compasivas nos han colocado en papeles de liderazgo, a menudo porque nadie más ha dado un paso al frente . Encontrará muchos HSE apasionados y expresivos sobre lo que hacen para hacer del mundo un lugar mejor, especialmente cuando la reciprocidad y la mutualidad están en su lugar.
12. A diferencia del HSP introvertido, vamos hacia adentro (es decir, somos “introvertidos” como verbos) principalmente para recuperar, descansar y renovar, no necesariamente porque “preferimos” estar solos. Después de que nuestras energías físicas y mentales se recargan al estar “dentro”, salimos para manifestar nuestras visiones, nuestras pasiones o nuestro trabajo en el mundo. Disfrutamos compartir nuestras ideas con otras personas de ideas afines.
13. La extrovertida HSE es cálida, atractiva, expresiva y fácil de conocer, y puede hacer y mantener amigos sin demasiada dificultad, aunque generalmente se cumplen fácilmente con solo un pequeño círculo de amistades cercanas, leales y verdaderas. Siempre es fácil identificar al extrovertido sensible que asiste a un Retiro de reunión HSP. Nunca me pregunto si se están divirtiendo por sus sonrisas, su apertura y sus conversaciones, no dejan dudas de que están felices de haber venido. Los introvertidos son más difíciles de leer, al menos durante los primeros dos días. Entonces, el HSP introvertido aparece tan comprometido como el extrovertido sensible.
14. El HSE a menudo puede desafiar inconscientemente el status quo, simplemente declarando algo que les apasiona de una manera despreocupada. Esto llama la atención sobre ellos mismos, que es algo que nos resulta muy incómodo, por lo que nos retiramos y podemos aparecer como introvertidos. Sin embargo, si nuestros valores están en peligro, podemos ser apasionados, extrovertidos y toleraremos la sobreestimulación y la atención para entender nuestro punto de vista o para desafiar una injusticia.
15. La mayoría de los HSE son probablemente buscadores de sensaciones altas (HSS), (http://hsperson.com/test/high-sensation-seeking-test/) aunque no necesariamente de una manera físicamente desafiante. Buscamos la novedad y no rehuimos las experiencias intensas, si las elegimos. Lo mismo podría decirse de los introvertidos que buscan una gran sensación.
16. Para HSE / HSS, estar poco estimulado puede ser tan ansioso como sobreestimulado. Por lo tanto, encontrar el “nivel óptimo de estimulación” de uno es a menudo difícil … pero gratificante, energizante y enriquecedor cuando se entiende, se experimenta y se mantiene.
17. Muchos HSE encuentran un gran placer en trabajos que les permiten enseñar un tema que les gusta. Por ejemplo, un extrovertido sensible amaba ser un entrenador exitoso del equipo de voleibol femenino, pero temía la “noche de reconocimiento” cuando tenía que usar un micrófono para otorgar premios y hablar con una multitud de padres. Otros extrovertidos sensibles, cuando se les permite administrar su propio tiempo, han encontrado que ser padres es una gran alegría. Otros descubrieron que la enseñanza es extremadamente gratificante, pero que fue drenada por los ambientes de las escuelas públicas.
18. El HSE se nutre de conexiones profundas y significativas con otros. A menudo trabajamos mejor cuando colaboramos con otros, especialmente cuando nos sentimos seguros de compartir nuestros pensamientos y sentimientos más auténticos. Somos creativos, visionarios e inspirados por intereses comunes que compartimos con otros. Prosperamos en la reciprocidad, la reciprocidad y la empatía, y podemos marchitarnos sin ella.
19. Al igual que el HSP introvertido, sentirse incomprendido, excluido o invalidado es un tema recurrente para el extrovertido sensible también. El HSE identificó como sentir cosas profundamente, ser emocional, preocuparse profundamente por los demás y el mundo en general.

Más desde una perspectiva de Myers Briggs

Mi investigación, que incluye la interpretación de los resultados de Myers Brigs con puntuaciones de HSP, ha demostrado que la mayoría de los HSP son del temperamento “NF”, específicamente: INFP, seguido de INFJ, luego ENFP, ENFJ. Luego viene ISFJ, y con menor frecuencia, ESFJ. Hay muchos HSP que son “Ts” y se pueden encontrar dentro del temperamento “NT”, como INTP e INTJ. Menos HSP son ISTJ, ISTP. Conocí solo dos HSP que se identificaron como ESTJ.

Muchos extrovertidos sensibles creen erróneamente que son introvertidos porque sus puntajes brutos (Myers Briggs) entre el E (extraversión) y el I (introversión) son muy bajos. Esto generalmente lleva a la idea errónea de que son ambivalentes o que están bien equilibrados entre las dos preferencias. Esto no es exacto Según la teoría de Myers Briggs, un puntaje bajo entre las preferencias indica algún tipo de transición o agitación entre las dos funciones. Ejemplo: el HSE a menudo se sobreestimula y acosa cuando está en el mundo externo, sin embargo, puede aburrirse, aletargarse o experimentar una depresión de bajo grado si se “introvierte” (como en un verbo) durante demasiado tiempo, por lo que a menudo hay una sensación de transición o confusión entre extraversión e introversión para el HSE.

Muchos HSE pueden ser inducidos a creer que son introvertidos debido a que evitan los lugares concurridos y ruidosos, su necesidad de tiempo a solas y su malentendido general acerca de la diferencia entre el extrovertido HSP y el extrovertido no HSP. Esto es lo que un participante, bastante nuevo en el rasgo de HSP compartió después de su participación en mi clase Myers Briggs / HSP Overlay:

“… Es emocionante comprender más sobre mi rasgo de HSP y Myers Briggs. Esto me ha ayudado a entender mi sensibilidad, y algunos de mis deseos de extraversión que de otra manera siempre se han sentido tan contradictorios. Finalmente sé que no soy un “extrovertido contemplativo”, o un “introvertido saliente” ~~ Soy un extrovertido muy sensible. No puedo decirte cuánto sentido tiene esto para mí … Me ayuda a descubrir cómo se ve el equilibrio en mi vida dentro del contexto E y HSP, un equilibrio que me ha eludido durante muchos años. Tengo muchas ganas de elegir conscientemente honrar mi extraversión y mi sensibilidad y encontrar un equilibrio más enriquecedor y significativo entre los dos … ”

Entonces, ¿hay alguna diferencia entre HSP Extrovert y HSP Introvert?

Sí hay. Sin embargo, mi investigación muestra claramente que la diferencia entre el sensible extrovertido y el sensible introvertido es bastante pequeña. La mayor diferencia se produjo entre la población de HSP y el otro 80% que no se identificó a sí mismo con el Rasgo de sensibilidad de procesamiento sensorial. Sin embargo, aquí hay algunas diferencias entre el sensible extrovertido y sensible introvertido.

• Preferimos compartir nuestros pensamientos y sentimientos en voz alta en lugar de escribirlos. De hecho, cuando estamos confundidos o buscando claridad, primero podemos anotar algunas notas, pero estamos muy aliviados y obtenemos la mayor claridad cuando hablamos con un amigo de confianza.
• No nos gusta compartir nuestras vidas o hábitos personales a través de las redes sociales, sin embargo, compartimos fácilmente nuestra vida personal en persona con aquellos que conocemos, apreciamos y en quienes confiamos.
• A diferencia de lo que las redes sociales nos dicen sobre el introvertido, a la HSE no le importa hablar por teléfono. De hecho, el teléfono no tiene nada que ver con eso; es la persona con la que estamos hablando y el contexto de la conversación lo que más significa para nosotros. Entonces, sí, dejaremos que la llamada vaya al correo de voz si no reconocemos a la persona que llama. Sin embargo, si se trata de una llamada de alguien de nuestro “Círculo de HSP interno” o de alguien que conocemos y en el que confiamos, recibimos con alegría su llamada, y lo más probable es que estemos enriquecidos o animados por el contexto de nuestra conversación.

Ni el HSE, ni HSP introvertido disfruta de una pequeña charla. Sin embargo, las observaciones realizadas a los dos días de los retiros de cuatro días de HSP Gathering Retreats muestran que después de la oportunidad de “profundizar” y compartir nuestro yo “auténtico”, el HSP puede y se involucra en pequeñas charlas para su sorpresa.

Conclusión

El HSE no es el “hombre de acción” descrito en Quiet. Tampoco es exacto suponer que el no introvertido HSP, como mi cónyuge (que constituye la mayoría de la población introvertida como se ve en el gráfico de la página 1) es el “hombre de la contemplación”. Finalmente, es preciso , y solo justo, para diferenciar entre cuatro temperamentos: el HSE, el HS Introvertido, el extrovertido que no es un HSP, y el introvertido que no es un HSP. Para comprender estas diferencias, es importante superponer cualquier discusión de extroversión e introversión con los SÍ ~ (1 ~ Profundidad del procesamiento; 2 ~ Sobreestimulación; 3 ~ Intensidad emocional, Empatía y receptividad, y 4 ~ Sensible a las sutilezas) porque como anteriormente discutido, estos se aplican a todas las personas altamente sensibles. El DOES no se aplica a todos los introvertidos o extrovertidos, especialmente aquellos que no se identifican a sí mismos como personas altamente sensibles.

Elaine Aron cierra su artículo en Psychology Today (2012) mencionado anteriormente con esta declaración:

“… Bueno, cualquiera que sea el nombre de este rasgo, la investigación más reciente sugiere que la estrategia general de ser más sensible está determinada por múltiples genes, y estos no vienen con nombres en ellos. Los científicos estamos creando los nombres: introvertidos, inhibidos, tímidos, sensibles y receptivos. A medida que aprendamos más, nos volveremos más precisos. Por ahora, si eres socialmente extrovertido pero sientes las cosas profundamente, medita sobre el significado de la vida, reflexiona antes de actuar y necesitas mucho tiempo libre, por favor, sé paciente. Si eres socialmente introvertido pero no te molesta demasiado el ruido, no eres muy emocional y tomas decisiones con bastante facilidad, por favor también sé paciente. Lo haremos bien contigo, también … ”

Espero que este artículo ayude a expandir la conversación y a fomentar definiciones más precisas entre la introversión, la extraversión y la persona altamente sensible. También tengo la esperanza de que los 420 millones de extrovertidos sensibles puedan identificarse más fácil y fácilmente como la persona altamente sensible que son, para que puedan planificar mejor el tipo de autocuidado que empodera a todos los HSP.

Con gusto,
Jacquelyn

Jacquelyn Strickland, LPC, es una extrovertida sensible (ENFP) que tiene un lado introvertido muy desarrollado que disfruta y necesita. Ella ha estado casada con un introvertido no HSP (ISTP) desde 1978, y es madre de dos hijos introvertidos, uno de los cuales es un HSP, y el otro que es bastante amable y considerado, aunque no posee el rasgo SPS de sistema nervioso más afinado. Está casi segura de que su nieta mayor, nacida en 2014, es una extrovertida sensible. Ella explica esto más a fondo en el capítulo sobre extroversión sensible en su libro sobre empoderamiento y la persona altamente sensible, el libro que, a pesar de su resistencia, se ha estado escribiendo.
Ha sido Consejera Profesional Licenciada desde 1993, trabajando exclusiva y silenciosamente con HSP desde 2000. Ha sido certificada como profesional de Myers Briggs desde 1991, y ha compartido Myers Briggs con cientos de HSP desde 2000. Ella es la co -creador de los retiros de HSP Gathering desde 2001 con la Dra. Elaine Aron.

Nota: Sería negligente si no reconociera públicamente a la Dra. Leslie Dodson, amiga, colega, extraordinariamente extrovertida y extraordinaria humanitaria global, por su generosa mutualidad, reciprocidad y colaboración, ya que me ayudó a aclarar los resultados de mi investigación. Gracias querida Leslie.

Referencias

Blesky, Pluess, (2009) Beyond Diathesis Stress: Differential Susceptibility to Environmental Influences, Psychological Bulletin, 2009, vol. 135, No. 6, 885-908

Aron, Elaine (2012) Psicoterapia y lo altamente sensible.

Aron, E. (2012, 2 de febrero). Psicología Hoy. Obtenido de Time Magazine: “The Power of (Shyness)” y High Sensitivity: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/atting-the-undervalued-self/201202/time-magazine-the-power-shyness y alta sensibilidad

Cain, Susan, (2012) Quiet, The Power of Introverts en un mundo que no para de hablar.