Mindfulness para los Millennials

Koru ofrece un nuevo enfoque de mindfulness adaptado a adultos emergentes.

Cuando comencé a meditar a mediados de la década de 1990, solo tenía una noción vaga y algo distorsionada de lo que significa la meditación, y nunca había escuchado la palabra “atención plena”. Hoy, por supuesto, la meditación se ha convertido en una corriente principal, y millones de las personas practican la atención plena para mantenerse enfocados en el aquí y ahora, administrar el parloteo interno que alimenta su estrés y ansiedad, y ayudarlos a mantener el equilibrio emocional en sus ocupadas y complicadas vidas. Una de las ironías sobre la meditación, como atestiguarán casi todos los meditadores, es que las personas tienen la mayor dificultad para tomarse el tiempo de meditar exactamente en aquellos momentos en que más lo necesitan. A medida que la vida se pone más ocupada y las personas se vuelven más estresadas, tienen menos tiempo y energía para cuidarse a sí mismos.

Esta paradoja es una de las razones por las cuales a los adultos emergentes, aquellos entre las edades de 18 y 29 años, a menudo les resulta difícil establecer una práctica de meditación. La adultez emergente es un período de vida particularmente ocupado y estresante, lleno de muchos roles nuevos, decisiones que cambian la vida e incertidumbres, y a menudo acompañado de un estrés y una ansiedad sustanciales. Sin embargo, los adultos jóvenes a menudo sienten que no tienen el tiempo o la energía para dedicarse a tomar un curso de mindfulness o establecer una práctica de meditación regular.

Desde la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) fue desarrollada por Jon Kabat-Zinn en la década de 1990, la mayoría de las clases de atención se han basado en el modelo MBSR de gran éxito. Tradicionalmente, las clases de mindfulness se reúnen dos horas por semana durante 8 semanas y requieren que sus alumnos practiquen meditación durante un mínimo de 30 minutos por día durante el curso, así como también participen en un retiro de fin de semana al final.

En su trabajo con estudiantes de la Universidad de Duke, los Dres. Holly Rogers y Margaret Maytan descubrieron que los estudiantes universitarios a menudo no tenían el tiempo ni la paciencia para comprometerse con ese tipo de obligación. Entonces, Rogers y Maytan comenzaron a experimentar con formas alternativas de introducir a los jóvenes a la atención plena en un formato más corto. Después de probar muchas permutaciones, se decidieron por un curso de 4 semanas que incluía una clase de 75 minutos cada semana, con un compromiso mínimo de meditación de solo 10 minutos por día. Nombraron el nuevo curso, Koru, una palabra maorí que se refiere a la forma de una fronda de helecho que se despliega, una metáfora adecuada para la adultez temprana.

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Fuente: helecho Fiddlehead; en dominio público según la política de copyright del Servicio de Pesca y Vida Silvestre de los EE. UU.

Los maestros de meditación tradicionales eran comprensiblemente escépticos de que los estudiantes pudieran ganar mucho, si acaso, de una exposición tan breve a la atención plena. E incluso los proponentes de Koru podrían estar de acuerdo en que no es probable que una clase de 4 semanas llegue tan lejos para ayudar a las personas a desarrollar habilidades de atención plena como el formato tradicional más largo. Aún así, hay mucho que decir para darles a los jóvenes que ni siquiera considerarían inscribirse en una clase al estilo MBSR la oportunidad de aprender sobre mindfulness y probar varios ejercicios de meditación. Una clase de 4 semanas es sin duda suficiente para presentar a los alumnos lo básico, preparándolos para continuar la meditación después de que termine la clase. De hecho, una prueba de control aleatorio de Koru publicada en el Journal of American College Health mostró que la clase producía reducciones beneficiosas en el estrés y los problemas del sueño, al tiempo que mejoraba la atención plena y la autocompasión.

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En mis constantes esfuerzos por empujar a las personas hacia un enfoque de la vida menos egocéntrico y egocéntrico, el verano pasado participé en un taller de 3 días para aprender a enseñar Koru y durante el año pasado impartí tres clases de Koru a estudiantes de Duke. . Estos estudiantes, con edades comprendidas entre los 19 y los 28 años, se inscribieron por las razones típicas por las que la mayoría de las personas decide primero intentar la meditación: para reducir el estrés y la ansiedad, calmar sus mentes, lidiar con el insomnio y desarrollar un enfoque más tranquilo. vida. Y mi sensación es que la mayoría de ellos salieron de la clase convencidos -tanto por lo que aprendieron sobre la atención plena como por sus experiencias personales con la meditación- que practicar la atención plena los movió hacia estos objetivos.

En el “check-in” semanal que comenzó cada reunión de la clase, los estudiantes compartieron sus luchas con la atención plena y su éxito percibido al comenzar a manejar los pensamientos propios que mantienen muchas de sus luchas internas. Algunos rápidamente se sumergieron profundamente en la meditación y progresaron rápidamente, pero la mayoría simplemente vislumbró los beneficios de la atención plena y aprendió un conjunto de habilidades que pueden continuar practicando y desarrollando. Es probable que algunos no continúen meditando, satisfechos de su curiosidad, pero ahora saben que las prácticas están disponibles en caso de que quieran volver a ellas más tarde.

Hasta la fecha, más de 500 instructores han sido capacitados para enseñar Koru, y miles de estudiantes en colegios y universidades de todo el país han llevado a Koru a sus campus. Y, se está volviendo obvio que el enfoque abreviado de atención de 4 semanas atrae a personas de todas las edades. Koru también se enseña a adultos de todas las edades en centros comunitarios, iglesias, bibliotecas, YMCA, estudios de yoga y centros de bienestar.

Para aquellos interesados ​​en aprender más acerca de Koru, lo remito al sitio web del Centro de atención plena de Koru y a las publicaciones que figuran a continuación.

Referencias

Rogers, H., y Maytan, M. (2012). Mindfulness para la próxima generación . Nueva York: Oxford University Press.

Rogers, HB (2016). El consciente veintitantos. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K. y Rogers, H. (2014). Una prueba aleatoria controlada de Koru: un programa de entrenamiento de mindfulness para estudiantes universitarios y otros adultos emergentes. Revista de American College Health. 62: 4 , 222 – 233. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/