Dormir en el fin de semana

Una nueva investigación explora los posibles beneficios de dormir el fin de semana.

Muchos estudiantes y personas trabajadoras presionadas duermen durante el fin de semana como una forma de compensar el sueño perdido durante la semana. Los estudiantes de secundaria y universidad a menudo tienen clases tempranas y trabajan hasta altas horas de la noche, terminando la tarea. Otros pueden participar en actividades sociales nocturnas. Como resultado, dormir durante la semana a menudo cae por debajo de lo que se recomienda: alrededor de ocho horas de sueño todas las noches. Del mismo modo, muchos adultos, especialmente los padres, tienen horarios de trabajo y / o guarderías extremadamente presionados que reducen las oportunidades de dormir. Una forma en que las personas tratan de lidiar con esto es utilizar el fin de semana como una oportunidad para dormir hasta tarde y posiblemente compensar el sueño perdido durante la semana. Sin embargo, no está claro si esta es una estrategia exitosa. Puede que no sea posible compensar el sueño perdido que se acumula con el tiempo.

Hay investigaciones en curso centradas en personas con tiempo de sueño objetivamente corto. ¿De qué manera, si lo hace, obtener menos de la cantidad de sueño recomendada afecta la salud y el bienestar? Tener un tiempo de sueño corto generalmente se define como dormir rutinariamente menos de seis horas por noche. Como se define actualmente, el insomnio es una dificultad persistente para quedarse dormido, quedarse dormido, tener un sueño consolidado o dormir de buena calidad, que ocurre a pesar de tener suficiente tiempo y oportunidad para dormir y produce síntomas diurnos como dificultades de memoria o mal humor (American Academy de Sleep Medicine, 2014). Las personas con insomnio no necesariamente obtienen de manera objetiva menos de seis horas de sueño por noche, según lo medido por métodos como la polisomnografía. Se ha establecido que los pacientes con insomnio que tienen un tiempo de sueño total bajo tienen un mayor riesgo de desarrollar condiciones cardiometabólicas como presión arterial alta y diabetes tipo 2, así como deterioro neurocognitivo como mala memoria y dificultad para asistir y concentrarse (Macêdo, Neves , Poyares y Gomes, 2015). Cabe señalar que existe una diferencia entre las personas que son de corta duración natural y las personas con insomnio que también obtienen objetivamente menos de seis horas de sueño por noche. En reconocimiento de esto, la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño, tercera edición, (Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, 2014) reconoce el sueño corto como una posible “variante normal”. Los que duermen poco son personas que tienen un promedio de menos de seis horas de sueño por noche y, sin embargo, no tienen disfunción diurna aparente, como se necesita para un diagnóstico de insomnio. La categoría de durmiente corto no incluye a aquellos que no duermen lo suficiente, no debido al insomnio, sino debido a tener horarios de trabajo ocupados u obligaciones sociales que les ocasionan menos de siete u ocho horas de sueño durante la semana.

En un estudio extremadamente interesante de Akerstedt, et al, (2018), parece que el sueño de fin de semana puede ayudar a mejorar el impacto de un sueño insuficiente durante la semana. Los estudios han encontrado que dormir menos de seis horas o más de nueve horas por noche durante la semana aumenta el riesgo de mortalidad. Los autores citan evidencia de que el sueño compensatorio de fin de semana puede ayudar a prevenir la obesidad en los niños y la hipertensión en los adultos que se ha asociado con un tiempo de sueño constantemente corto.

En este estudio, 38.015 participantes en Suecia fueron seguidos durante 13 años o hasta la fecha de muerte o emigración de los individuos. Debido a la duración del estudio, fue posible investigar el impacto del sueño sobre la mortalidad entre los participantes. Los datos se recogieron al comienzo del estudio con estimaciones autoinformadas del sueño durante la semana laboral y los fines de semana. Para las personas que trabajan, los días libres se contaron como fines de semana para los fines del estudio, independientemente de cuándo ocurrieron durante la semana. Se utilizaron siete horas por noche de sueño para el grupo de referencia que se caracterizó por tener un sueño de duración media. El sueño breve se definió como el hecho de dormir sistemáticamente menos de cinco horas por noche y el sueño prolongado, ya que duerme más de nueve horas por noche. Miraron a los grupos que tenían sueño corto, mediano o largo los días de semana y los fines de semana; aquellos que tenían sueño breve durante la semana y sueño largo o medio los fines de semana; aquellos con un sueño entre semana medio y un largo fin de semana; y aquellos con un fin de semana largo y un fin de semana corto o mediano, así como también aquellos con un fin de semana mediano y un fin de semana corto. Se realizaron ajustes para varios factores que podrían afectar la mortalidad, como el sexo, el consumo de alcohol y la actividad física. El período durante el cual se siguió a los participantes fue de 1997 a 2010. Los autores eligieron analizar los datos para los menores de 65 años ya que 65 es generalmente la edad de jubilación en Suecia. Se asumió que después del día de la jubilación, el descanso ya no estaría restringido por los requisitos de trabajo. Con respecto a la demografía, las personas con poco sueño tienden a ser mayores, tienen menos educación y son más activos físicamente. Aquellos con una larga duración del sueño tienden a no usar medicamentos para dormir, no fumar y consumir menos café.

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Los investigadores encontraron que para las personas menores de 65 años que duermen cinco horas o menos en el fin de semana se asoció con una tasa de mortalidad 52% más alta en comparación con aquellos que tienen siete horas de sueño. Esta relación se mantuvo solo para aquellos con días de sueño cortos durante la semana y no para aquellos con días de sueño de mediano o largo día de la semana y no se encontró esa asociación para aquellos que dormían durante nueve o más horas los fines de semana. En este conjunto de sujetos hubo un efecto negativo consistente de dormir menos de cinco horas, o más de ocho horas, por noche en comparación con aquellos que dormían de seis a siete horas por noche. Aquellos que dormían poco durante la semana pero dormían durante los fines de semana no eran diferentes de aquellos que dormían de seis a siete horas por día. También señalaron que para las personas mayores de 65 años no se encontraron tales relaciones. Descubrieron que con el aumento de la edad, la diferencia entre las horas de sueño entre semana y fin de semana disminuía y se acercaba a cero para los mayores de 65 años. Esto se debió a la disminución del sueño de fin de semana que se aproximaba más a la cantidad de personas que dormían durante la semana a los 65 años. Los ajustes estadísticos realizados para factores como el uso de medicamentos para dormir y la ingesta de café no cambiaron los resultados. Los participantes con sueño constante corto o largo murieron en promedio unos ocho meses antes que los sujetos que dormían consistentemente de seis a siete horas por noche. Llegaron a la conclusión de que cuando las personas duermen más durante el fin de semana, esto puede ayudar a mitigar el impacto del sueño breve durante la semana laboral.

Este es solo un estudio y se necesita trabajo adicional para aclarar la relación entre el sueño corto y el sueño compensatorio y para evaluar el impacto de la duración del sueño a lo largo del tiempo. Sin embargo, es un hallazgo extremadamente esperanzador, ya que indica que es posible utilizar un sueño más prolongado los fines de semana para compensar y reducir el riesgo de una mayor enfermedad y disfunción como resultado de un breve descanso durante la semana. También indica que no tener la oportunidad de compensar el sueño perdido durante el fin de semana puede conferir una desventaja significativa a aquellos que han limitado el tiempo de sueño en el transcurso de toda la semana. Por lo tanto, si puede, consiga algunos zzzs extra de fin de semana, ¡de hecho puede ser bueno para un cuerpo!

Akerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H., Trolle-Lagerros, Y., y Bellocco, R., (2018). Duración del sueño y mortalidad: ¿importa el sueño del fin de semana? Journal of Sleep Research . 2018; e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

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Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, (2014). Clasificación internacional de los trastornos del sueño – Tercera edición . Darien, IL: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM, (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), p 62-68.

Fuente: “Yin y Yang” de Klem. Esta imagen vectorial fue creada con Inkscape por Klem y luego editada manualmente por Mnmazur. Licencia bajo dominio público a través de Wikimedia Commons.