¿No durmiendo?

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¿Alguna vez te acuestas después de un día estresante y comenzaste a revisar las cosas que podrías haber hecho de manera diferente durante el día? Esto a menudo aumenta nuestra inquietud. Algunos de nosotros ponemos la televisión para relajarnos y, en cambio, encontramos que nuestros niveles de energía se mueven más hacia la zona de ansiedad cuando, en cambio, queremos que se calmen. En qué te enfocas antes de irte a dormir puede ayudarte. A veces, por ejemplo, una rutina simple puede reducir las tensiones y enviarte a la tierra de los sueños.

Calmar, la lectura causal funciona para muchos y ofrece un primer paso posible y bueno para disolver las tensiones. Con este fin, el material espiritual y / o filosófico positivo funciona bien. Por espiritual me refiero a no denominacional, aunque si lo desea, ciertamente puede utilizar la literatura denominacional. Lo importante es que aborda su bienestar y nutre su naturaleza positiva. Esto es importante porque sientes que estás haciendo algo bien por ti mismo, tal vez porque has fortalecido tu comprensión de la dinámica que impulsa tu vida y esto puede hacerte sentir más tranquilo. Si haces de este tipo de lectura parte de tu rutina nocturna, comienzas a esperarla, poniendo tus expectativas en el círculo de positivismo que sientes.

Hay tantos géneros, obras y contextos para elegir, los textos filosóficos y espirituales pueden hacer maravillas. Para encontrar una buena pieza para ti, solo considera la sensación segura y reconfortante que la pieza engendra y que sientes que proporciona inspiración para vivir más profundo y mejor.

Puedes usar mindfulness. Al relajar su cuerpo y tomar algunas respiraciones lentas y refrescantes, puede escuchar más fácilmente los mensajes de su cuerpo. Esto te ayuda a sentir dónde están surgiendo las tensiones: el cuello, los hombros, el pecho, el abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Al disminuir la velocidad de tu respiración y al decir o pensar una frase simple como "Estoy aquí". "Aquí está el ahora", puedes fácilmente transmitir algo de energía calmante a tu mente y cuerpo. Cada respiración consciente nutrirá esta energía un poco más.

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Si localizas dónde en tu cuerpo ya estás sintiendo sensaciones de calma, puedes utilizar la respiración consciente para ayudar a dirigir parte de esa energía calmada hacia aquellas partes de tu cuerpo que se ven afectadas por tus tensiones y ayudarlas a relajarse también. Mientras lo haces, deja que te relajes más profundamente: tu mente y tu cuerpo.

Cuando estábamos en el útero, disfrutamos de la comodidad segura de los latidos del corazón de nuestra madre y de los sonidos rítmicos de la sangre que silbaba a través del cordón umbilical. Estos ritmos están arraigados en ti desde las primeras células que te hicieron a ti. Reduzca la velocidad de su respiración y ponga su mano sobre su corazón. Al poner su atención en el latido de su corazón, puede sentir algo de la seguridad y la comodidad de esta memoria musical primaria y utilizarla para ayudar a relajarse.

Muchas tradiciones enseñan que puedes aliviar el estrés ampliando conscientemente la lente de tu conciencia. El monje budista / maestro Zen, Thich Nhat Hanh, por ejemplo, ha comparado metafóricamente este concepto con una ola oceánica al darse cuenta de que, después de todo, es el agua. También puede usar la atención plena de esta manera para abrir lo que ve como el perímetro de quién cree que es y qué piensa que es su vida.

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Aquí hay una visualización que te ayuda a hacer esto. A lo largo de los años, ha habido muchas descripciones proporcionadas a través de las ciencias del cuerpo que en su mayoría son espacios vacíos. Deepak Chopra, por ejemplo, se ha referido al cuerpo en varias de sus obras como 99.999% de espacio vacío.

Tocando los detalles anteriores, si visualizas tu cuerpo como un espacio mayormente vacío, ves las constelaciones de átomos girando y viendo todo en tu entorno de esa manera: personas, lugares, cosas, resplandecientes, revoltosos y entremezclados, puedes encontrar en esta imagen la interminable océano de espacio vacío que se extiende a través y más allá de ti y de todo lo demás, uniéndote a ti y a todo junto. Esta conectividad te ayudará a volver a un modo relajado. Funciona incluso cuando las ansiedades te han despertado en el medio de la noche.

Crear patrones de la hora de acostarse para nutrirse con una filosofía positiva y energía relajante para su espíritu puede brindarle mucha comodidad al final de un día agitado y ayudarlo a tener una mejor noche de sueño.