No rellene su pavo con distorsiones cognitivas

25 de noviembre de 2013

Acción de Gracias es la fiesta favorita de los Estados Unidos. A pesar de lo que muchas personas sienten sobre los orígenes de la celebración, y lo que en última instancia pasa por alto en el genocidio de los nativos americanos, es bueno tener al menos un día del año dedicado a las prácticas sublimes de gratitud, uniendo a los seres queridos, y compartiendo una comida. Irónicamente, uno de mis pacientes dice que el Día de Acción de Gracias comienza el período de seis semanas "cuando todos son amables". En algún momento después del Año Nuevo, volvemos a ser detestables ". Si el vaso está medio lleno esta temporada o medio vacío, todo es cuestión de perspectiva. Y, por supuesto, hay muchas personas que están solas para las vacaciones. Me gustaría especular que este número crece cada año, dado el debilitamiento de los lazos familiares, la urbanización, etc. Reunir a los "huérfanos de vacaciones" -los solteros, los viudos o divorciados, los aislados- juntos debería ser una parte de la tradición festiva de todos, sin mencionar hacer esto todo el año, un acto que crearía una "red social" de la vida real. "

Pero todos sabemos que las vacaciones son combustibles. Las reuniones familiares pueden ser un momento para reavivar la enemistad, así como la amistad. Las personas que solo vemos una vez en una luna azul nos recuerdan por qué solo las vemos una vez en una luna azul. De repente, cuando se acerca el gran día, todo lo que podemos pensar es en el último golpe, insulto o insulto impuesto por el tío Joe, la tía Sally o su supuesto amigo Steve.

Aquí hay algunas distorsiones cognitivas que podrían surgir esta semana:

• Bigotes sellar el trato
• Son selfies perjudicando su relación?
• Alimentar la ira no favorece la buena política
• Epifanía
• El origen de los combates

1. Todo bien y todo mal . Claro que el tío Joe hace comentarios prejuiciosos o chovinistas. ¡Pero también hace una gran salsa de arándanos! En serio, hay muy pocas personas que podríamos clasificar como malas. Tal vez puedas tomarte un momento para recordar algo bueno acerca de tu "persona difícil".
2. Todo o nada. "Si no hago una buena impresión en la familia de mi prometido, no valgo nada". Hay mucha ansiedad social acumulada alrededor de un evento. Supongo que a menos que arrojes cubiertos o golpees a tu anfitrión con una pierna de pavo, este no es un evento decisivo. Y la gente se recupera de las primeras impresiones menos que ideales.
3. Si soy torpe, soy inaceptable. Esta es una variante del pensamiento de todo o nada. Torpe es un estado normal. Reformérelo como un estado con potencial creativo. No pienses en ti mismo como un equilibrista sin red. Imagínese en un lado del cable, y la otra parte en el otro lado, y ambos están guiando mentalmente la relación a través del cable. En otras palabras, adopte una actitud observacional y consciente hacia su experiencia y trate de no tomarlo todo personalmente.
4. Error de adivino. "Va a ser un desastre". Crees que puedes anticipar que las cosas saldrán mal y te sientes convencido de que tu predicción es un hecho ya establecido. Esta puede ser una profecía autocumplida.
5. Sobregeneralización . "Estas personas nunca se han preocupado por mí". Ver un evento negativo como un patrón interminable de derrota. Relacionado con el filtro mental , seleccionando un detalle negativo y ocultándolo, hasta que coloree todo tu pensamiento.
6. Saltando a conclusiones . "El nuevo compañero de Dan es probablemente un imbécil inmaduro". Haga una interpretación negativa sin hechos definitivos.
7. Mente leyendo "Sally me está dando el tratamiento silencioso porque me odia". Llega a la conclusión arbitraria de que alguien está reaccionando negativamente a ti sin molestarse en echarle un vistazo. Tal vez la tía Sally esté teniendo un mal día totalmente ajeno a ti.
8. Ampliación y minimización. "No puedo entender lo que Janet dijo de mi mente". Exagerar lo malo y minimizar lo bueno.
9. Etiquetado y etiquetado incorrecto. "Joe ni siquiera me preguntó cómo estaba, ¡simplemente me dijo que hiciera el pavo! Eso significa que Joe es un idiota egoísta ". A menudo es útil crear una etiqueta mental para una persona difícil, ya que ayuda a crear una estrategia. Pero cuando la etiqueta está emocionalmente cargada, y cuando la usamos como combustible para una pelea, puede ser dañina.
10. Personalización. "Todo es culpa de Joe". Te ves a ti oa otra persona como la causa de algo por lo que tú o ellos no fueron responsables personal o exclusivamente.
11. Razonamiento emocional "Estoy resentido, por lo tanto, todos están en mi contra". Creer que tus emociones negativas son una realidad, y no simplemente una indicación de tu estado interno. Investiga tu emoción con amabilidad.
12. Descalificar lo positivo. "Un día de estar juntos no va a resolver nada". Otra forma en que desechamos detalles que no coinciden con nuestra manera distorsionada de percibir la situación. Algún día también podría mejorar las cosas.

Tenga en cuenta estos tres antídotos importantes para las distorsiones cognitivas y la ira que de repente ocupan tanto espacio mental y lo empujan al modo de supervivencia de lucha o huida.

1. Acción de Gracias tiene un límite de tiempo. Pronto terminará.
2. Si juegas bien tus cartas (ver mis artículos sobre cómo lidiar con personas difíciles), puedes predecir y solucionar problemas en los puntos calientes y terminar en un lugar mejor de lo que comenzaste.
3. Alimentar rencores, resentimiento y hostilidad solo te lastima; no lastima a tu "enemigo". Generar bondad para ti y para los demás, y recordar la gratitud es una característica importante de la salud mental.

¡Felices vacaciones! Y recuerda, ¡siempre hay fútbol y tu teléfono inteligente!

(Para los puntos de bonificación, aquí hay una guía de civilidad en Acción de Gracias, preparada por los clientes habituales de PBS Newshour Mark Shields y David Brooks).

• La impactante verdad sobre la identidad
• Locura, estereotipos y ubicuidad de los teléfonos celulares Parte 1
• Cómo el desapego termina con la dependencia entre padres y adolescentes
• Mascotas, cultura y Funda Nenja
• Hacer elecciones de alimentos más saludables en el almuerzo

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