Por qué lo que sabes sobre distraerte es incorrecto

La investigación muestra que las distracciones pueden aumentar su productividad.

Fuente: DTS

La naturaleza de los avances científicos es que requieren un minucioso trabajo de laboratorio, prueba y error, y muchas noches tarde. Sin embargo, de manera famosa, los momentos decisivos para muchas de las innovaciones más cambiantes del mundo sucedieron cuando alguien encontró algo que no estaban buscando.

El descubrimiento de la gravedad, los rayos X, la radioactividad, el velcro, el marcapasos, la penicilina, la insulina, el caucho vulcanizado, el microondas, los copos de maíz, el teflón, la súper cola, la vaselina y el vidrio de seguridad, por nombrar algunos, sucedieron cuando las personas estaban trabajando en otra cosa y se distrajo.

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Esto se ha convertido en el foco de un nuevo mundo de investigación que muestra que las soluciones creativas suelen suceder cuando menos las espera. Incluso existe la sugerencia de que, para el cultivo de nuevas ideas, el enfoque de una sola mente podría ser contraproducente, y su distracción puede aumentar la posibilidad de una verdadera innovación.

¿Qué es mejor: multitarea o una sola tarea?

A medida que el mundo en que vivimos se ve más impulsado por los avances tecnológicos, es posible hacer muchas cosas a la vez. Los estudios a menudo han demostrado que la multitarea en realidad puede inhibir la productividad.

El tiempo invertido en cambiar de tarea lleva a lo que un estudio de la Universidad de Minnesota de 2009 denomina “residuo de atención“, o un retraso en poder dejar una tarea y recoger otra. Esto fue reforzado por un estudio de Stanford en 2009 que destacó que aquellos que son bombardeados frecuentemente con información encuentran difícil prestar atención, recordar información o cambiar de marcha para cambiar de tarea.

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Los resultados mostraron que las multitareas de medios pesados ​​son más susceptibles a la interferencia de estímulos ambientales irrelevantes y de representaciones irrelevantes en la memoria. Esto dio lugar al sorprendente resultado de que las multitareas de medios pesados ​​obtuvieron peores resultados en una prueba de capacidad de cambio de tareas, probablemente debido a una capacidad reducida para filtrar las interferencias del conjunto de tareas irrelevantes. (Ophir, Nass, y Wagner, 2009)

Sin embargo, podría depender de qué es lo que estás tratando de hacer. Si bien la multitarea puede interrumpir la productividad, estudios e investigaciones recientes han demostrado que estos beneficios pueden, de hecho, ser solo beneficios de productividad percibidos.

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El caso contra la multitarea en realidad depende de la idea de que, a medida que pasamos la mayor parte del tiempo centrándonos en la primera idea en la que pensamos (en lugar de generar algo particularmente nuevo o innovador), nos encontramos experimentando un fenómeno conocido como “fijación cognitiva”. ”(Chrysikou & Reisberg, 2005).

Si bien es posible que lo reconozcan como “atascado en la rutina”, algunos psicólogos consideran que la fijación cognitiva es un bloqueador importante para la verdadera creatividad.

En un estudio de este tipo realizado por Jackson Lu y su equipo en Columbia Business School, los participantes tenían que pensar en el mayor número posible de usos de un objeto común, como un tazón de cocina, dentro de un período de tiempo determinado. (Una respuesta válida podría ser que use el tazón como un sombrero para proteger su cabello de la lluvia, por ejemplo). Desde la gran cantidad de ideas que produjeron hasta la novedad percibida de las ideas (según lo evaluaron los jueces independientes), Los multitarea se desempeñaron mejor.

Entonces, ¿cuál es? ¿Es una distracción un obstáculo o es quizás tu mejor herramienta?

La respuesta depende totalmente de lo que está intentando lograr.

En 2012, investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encontraron que las regiones del cerebro que manejan la toma de decisiones aún están activas cuando la mente consciente se distrae con una tarea diferente. El estudio, publicado en la revista Social Cognitive and Afective Neuroscience, explica cómo es que, al igual que con los principales avances científicos, una gran idea o solución puede surgir mientras está en la ducha, conduciendo un automóvil o charlando con un compañero de trabajo

Para aprovechar el poder de las distracciones para servirle mejor, hay algunos pasos que puede tomar.

Distracción saludable # 1: sacar tiempo para la reflexión

Fuente: DTS

Se afirma que Warren Buffett dedica hasta el 80% de su tiempo a pensar, y dedicar tiempo a pensar es una prioridad para la eficiencia, la resolución de problemas y la mejora del trabajo.

Dedicar un tiempo para estar a solas con sus pensamientos le da a su cerebro un descanso de la abrumadora información que nos rodea la mayor parte del tiempo. Eso nos rodea la mayor parte del tiempo.

Una sugerencia de deambulación mental concentrada y probada por el tiempo es la meditación, aunque, tradicionalmente, la meditación se concibe como estar sentado tranquilamente solo en una pequeña habitación en posición de loto. Ahora, puede meditar frente a la pantalla de su computadora o teléfono inteligente durante 2, 5, 10, 15 o 20 minutos a la vez con Calm, una nueva startup cuya misión es reducir el estrés y aumentar la calma. Con sesiones de relajación guiadas, obtendrá el breve descanso que necesita para continuar repasando su lista de tareas pendientes.

La meditación tranquila construye tu músculo de meta-consciencia: la consciencia de tus pensamientos mientras flotan en tu mente consciente.

Distracción saludable # 2: interactuar significativamente con compañeros de trabajo

Según un Workforce Mood Tracker, el 89% de los empleados encuestados dicen que las relaciones laborales son importantes para su calidad de vida. Sin embargo, hay muchas personas que argumentan que hablar con un compañero de trabajo es una “pérdida de tiempo”, con una encuesta de Salary.com que sugiere que hasta un 43% del tiempo perdido en el trabajo es conversar con un compañero de trabajo. Ay.

Es importante tomarse un momento para conversar con los compañeros de trabajo en su escritorio. Puede prevenir el agotamiento, ayudarlo a sentirse conectado a su equipo y superar los días o meses difíciles. Para garantizar que las conversaciones mejoren su productividad en lugar de restarle valor, siga algunas pautas simples:

• Toma nota de la hora. Manténgase al límite de cinco o 10 minutos y cierre la conversación cuando se acerque a la hora.
• Lee la habitacion Si todos los que te rodean tienen audífonos o varias personas están realizando llamadas importantes, ahora no es el momento de compartir tu teoría de GoT.

Distracción saludable # 3: dilación productiva

Fuente: DTS

Los escritores y otros creativos son conocidos por decir que ordenan alfabéticamente sus estantes de libros o limpian su cocina como una forma de distracción o dilación. En lugar de cambiar entre tareas al azar, es posible participar en otra tarea sin dejar de tener una en mente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas herramientas de dilación no son simplemente una forma de retrasar las cosas que no queremos hacer.

Programar distracciones saludables y conscientes es una forma de interactuar con nuestras distracciones sin permitir que arruinen la productividad.

Distracción saludable # 4: consulte sus metas

Si bien esto no debe confundirse con la planificación en detrimento de la acción, la Universidad Dominicana de California encontró que las personas que anotaron sus metas lograron el 61% de esos objetivos, mientras que solo el 43% de los objetivos que no estaban escritos se lograron. Sin embargo, al revisar los objetivos cada semana (y también hacer que estos objetivos sean públicamente responsables), la tasa de éxito se disparó al 76%.

Entonces, simplemente reservando un tiempo para revisar sus metas y verificar cómo está progresando, ya está ayudando a mejorar sus posibilidades de éxito. También le brinda la oportunidad de ver una descripción general de su carrera y trayectoria, para asegurarse de que va a donde debe ir. Distraerse con un poco de consideración futura.

Cuando se trata de distracciones, no es tanto lo que haces, sino el por qué y cómo lo haces. Cuando nos tomamos un tiempo para “distraernos” conscientemente de maneras saludables, interrumpimos los patrones negativos, inconscientes y habituales de nuestras mentes, y dejamos espacio para esas chispas de maravilla.

Referencias

Chrysikou, E. y Weisberg, R. (2005). Siguiendo los pasos incorrectos: Efectos de la fijación de ejemplos pictóricos en una tarea de resolución de problemas de diseño. Revista de psicología experimental: aprendizaje, memoria y cognición, 31 (5), pp.1134-1148.

Creswell, J., Bursley, J. y Satpute, A. (2013). La reactivación neuronal vincula el pensamiento inconsciente con el desempeño de la toma de decisiones. Neurociencia social cognitiva y afectiva, 8 (8), pp.863-869.

Lu, J., Akinola, M. y Mason, M. (2017). Creatividad de “encendido”: el cambio de tareas puede aumentar la creatividad al reducir la fijación cognitiva. Comportamiento organizacional y procesos de decisión humana, 139, pp.63-75.

Ophir, E., Nass, C. y Wagner, A. (2009). Control cognitivo en multitarea de medios. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 106 (37), pp.15583-15587.