¿Estás siendo secuestrado por tus emociones?

Una entrevista con Leah Weiss.

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¿Cuándo fue la última vez que se sintió superado por la frustración, el miedo o la ira en el trabajo? Afrontémoslo, a pesar de querer lucir fresco y sereno en todo momento, todos hemos tenido momentos en que nuestras emociones han secuestrado todas las apariencias de profesionalismo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con estas emociones?

“Tratar de reprimir sus emociones difíciles no hace que desaparezcan”, explicó la Dra. Leah Wiess, de la Stanford Graduate School of Business, y autora de Cómo trabajamos: viva su propósito, recupere su cordura y acepte la rutina diaria cuando La entrevisté recientemente. “Puede simplemente distraer su atención y energía de otras cosas en su día”.

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Leah sugirió que, si bien esconder tus emociones difíciles en el trabajo puede parecer que es lo que hay que hacer, en algún momento estas emociones van a salir. Piense en ellos como un globo que está aplastando, ya sea que simplemente vuelven a aparecer o, eventualmente, si lo aprietan con la fuerza suficiente, se abrirá.

Entonces, ¿cómo puedes manejar las emociones difíciles?

Sus emociones difíciles, como la ira y el miedo, han evolucionado como mecanismos de supervivencia para ayudarlo a evaluar lo que está sucediendo en su entorno y las medidas que debe tomar. Por ejemplo, la ira puede ser una señal de que debe defenderse a sí mismo o algo o alguien que le importa. La vergüenza es una señal de que ha cometido un error que necesita corrección. Y el miedo puede estar diciéndote que necesitas tomar alguna acción preventiva. Cuanto más pueda aprender a identificar la respuesta emocional de su cuerpo y poder reconocer y nombrar sus emociones, más podrá comprender por qué una determinada situación desencadenó su reacción.

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Leah recomendó que una práctica de atención plena puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo sus pensamientos y sentimientos se han desviado y mejorar cómo devolverlos a donde quiere que estén. Puede ayudarlo a volver a encarrilarse cuando se distrae para evitar enfrentarse a sus sentimientos incómodos. Y cuando alinea su atención con su propósito, por lo que puede notar que cuando se impacienta con los demás y desea mejorar su comprensión de las perspectivas de los demás, puede aprovechar incluso sus situaciones más difíciles como un recurso para tomar decisiones sobre lo que dice y hacer. Entonces, de esta manera, su lugar de trabajo puede ser una oportunidad para practicar ser más consciente y compasivo, y para mantenerse en estas intenciones de la manera más amable posible.

“Cuando no te das cuenta de dónde pones tu atención, puedes estar al capricho de tus pensamientos y emociones”, dijo Leah. “Pero si puedes aprender a procesar las emociones de manera más útil, entonces puedes ser más productivo, sentirte mejor, tener mejores relaciones y estar más saludable”.

¿Cómo puedes aprender esto?

Leah comparte tres formas en que puedes procesar tus emociones con atención e intención.

• Mantente abierto a tus emociones: en lugar de tratar de suprimir tus emociones, entrénate para sintonizarlas. Es más útil ser abierto y curioso acerca de sus experiencias emocionales: sus desencadenantes, su calidad y profundidad, sus reacciones somáticas. Siéntase cómodo con nombrarlos y usarlos como claves importantes para su entorno y recursos para tomar decisiones, interactuar con otros y ser más auténtico. Esto no significa que si alguien desencadena una respuesta emocional, como la ira, debe actuar de forma destructiva, pero la usa como una oportunidad para entrenar su mente.
• Reclame su propósito: incluso si trabaja para una organización que está haciendo un trabajo significativo, a veces puede sentir que puede dedicar su tiempo a realizar tareas aburridas y tediosas. O te permites distraerte de tareas que requieren un riesgo emocional o incomodidad. Puedes cerrar esta brecha encontrando maneras de hacer que el verbo esté en la raíz de todo lo que haces. Asuma la responsabilidad de comprender cómo y qué está haciendo al servicio de un propósito significativo y más amplio. Use la atención plena para recordar sus objetivos y prioridades, reconocer sus patrones de distracción y reacciones y volver a encarrilarse con la forma en que gasta su atención y su tiempo.
• Muestra compasión: en lugar de convertirte en un felpudo, practicar la compasión puede hacer que estés más en sintonía con lo que motiva a los demás, con lo que los desafían, con lo que están luchando y con lo que los motiva. La compasión difiere de la empatía, donde te enfrentas a la angustia emocional y te quedas atrapado allí, lo que puede llevar a un agotamiento final. La compasión es encontrar una respuesta práctica, por lo que es importante considerar cómo puede ser útil para otra persona o apoyarla en su viaje. ¿Cómo puede mostrarse compasivo con los demás cuando necesita dar retroalimentación desafiante o está trabajando con alguien con quien es difícil lidiar?

¿Qué puedes hacer para aumentar tu intención en tu trabajo diario?