No eres un impostor

7 modos de pensar para detener esa molesta crítica interna y convertirse en un triunfador saludable.

Para llegar a ser un triunfador saludable, debemos desconectar a nuestra crítica interna negativa

Fuente: pathdoc / Shutterstock

La duda es parte de ser humano, pero cuando los sentimientos te molestan constantemente, puedes estar en las garras de algo más.

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El síndrome del impostor es la preocupación constante de que alguien lo va a descubrir. Que no eres tan bueno como los demás. Que eres indigno e indigno.

Esto está aumentando en el mundo de hoy nunca es suficiente. Pensamos que tenemos que hacer todo para ser valiosos. El énfasis excesivo, más fuerte que nunca antes, en el logro en edades más tempranas es comprometer la salud mental y animarnos a pensar que tenemos que ser perfectos.

El síndrome del impostor se alimenta de la comparación social. Aquí es cómo desconectar de sus vicios:

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1. Conozca la diferencia entre ser un triunfador saludable y un triunfador poco saludable. En mi trabajo clínico, he visto la tendencia de las personas motivadas a volverse un poco locas con expectativas exageradas. Luchar por la excelencia y vivir nuestra mejor vida es algo bueno; pero nunca dejar de disfrutar los momentos, internalizar los logros y reconocer el progreso que estamos logrando es una forma de auto-crueldad.

2. Deja de comparar. No bases tus puntos de vista de alguien en la imagen que retratan. Como seres humanos, todos comenzamos en algún lugar, no llegamos completamente equipados para las situaciones que brinda la vida. Evolucionamos a través de errores, momentos incómodos y redo. Incluso cuando ves a alguien con mucha delicadeza, es probable que tengan sus propias inseguridades detrás de la escena. Siéntete orgulloso de lo lejos que has llegado y cree en tu capacidad para seguir creciendo.

3. Pace usted mismo. No tienes que correr a través de un maratón. Pequeños pasos cada día se suman a tus objetivos generales. La vida es un proceso de aprendizaje constante. Dese tiempo y espacio para desarrollarse sin esforzarse hasta el punto de agotamiento y agotamiento. No es un éxito si estás demasiado enfermo o eliminado para disfrutarlo.

4. Deja de minar tus puntos fuertes. La humildad es un gran atributo, pero es importante identificar y poseer tus fortalezas. Cuando enfocamos nuestras energías en desarrollar nuestras fortalezas, genera emociones y un impulso positivos. Cuando aprendemos a desarrollar una confianza saludable, es menos probable que reflexionemos sobre nuestras debilidades y deficiencias percibidas o reales.

5. No lo simules hasta que lo hagas. Hay demasiadas personas que ponen frentes. Las fachadas están en todas partes, especialmente en nuestras redes sociales. Cuando revelamos nuestro verdadero ser a personas en las que podemos confiar, podemos crear espacios para conversaciones auténticas que nos unen en nuestra humanidad compartida y nuestras vulnerabilidades. Es probable que descubras que no estás solo y que te sientas mejor que si ocultaras tus inseguridades.

6. Reconocer y replantear. Cuando tu mente comienza a gritarte que eres un farsante, sorpréndete en el acto. Llámalo por lo que es. Fíjate cuando tus esfuerzos se están apoderando de ti. Trabaje para ver el panorama completo y sea más generoso consigo mismo, en lugar de guisarse en la autocrítica. El crítico interno se encoge cuando practicamos la autocompasión.

7. Mira sus causas más profundas. Las investigaciones muestran que el síndrome del impostor afecta de manera desproporcionada a las personas de color, a las mujeres, a los “straddlers” (los de clase media que se abren camino hacia la movilidad ascendente) y a otros grupos marginados y poco representados. La sociedad tiene un largo camino por recorrer para desmantelar el poder y las estructuras de grupo dominantes. El síndrome del impostor se alimenta de las normas del grupo “dentro” y “fuera”. Todos debemos trabajar para crear espacios más inclusivos donde todos puedan aparecer, ser vistos y prosperar sin miedo, marginación o discriminación.

Referencias

Corkindale, G. (2008) Superando el síndrome del impostor. Harvard Business Review, https://hbr.org/2008 / 05 / overcoming-imposter-syndrome.

Lee, Kristen (2018). Mentaligencia: una nueva psicología del pensamiento: aprenda lo que se necesita para ser más ágil, consciente y conectado en el mundo de hoy. Libros de HCI: Deerfield Beach.