La ansiedad es un sentimiento humano normal.
La ansiedad es lo que sientes cuando te enfrentas a la incertidumbre. Cuando no sabe qué está pasando o qué debe hacer al respecto, reacciona con un sentimiento de ansiedad.
¿Qué hace que pase la ansiedad? Resolviendo la ambigüedad Averiguando. Qué está pasando o qué hacer al respecto. Entonces la sensación se fue y te sientes aliviado. Es posible que aún tenga trabajo por hacer o un problema que deba solucionarse, pero la ansiedad al respecto ha terminado.
Cuando las personas sufren de depresión, a menudo también sienten ansiedad y pasan demasiado tiempo preocupándose, lo que aumenta su depresión. Las partes de su cerebro que están involucradas en esa reacción normal a la ambigüedad están trabajando horas extras. Y el cerebro pensante, con poca energía debido a la depresión, no puede detener ese tren de preocupaciones. Cuando se preocupan demasiado y no pueden ejercer suficiente control, entonces la sensación de ansiedad persiste más allá de cualquier situación que incluya cierta incertidumbre. De hecho, la sensación de ansiedad puede estar presente ante cualquier incertidumbre. Entonces crea la persistente sensación de que algo está mal, por lo que su cerebro útil, el que quiere una explicación para cada sentimiento que tiene, realiza una búsqueda para descubrir cuál puede ser la fuente de esa ansiedad.
Debido a que la respuesta natural a la ansiedad es intentar averiguar qué hacer, puede comenzar a pensar sobre todas las posibles razones por las que podría sentirse preocupado, e inevitablemente encontrará una. Cuando estás deprimido, tu cerebro genera demasiados pensamientos negativos y no puede apartarlos de manera efectiva. Puedes quedarte atrapado en un ciclo de preocuparte por una preocupación tras otra. Sin embargo, debido a que los problemas reales no son la razón por la que tiene la sensación de ansiedad, o piensa y reflexiona en un esfuerzo por obtener alivio o pasa a otra preocupación. Por lo tanto: la rumia y la "preocupación serial", señas de identidad de la depresión por combustible de ansiedad.
Hay mucho que puedes hacer al respecto. Puedes usar tu cerebro para cambiar tu cerebro. Aquí hay 2 ideas para comenzar:
1. Si es un problema real, no lo dejará de notar: en su "cerebro pensante" puede evaluar si el problema que le preocupa es un problema real. Si no es un problema real (quizás solo un problema potencial) puede decidir "no creer todo lo que piensa". Esta es una elección consciente y decidida para no creer la sensación de ansiedad que se siente tan real. En su lugar, hace un pensamiento intencional más positivo: es competente para saber cuándo tiene problemas que requieren atención. Luego mueves tus pensamientos a algo más positivo.
2. Parar e interrumpir: también tendrá que usar su cerebro pensante para detener e interrumpir la preocupación. Como dicen en los programas de 12 pasos, este proceso es simple, pero no es fácil. Debes planear lo que prefieres pensar diariamente y luego, cuando surge la preocupación innecesaria, te paras, te interrumpes y lo reemplazas con el pensamiento preferido. La parte más difícil es hacer esto cada vez que un sentimiento de ansiedad se cuela o una preocupación aparece en tu cabeza.
Hay muchas maneras de usar tu cerebro para cambiar el cerebro. Aprender varios métodos y ponerlos en marcha inicia un proceso que es el primer paso para un cambio de por vida. Es posible que necesite ayuda externa para lograr esta persistencia ante tal angustia, pero controlar la ansiedad es posible con el tiempo. A medida que obtiene más control de la ansiedad, su depresión también disminuirá.
Margaret Wehrenberg
Autor de las 10 mejores técnicas de gestión de la ansiedad
