Recientemente, he hablado con varias mujeres con TDAH sobre cómo manejan su abrumamiento inducido por el TDAH. Todos notaron que tenían una gran necesidad, varias veces al día, de separarse de lo que estaban haciendo para "recalibrar" o calmarse. El más joven de ellos salió de la casa varias veces al día para hacer un mandado. Al hacerlo, ella: escuchó música en el automóvil (calma la mente del TDAH); Obtuve una Coca-Cola dietética y fumé un cigarrillo (ambos afectan la química del cerebro); quitó algo de su lista de "cosas por hacer" (menos abatimiento) y salió al aire libre. Su rutina es un paquete sorprendentemente ordenado de estrategias calmantes, todas inconscientemente diseñadas para cambiar la química de su cerebro y proporcionar un mayor enfoque.
La segunda mujer informó que antes de que se le arreglaran los medicamentos, solía escabullirse por un cigarrillo con regularidad, lo que la "reiniciaba" para poder manejar mejor lo que estaba sucediendo a su alrededor. Con los medicamentos para su TDAH (lo que disminuyó su necesidad de automedicarse con cigarrillos y cafeína) pudo dejar de fumar, lo que hizo que tanto ella como su esposo estuvieran contentos.
La tercera mujer simplemente se levanta de lo que sea que esté haciendo (incluida la cena familiar) para salir a caminar, a veces desconcertando a quienes la rodean. Ella ejerce constantemente y enseña clases de ejercicios. El ejercicio se ha demostrado repetidamente en la investigación para mejorar el enfoque para las personas con TDAH. Le permite lidiar con lo que pueda venirle cuando regrese a casa.
Todos "se restablecen" de alguna manera, creo. Después de un día difícil, levantaré los pies y leeré, o daré un paseo. La diferencia está solo en la inmediatez y frecuencia de la necesidad. Cuando las mujeres con TDAH sienten una necesidad inmediata de recalibrar porque están abrumadas en ese momento, puedo "esperar" hasta el final del día y recalibrar en el momento que elija.
El problema que tenían estas parejas era la interrupción del "flujo" de su día y que el compañero sin TDAH se sentía abandonado, como si importara menos que el encargo, la caminata o el cigarrillo. Esto colocó a la pareja con TDAH en una posición difícil: necesitaba el descanso, pero sabía que su pareja no aprobaba que se fuera, por lo que aumentó su ansiedad y no siempre la reconectó cuando llegó a casa 10 o 30 minutos después. Esta falta de conexión reforzó la aversión de su pareja hacia su hábito.
Este es un patrón clásico de "síntoma / respuesta / respuesta", y la forma de enfrentarlo es romper el patrón con una mejor comprensión y comportamientos ligeramente modificados. Así es cómo:
Un cónyuge con TDAH notó que ella se siente "culpable" de tomarse el descanso en su casa, y por eso tuvo problemas para crear un espacio de retiro. La alentaría a celebrar el hecho de que había ideado una estrategia de afrontamiento eficaz y simplemente había trabajado con su compañero para asegurarse de que no tuviera ningún impacto negativo en su relación. Con una mejor atención a las necesidades de cada compañero en esta interacción (recalibración para uno y continuidad para el otro), ambos pueden sentirse bien con esta rutina.
