¿Puedes dejar ir las heridas pasadas?

Entrevista con Fred Luskin

Fuente: iStock

¿Qué tan fácil te resulta perdonar a los demás? Seamos realistas, a veces otras personas pueden ser groseras, malas y francamente hirientes. Te interrumpen en la autopista, alguien te traiciona tu confianza, o un colega no cumple con tus obligaciones y te quedas con las consecuencias. Es natural querer aferrarnos firmemente a nuestros sentimientos de juicio y resentimiento en un esfuerzo por protegernos, pero ¿podríamos perdonar a las personas y seguir siendo una mejor manera de mejorar nuestro bienestar y rendimiento en el trabajo?

“Las experiencias difíciles pueden crear surcos mentales que se vuelven muy difíciles de reemplazar”, explicó el Dr. Fred Luskin, del Proyecto de Perdón de la Universidad de Stanford, cuando lo entrevisté recientemente. “Perdonar es uno de los nombres que damos para reemplazar esos surcos de negatividad, y la capacidad de hacerlo es una de las claves para la salud mental”.

• La notable señora E
• ¿Por qué la autenticidad es la mejor estrategia de citas?
• “Oh Dios mío, ¿por qué mi perro Erin acaba de comer algo tan asqueroso?”
• Tú y yo somos responsables de muertes civiles en zonas de guerra
• ¿Estás conformando el Premio de Consolación?

Fred explica que la mayoría de nuestras dificultades y desilusiones se reducen a no tener sus deseos y deseos satisfechos de alguna manera. Por ejemplo, podría haber deseado un jefe más sensible, amigos más confiables, colegas diligentes o padres más amorosos. Pero si aún te sientes angustiado por los eventos pasados, se debe a los sentimientos, pensamientos o dolor físico que estás experimentando en este momento sobre estas esperanzas o expectativas que no se cumplen, no por lo que alguien ha hecho o no ha hecho. el pasado.

Si bien no dejar de lado estos sentimientos y pensamientos dolorosos puede protegerte y ayudarte a aprender de las cosas que te han dañado, este mecanismo de protección se altera cuando te atascas en la rumia o culpas al pasado, chupando la alegría de tus días y horas extras socavando su bienestar mental y físico. Mientras que la investigación sugiere que al reconocer que has sido herido, al reconocer que está en el pasado y que hoy es un nuevo día, puedes perdonar y liberar esta negatividad que te permite ser más saludable, más feliz y más resistente.

Por ejemplo, un estudio reciente en el sector financiero encontró que aprender e implementar una práctica de perdón en el trabajo puede aumentar tus emociones positivas en un veinte por ciento y tu satisfacción con la vida en un diez por ciento. También puede mejorar su productividad hasta en un cuatrocientos por ciento, y las ventas en un veinticinco por ciento.

• Tres formas potenciales de volverse más conscientes
• 7 cosas que debes saber antes de tu próxima llamada de Skype
• Necesitamos una cosmovisión evolutiva
• Madres e hijas adultas: construyendo una relación saludable
• ¿Estoy estableciendo? 12 preguntas para hacerte a ti mismo

Esto no significa que deba aceptar o tolerar las malas acciones de alguien o reconciliarse con las personas que lo han dañado. Tampoco significa que no debas enfrentar el mal comportamiento en el momento presente. Pero cuando perdonas, puedes dejar de lado el juicio, la culpa y los rencores y cambiar tu historia de quejas para recordar tu elección heroica de perdonar. Al final del día, el perdón es algo que haces por ti mismo y no por nadie más.

¿Cómo practicas el perdón?

Fred sugiere usar el acrónimo HEAL como una manera fácil de recordar los cuatro principios del perdón:

• Esperanza: reconoces el dolor y te comprometes a soltar y perdonar.
• Educar – acepta que no siempre puedes obtener lo que quieres. Trate de dejar de esperar cosas de la vida o de otras personas que ellos no elijan darle.
• Afirmar: recuérdese que puede esperar salud, amor, paz y prosperidad y ponga su energía en lograr sus objetivos positivos.
• Legítimo: siga haciendo lo mejor que pueda y no se rinda de satisfacer sus necesidades legítimas. En lugar de centrarse en sus sentimientos heridos y, por lo tanto, otorgarle poder a la persona que le causó dolor, aprenda a buscar el amor, el bien y la bondad que lo rodean. El perdón es sobre el poder personal. Después de todo, una vida bien vivida puede ser tu mejor venganza.

“Pero si bien es perfectamente bueno tener todo tipo de deseos e ir por todas las cosas que legítimamente quieres en la vida”, advirtió Fred. “También tienes que tener espacio allí para que el mundo o la gente digan que no, y luego puedan salir de esto”.

Para comenzar a incorporar una práctica de perdón en su vida diaria, Fred recomienda:

• Reconozca el perdón de los demás : considere cuándo ha necesitado que otros lo perdonen. Pueden ser tus padres, tu pareja, compañeros de trabajo y otras relaciones. Es probable que te hayan dado enormes dosis de perdón a lo largo de tu vida. Si consideras cómo te perdonan los demás, puedes ser una de las cosas más sorprendentes, humildes, honestas y sinceras que puedes hacer para integrar una práctica de perdón.
• Perdona a otras personas cercanas a ti : reflexiona sobre dónde puedes estar sufriendo y debes perdonar en las relaciones con las personas que te interesan profundamente o con las personas que te gustan y que te gustan. Por ejemplo, si tienes un compañero, ¿qué rencor tienes actualmente contra ellos? ¿Se merecen que te las guardes? Haga un compromiso de perdonar y deje de lado algunos de estos sentimientos.
• Construye tus músculos del perdón : comienza a practicar el perdón en cosas fáciles en lugar de difíciles. Podrían ser errores e inconvenientes, como que alguien lo interrumpa en el tráfico o reciba un mal servicio al cliente. Practicar en cosas donde realmente no importa, puede ayudarte a desarrollar tus músculos. De esta manera, puede demostrar que puede dejar de lado las cosas y lidiar con las cosas que no funcionan como quiere sin tener que arruinar su día.

¿A quién o qué necesitas perdonar?