Dado que las aplicaciones para teléfonos inteligentes diseñadas para ayudar con el comportamiento se han multiplicado, resaltemos algunas bien diseñadas basadas en sólidos fundamentos psicológicos. Aquí hay cuatro ejemplos para iPhones, Androids o tabletas.
1. Insomnio y estrés. los CBT-i Coach fue desarrollado en la Universidad de Stanford y en el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Para pacientes que participan en terapia cognitiva conductual (TCC) por insomnio con un proveedor de servicios de salud o que han experimentado síntomas de insomnio y desean mejorar sus hábitos de sueño. también incluye herramientas bien diseñadas para la práctica de la relajación en general.
La respiración regular y lenta, la relajación muscular guiada y los videos tranquilos de escenas de la naturaleza se muestran en detalle junto con las instrucciones de relajación. Los buenos hábitos de sueño con un registro de sueño son otros dos módulos para una mejor noche de sueño.
Un ex estudiante de medicina me recordó que dado que los problemas para dormir y la fatiga pueden tener causas médicas, un primer examen médico debe ser un primer paso (los problemas de tiroides y la apnea obstructiva del sueño son solo dos de las muchas causas posibles). Se debe consultar a un psicólogo profesional u otro profesional de la salud mental para conocer los problemas psicológicos subyacentes y guiar el tratamiento. Esta aplicación puede ser un complemento del tratamiento.
2. Ansiedad y estrés . Breathe2Relax proporciona práctica en un ejercicio de respiración diafragmática más simple ("respiración abdominal") diseñado para disminuir la "lucha o huida" del cuerpo, las reacciones de emergencia y "ayuda con la estabilización del estado de ánimo, el control de la ira y la gestión de la ansiedad". Center for Telehealth & Technology para ser utilizado con cuidado clínico o como una "herramienta de reducción de estrés independiente".
Al igual que en la aplicación anterior, se recomienda consultar con un médico de atención médica, especialmente para los síntomas más graves.
3. Rutinas diarias de los niños. Como psicóloga, sé que los niños pequeños que se entretienen con las rutinas diarias pueden ser exasperantes para los padres. Me alertaron sobre la aplicación Lickety Split Musical Timer de una madre conocedora de la tecnología y se la recomendé a otra con buenos resultados.
Levantarse, vestirse o irse a la cama son algunas de las rutinas diarias cubiertas. Un reloj de arena animado ofrece instrucciones animadas a los niños seguidas de música de victoria cuando superan el temporizador.
Los autores se estaban "cansando de molestar". Así que decidimos que sería más divertido convertirlo en un juego, usando música y estímulo ". Un ejemplo del juego" Beat the Timer "comienza con una madre de acento británico que dice" Tenemos cinco minutos para partir. la casa. ¿Estás listo?"
Este alegre programa interactivo puede ser una gran ayuda para padres con niños que se entretienen, especialmente aquellos que podrían tener un problema de atención, como el TDAH. Puede ayudar a evitar molestar y hacer lo mundano más divertido.
4. Miedo a volar La aplicación SOAR Overcome Fear of Flying nos lleva en una dirección totalmente diferente: hacia el cielo. El miedo a volar se ha estimado como un problema para hasta el 17% de las personas, y aproximadamente el 3% cumple con los criterios para una fobia específica. En muchos casos, este temor no tiene ninguna base en experiencias previas o información objetiva. Esta aplicación fue desarrollada por un piloto de línea aérea comercial y LCSW para proporcionar herramientas de información y psicología del comportamiento, como la exposición imaginal, para ayudar a superar este miedo.
Aprender qué causa la turbulencia, por ejemplo, puede aliviar una causa importante de ansiedad innecesaria. También puede la exposición por video a las vistas y sonidos normales experimentados por un pasajero de avión. Sin embargo, no existen garantías para aliviar los inconvenientes de las evaluaciones de TSA, las líneas largas o los vuelos retrasados.
Esta es solo una de varias aplicaciones de miedo al vuelo, pero esta tiene un costo razonable y puede ayudarlo a superar las barreras para volar por trabajo, en familia o por vacaciones.
Sugerir nuevas aplicaciones. Si encuentra otras aplicaciones que son útiles, fáciles de usar y bien diseñadas, puede enviarme sus nombres para su revisión y posible incorporación a una lista futura. La Dra. Fjola Helgadottir en este sitio web analiza lo que debe buscar en una aplicación de salud mental, en Depresión: ¿Hay una aplicación para teléfonos inteligentes para eso? Aquí hay una dirección para sugerencias:
