Mindfulness es una práctica budista adaptada a los propósitos de salud mental. La esencia de la práctica de la atención plena se centra en una cosa en el momento: cada respiración que toma, cada paso mientras camina, las vistas o los sonidos a su alrededor.
Elisha Goldstein, PhD, escribe sobre mindfulness y lo enseña, en particular un enfoque llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), capturado en su recientemente publicado libro de ejercicios de reducción del estrés basado en Mindfulness , en coautoría con Bob Stahl. Me habló por correo electrónico sobre lo que es Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) y cómo ayuda:
Mindfulness-Based Stress Reduction es un programa formal de ocho semanas con un intensivo de un día que fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979 y ahora ha sido adaptado a un formato de libro de trabajo para ayudar a las personas a hacer este trabajo. Este programa se encuentra en más de 250 hospitales en todo el país y muchos más en todo el mundo, apoyando a personas con estrés, ansiedad, depresión, dolor crónico, aliviando el estrés relacionado con afecciones médicas y mucho más.
Según cuenta la historia, Jon les dijo a los doctores de la unidad de dolor crónico que le dieran a los pacientes que el medicamento no estaba funcionando. Pensó que ayudarlos a trabajar con estas prácticas progresivas de mindfulness en un formato grupal les ayudaría a desarrollar la capacidad de ver el dolor de forma más objetiva y aprender a relacionarse con él de manera diferente, de modo que sufrirían menos por ello.
¡Resulta que él tenía razón! Desde 1979 ha habido una enorme cantidad de investigaciones provenientes de Harvard, UCLA, Stanford, UW-Madison y muchas otras instituciones de alto rango que nos brindan la perspectiva de cómo este enfoque es útil y cómo no solo funciona, sino cómo realmente puede hacerlo. cambia nuestros cerebros para mejor.
Para explicar cómo funciona esto, permítanme descartar una de mis citas favoritas del psiquiatra y sobreviviente del Holocausto, Viktor Frankl:
"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, en ese espacio reside nuestro poder de elegir nuestra respuesta, en nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad".
En otras palabras, hay un momento de elección antes de reaccionar ante el estrés y el dolor en la vida. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, no nos damos cuenta de este espacio "entre el estímulo y la respuesta" porque nos vemos atrapados en patrones habituales de reacción ante la vida. Tal vez un automóvil nos interrumpe en la carretera y pensamos: "¿Qué pasa con ese tipo?", Mientras nuestro corazón comienza a latir más rápido y nuestras manos empiezan a fruncir elásticas al volante. La ira hierve dentro y alimenta nuestros pensamientos acerca de cómo necesita que le enseñen una lección. Aceleramos junto a él para mirarlo y hacerle saber que sabemos lo que ha hecho.
Esta es una situación estresante y altamente desagradable impulsada por la interacción continua e inconsciente entre nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y comportamiento. Yo argumentaría que no había otra opción en esta situación porque el conductor no estaba al tanto de esta reacción de estrés, sin embargo, había un espacio o espacios entre el momento en que se cortó y la reacción que siguió.
El programa MBSR nos ayuda a ser más conscientes de estas reacciones habituales y nos ayuda a relacionarnos con nosotros mismos de una nueva manera de interrumpir este ciclo y crear más opciones en la vida. Tal vez después de reflexionar nos damos cuenta de que reaccionar al tipo que nos cortó de esa manera solo aumentó nuestro estrés y no hizo una diferencia para el otro conductor, tal vez incluso lo enfureció más. Por lo tanto, en el futuro nos volveremos más conscientes de esta reacción al darnos cuenta de que nuestras manos se frotan el volante con los nudillos blancos o que el corazón se acelera, alertándonos de la reacción de estrés que se está produciendo. En ese momento estamos presentes y estamos sentados en ese espacio entre el estímulo y la respuesta. Luego elegimos tomar algunas respiraciones profundas, relajarnos un poco e incluso considerar el desagradable estado en que debe estar el otro conductor para conducir de esa manera. Tal vez incluso le deseamos lo mejor, porque si lo fuera, no conduciría de esa manera.
Al hacer el trabajo de este programa, los participantes comienzan a darse cuenta de que pueden superar los miedos que desde hace mucho tiempo les han impedido vivir la vida que querían vivir.
MBSR es un programa tan rico y un enorme regalo para el mundo. Estoy agradecido de ser un maestro y haber sido parte de la creación de un libro de ejercicios de reducción del estrés basado en la atención plena. Que esto sirva para ayudar a sus lectores a cambiar sus vidas, ya que tiene minas y decenas de miles de personas alrededor del mundo.
Encuentre a Elisha Goldstein, PhD en la web en drsgoldstein.com y mbsrworkbook.com (donde encontrará un capítulo de muestra y MP3 de atención plena del libro de trabajo).
M es para Mindfulness es Crisis Coping de la A a la Z.
Will Baum, LCSW
Psicoterapia | los Angeles
www.willbaum.com
