Regálate 9 tipos de felicidad

Cómo gratificar todos tus módulos de placer

Fuente: kosmos111 / Shutterstock

Como describí recientemente, una revisión de la investigación neurocientífica, conductual y evolutiva sugirió que la emoción positiva no es una cosa simple, sino nueve estados diferentes. (Ver “Las 9 variedades de la emoción positiva”.) Mi esposa, Carol y su hijo Dave sugirieron que esto no es solo un tema intelectual, sino también práctico . ¿Por qué no ofrecí algunas sugerencias sobre cómo lograr esos diferentes tipos de felicidad? Sin embargo, más que criticarme, ofrecieron algunas sugerencias muy útiles.

Para darse un gran recorrido por los diferentes estados de felicidad, aquí hay algunos lugares para comenzar:

• Guía de supervivencia de vacaciones para padres nuevos y futuros
• La vida, la interdependencia y la búsqueda de las necesidades de la reunión
• Viaje de un día largo a la noche: un estudio de la forma psicológica
• David Rocklin: ¿Los artistas necesitan comunidad?
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1. Orgullo.

Elija algo que pueda ser un poco difícil, pero que sepa que puede lograr, y simplemente hágalo. Termine un proyecto de trabajo desafiante, pinte algo, trepe una pared en el gimnasio de rocas o descubra un problema matemático difícil. Sabes para qué eres bueno; ahora hazlo con un poco más de estilo. Mejor aún, ve a ser voluntario en el comedor local. Luego tómate tu tiempo para darte una palmadita en la espalda.

2. Nurturant Love.

• Trabajo en equipo exitoso para introvertidos y extrovertidos
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Encuentra otro ser vivo que necesita un poco de cuidado. Lleve a su hijo, sobrina, sobrino, nieto o vecino infantil a dar un paseo en una de esas bolsas Snugli suaves. O vaya a la tienda de mascotas local, recoja un pequeño gatito y asegúrese de mirar cuidadosamente esos ojos grandes. Aww, ¿no es lindo?

3. Satisfacción.

Olvídese de todos esos proyectos de trabajo y todas sus responsabilidades. Ponga música relajante, tal vez Christopher Parkening tocando Bach en la guitarra clásica, y luego disfrute de un baño caliente. Cuando hayas terminado, entiérrate debajo de las mantas con un buen libro (tal vez Calvin & Hobbes, The Gene Gene de Siddhartha Mukherjee : Una historia íntima o Why Buddhism de Robert Wright True ). Y si tu mente compulsiva comienza a pensar demasiados pensamientos que te distraen acerca de lo que no estás logrando, haz que parezca que funciona haciendo una lista mental detallada de todas las cosas que encuentres relajantes.

Villancico

Fuente: Carol Lee Luce, foto de Douglas T. Kenrick, utilizada con permiso

4. Gratitud.

Escriba una carta de agradecimiento a alguien que ha tocado su vida de alguna manera, o haga una lista agradecida para compartir con alguien cercano a usted. (Ver Lyubormirsky, 2008, para una revisión de la literatura sobre los beneficios de la gratitud). Oh, Dave y Carol , gracias por ayudar con esta lista.

5. Awe.

Realice una caminata por un lugar hermoso o simplemente disfrute de las mejores fotos del año de National Geographic . Hay investigaciones psicológicas que sugieren que las personas generalmente subestiman cuánto placer obtendrán del tiempo en la naturaleza (Nisbet y Zelenski, 2011).

6. Diversión.

Pregúntales a tus amigos y familiares por sus chistes favoritos, vístete con la ropa más ridícula que tienes, escucha a Weird Al Yankovic o lee la Confederación de los Dunkes de John Kennedy Toole.

7. Apego amor

Abrace a alguien en su familia, abrace a un amigo o prepare una buena comida para alguien que le guste. Todo esto les ayudará a experimentar gratitud también.

8. Deseo sexual.

Si está en una relación íntima, invite a su pareja a una cena romántica, mírela a los ojos, cuéntele algo que le parezca deseable y luego déle un largo masaje. Si es soltero, diga “Hola” a alguien que le parezca atractivo; Michael Cunningham descubrió que era la línea de recogida más exitosa (ver la referencia a continuación), o busca a alguien atractivo para quien le gusta el sabor de la cerveza, o invita a esa persona a cenar. Si no está en el mercado por alguna razón, considere la investigación que ha demostrado que la masturbación puede ayudarlo a dormir mejor, aumentar las hormonas que pueden estimular su sistema inmunológico, aliviar el dolor menstrual en las mujeres y ayudar a prevenir el cáncer de próstata en los hombres .

9. Placer no adulterado.

Disfrute de una comida en un buen restaurante. ¿En un presupuesto más ajustado, por tiempo y / o dinero? Solo pide una pizza de tu pizzería favorita, acompáñala con una buena cerveza fría y luego síguela con un tazón de helado de chocolate. O cocine su propia cena favorita y dedique tiempo a saborearla.

Una nota de precaución: intentar ser feliz todos los días en todos los sentidos es una tontería. Hay investigaciones que sugieren que la felicidad de anhelo crónico en realidad puede hacerte infeliz. (Vea algunos hechos tristes sobre la felicidad.) Y otras investigaciones sugieren que hay algunas cosas buenas acerca de sentirse ocasionalmente mal. (Obtenga más información sobre el lado positivo de la tristeza.) Dicho esto, sin embargo, no hay nada de malo en alimentar las experiencias que lo hacen sentir positivo de maneras diversas y no destructivas, siempre y cuando no caiga en la búsqueda de la continuidad hedonismo. De hecho, el orgullo, la primera emoción positiva enumerada aquí, generalmente viene después del trabajo duro.

Fuente: Douglas T. Kenrick, fotos propias, usadas con permiso

Referencias

Cunningham, MR (1989). Reacciones a las tácticas de apertura heterosexuales: selectividad femenina y receptividad masculina. Personality and Social Psychology Bulletin , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). No te preocupes, ¡sé triste! Sobre los beneficios cognitivos, motivacionales e interpersonales del estado de ánimo negativo. Direcciones actuales en Psychological Science , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB, y Tamir, M. (2011). Un lado oscuro de la felicidad? Cómo, cuándo y por qué la felicidad no siempre es buena. Perspectives on Psychological Science , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Sexo, asesinato y el sentido de la vida: un psicólogo investiga cómo la evolución, la cognición y la complejidad están revolucionando nuestra visión de la naturaleza humana. Nueva York: Libros Básicos

Lyubomirsky, S. (2008). El cómo de la felicidad: un enfoque científico para obtener la vida que desea. Nueva York: Penguin.

Nisbet, EK y Zelenski, JM (2011). Subestimar la naturaleza cercana: los errores de pronóstico afectivos oscurecen el camino feliz hacia la sostenibilidad. Ciencia psicológica.

Mukherjee, S. (2017). El gen: una historia íntima. NY: Simon y Schuster.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E., y Keltner, D. (2017). Más allá de la felicidad: hacia una ciencia de emociones positivas discretas. Psicólogo estadounidense. 72, No. 7, 617-643.

Wright, R. (2017). Por qué el Budismo es Verdadero: La Ciencia y la Filosofía de la Meditación y la Iluminación. Simon y Schuster.