¿Quién quedó fuera de tu lista de regalos?
La práctica:
Regalo usted mismo.
¿Por qué?
¿Puedes recordar un momento en el que ofreciste un regalo a alguien? Tal vez un regalo de vacaciones, o un regalo para un niño, o tomarse un tiempo para un amigo, o cualquier cosa. ¿Cómo se sintió esto? Los investigadores descubrieron que dar estimula las mismas redes neuronales que se encienden cuando sentimos placer físico, como comer una galleta o pasar agua tibia sobre las manos frías. Hace mucho tiempo, Buda dijo que la generosidad lo hace feliz antes, durante y después de la ofrenda.
Luego está recibiendo . ¿Puedes recordar un momento diferente, cuando alguien estaba dando hacia ti? Tal vez era algo tangible, algo que podía sostener en sus manos, o tal vez era algo así como un momento de calidez, una disculpa o algún tipo de restricción. Lo que sea, ¿cómo se sintió? Probablemente bastante bien.
Bueno, si estás dando … hacia ti … ¡es un trato de dos por uno! Y además de los beneficios mencionados anteriormente, existen las recompensas implícitas de actuar en lugar de ser pasivo (lo que ayuda a reducir cualquier sensación de indefensión aprendida, a la cual los mamíferos como nosotros somos muy vulnerables), y de tratarse a uno mismo como si importara, que es especialmente importante si no has sentido que importas lo suficiente para los demás.
Además, cuando te das más a ti mismo, tienes más para ofrecer a los demás cuando tu propia copa se acaba. Los estudios demuestran que a medida que las personas experimentan un mayor bienestar, generalmente se inclinan más hacia la amabilidad, la paciencia, el altruismo y otros tipos de comportamiento "prosocial". Como Bertrand Russell escribió: La buena vida es una vida feliz. No quiero decir que si eres bueno serás feliz; Quiero decir que si eres feliz estarás bien.
¿Cómo?
Darse a sí mismo viene en muchas formas, la mayoría en pequeños momentos de la vida cotidiana. Por ejemplo, mientras escribo esto, el regalo es inclinarse hacia atrás desde el teclado, respirar, mirar por la ventana y relajarse. Es un regalo capaz.
De manera menos tangible, a principios de esta semana estaba envuelto mentalmente en querer que un amigo tuviera éxito en su negocio, así que me di el "placer" de dejar de lado mi exceso de inversión en cosas que estaban fuera de mi control. Sentado en una reunión el día de hoy y pensando en esta práctica, tomé el don de apreciar lo afortunado que fui de aprender de las otras personas en la sala.
No hacer también puede ser un regalo importante para ti: no tener esa tercera cerveza, no interrumpir el relato irritado de un amigo sobre un problema en el trabajo, no molestar a un amante que quiere un espacio ahora, no quedarse hasta tarde viendo la televisión, no apresurarse mientras conduces …
Puedes ver cuántas oportunidades hay cada día para ofrecerte obsequios simples pero bellos y poderosos. Rutinariamente pregúntese: ¿Qué podría darme a mí mismo en este momento? O bien: ¿qué es lo que anhelo? ¿Estoy en mi poder para darme a mí mismo? Entonces intenta hacerlo realmente.
Centrándose en un marco de tiempo más largo, pregúntese: ¿Cuál es el regalo que quiero ofrecerme hoy? ¿Esta semana? ¿Este año? Incluso: esta vida? Trate de quedarse escuchando las respuestas, dejándolas sonar y sonar de nuevo en el espacio abierto de la conciencia.
También podrías imaginar un ser profundamente enriquecedor y ver lo que éste te da, y luego abrirte a dártelo a ti mismo.
Al conocer tu propio corazón generoso, que generalmente se ofrece a los demás, ¿puedes extender ese corazón a ti mismo? Por bondad y sabiduría, aprecio y apoyo, deja que tus dones fluyan a ese ser en este mundo sobre el que tienes más poder y, por lo tanto, a quien tienes el mayor deber de cuidado: el que tiene tu nombre.
Rick Hanson, Ph.D. , es un neuropsicólogo y el autor más vendido del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 12 idiomas), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 12 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y las relaciones íntimas. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom y miembro del Consejo Asesor del Greater Good Science Center en UC Berkeley, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News y World Report , y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post , Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
