Repulsión: ¿un paso hacia una autorregulación más exitosa?

Un pediatra que dice estar indefenso frente a las fuerzas de una galleta con trocitos de chocolate tiene algo que enseñarnos sobre la autorregulación.

En una reciente entrevista con el New York Times (22 de junio de 2009 por Tara Parker-Pope), el Dr. David A. Kessler argumenta que podemos aprender a dejar de comer en exceso si podemos tener un "cambio perceptual" en nuestras actitudes con respecto a los alimentos. Así como mucha gente ahora ve el tabaquismo como repulsivo (sabiendo que es dañino para nosotros), puede ser posible, y necesario, desarrollar un cambio de percepción en el que veamos los alimentos excesivamente procesados ​​o las porciones grandes como repulsivos.

¿Podemos experimentar este cambio de percepción en relación con la procrastinación? ¿La postergación te repele?

Como saben los lectores del blog Do not Delay , escribo sobre la procrastinación como una manifestación del fracaso de la autorregulación. Entonces, lo que aprendemos sobre problemas como comer en exceso, problemas con el juego o compras compulsivas, son relevantes para nuestra comprensión de la procrastinación. Dado este enfoque en la autorregulación, el nuevo libro del Dr. Kessler El fin de comer en exceso: Tomar el control del insaciable apetito estadounidense , también habla del problema autorregulatorio de la procrastinación.

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El Dr. Kessler argumenta que los fabricantes de alimentos aprovechan el sistema de recompensa del cerebro al combinar grasas, azúcar y sal en formas que hacen que la comida sea más irresistible para nosotros. Estos alimentos estimulan nuestro deseo de comer, dejándonos con ganas de más. Esta es la esencia de su libro en muchos sentidos, ya que describe cómo nuestros cerebros han sido "capturados" por la comida.

Hmmmm . . ¿le suena familiar a la procrastinación en relación con las nuevas tecnologías de redes sociales (Facebook, Twitter, incluso el simple y antiguo correo electrónico) y su efecto sobre nuestra capacidad para autorregular nuestro comportamiento? Creo que si.

El Dr. Kessler ofrece una serie de estrategias que pueden ayudarnos a todos a controlar nuestro "hiperactivo condicionado". Estas estrategias incluyen cosas que yo esperaba, como comer planificado y estructurado, y comprender sus detonadores personales para comer. Esto es todo similar a los problemas que he planteado aquí en el blog en relación con la procrastinación. Por ejemplo, necesitamos estructurar nuestros objetivos y tareas bien y reconocer nuestras propias señales de procrastinación.

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Cambios perceptuales y autorregulación
El comentario que más me interesó del enfoque del Dr. Kessler está relacionado con la percepción, más específicamente con los cambios perceptivos que pueden ayudarnos a autorregular nuestro comportamiento. Del mismo modo que muchos de nosotros hemos tenido un cambio de percepción sobre los cigarrillos, donde una vez podríamos haber visto el hábito como masculino o "moderno" o incluso sexy, muchos ahora lo ven como un hábito repugnantemente sucio que daña nuestros cuerpos.

El ejemplo de fumar es personalmente sobresaliente. Mi padre comenzó a fumar alrededor de la edad de 11 años, y fumaba mucho. Cuando llegué a la edad de 11 o 12 años, mi padre me llevó aparte y me dijo: "Si pudiera dejar de fumar, lo haría, pero no puedo". Yo recomendaría que no comiences ". Este fue un buen consejo. Nunca lo hice. En efecto, él había creado ese cambio de percepción para mí. Mi padre finalmente dejó de fumar en sus 60 años cuando los efectos sobre la salud eran más obvios. Esto también fue un cambio de percepción, donde vio que fumar causaba problemas, no los resolvía (como reducir el estrés).

En cualquier caso, el cambio perceptual sobre el que escribe el Dr. Kessler con el ejemplo del tabaquismo también se aplica a los alimentos. Podemos aprender, argumenta, a ver la grasa, el azúcar, la sal, los alimentos excesivamente procesados ​​y las porciones excesivamente grandes como repulsivas o desagradables. Cuando lo hagamos, facilitará nuestra autorregulación sobre la alimentación.

Procrastinación: ¿un hábito repugnante?
¿Le parece repugnante la procrastinación? Mientras leía esta breve entrevista con el Dr. Kessler, me di cuenta de que sí.

No me malinterpretes No creo que el retraso sea repugnante. Yo retrasé las cosas todo el tiempo. Estas demoras son deliberadas y estratégicas. No encuentro desagradables otros sabores de demora. Solo la demora innecesaria e irracional que llamamos postergación es desagradable o repulsiva para mí, porque mina mi vida (ver mis blogs sobre los remordimientos de los moribundos o los pensamientos de Viktor Frankl sobre cómo hacer las cosas, o incluso la sabiduría del profesor Randy Pausch sobre nuestro uso de tiempo).

Puede parecer demasiado fuerte decir que la procrastinación es "repulsiva" o "repugnante", pero en realidad no es más fuerte que decir que la comida procesada es repulsiva. Es una percepción, o como dice el Dr. Kessler, es un cambio de percepción.

Encuentro la procrastinación repulsiva, ya que es un tipo de retraso que desperdicia un tiempo precioso en mi vida, el recurso más limitado que tengo. Este disgusto por desperdiciar mi vida alimenta mi fuerza de voluntad cuando los recursos de autorregulación me fallan. Para evitar involucrarme en un hábito que realmente encuentro repulsivo, simplemente "comienzo" en la tarea que nos ocupa, y eso hace toda la diferencia.