Rompiendo: visión positiva a pesar de la agitación emocional

Fuente: Wikipedia, Creative Commons © Nevit Dilmen

El Museo de las Relaciones Rotas fue recientemente en Nueva York donde la gente tuvo la oportunidad de ver artículos donados de romances fallidos. Como recordatorio e inspiración, me impulsó a mirar mi propia pieza en el museo después de que mis amigos regresaran de Zagreb, Croacia. Es allí donde se encuentra la colección permanente.

El museo "The EX-hibitition" en Nueva York también me inspiró a mirar artículos anteriores que había escrito sobre el amor y la ruptura. Las historias de amor generan menos éxitos que las de romperse. Una pieza, que sigue siendo muy popular es "35 formas de saber si se acabó, y decirle a su pareja".

¿Por qué tales artículos son tan convincentes? Una ruptura puede ser tan dolorosa que desencadenará síntomas físicos que imitan un ataque cardíaco, el síndrome del corazón roto. Los afectados por esta afección generalmente se ven en la sala de emergencias de un hospital. Síndrome del corazón roto: nuevas investigaciones y consejos sobre la recuperación. Desde una perspectiva emocional, una ruptura puede indicar la aparición de la depresión o incluso pensamientos suicidas.

Mitigando el dolor de la ruptura

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A pesar de la agitación y el dolor de una relación que fracasa, el trabajo de Gary W. Lewandowski, Jr., PhD, profesor y presidente del Departamento de Psicología de la Universidad de Monmouth, nos muestra el valor de encontrar un lado positivo a este trastorno emocional. En un artículo publicado en el American Psychological Association Journal , aprendemos que "las rupturas no son del todo malas: estrategias de afrontamiento para promover resultados positivos".

El artículo del Dr. Lewandowski apareció originalmente como "Promover las emociones positivas después de la disolución de la relación a través de la escritura", en The Journal of Positive Psychology . Al discutir estrategias positivas, señala que "esto debería alentar a aquellos que han experimentado el final de una relación romántica a centrarse deliberadamente en los aspectos positivos de su experiencia al tiempo que minimizan las emociones negativas".

Tenga en cuenta que, a pesar de la cantidad de viajes al altar en los últimos 10 años, la tasa de divorcio se mantuvo constante. Aproximadamente la mitad de todos los matrimonios terminan en divorcio de acuerdo con cifras recientes del Centro Nacional de Estadísticas de Salud en el CDC. Incluso las parejas en una relación comprometida, que no están casadas, pueden experimentar angustia cuando su relación termina. En el Journal of Family Psychology , un informe se centró en aquellos en las relaciones de parejas no casadas: "Romper es difícil de hacer: el impacto de la disolución de la relación soltera en la salud mental y la satisfacción con la vida".

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Escribe tu camino hacia la paz

A pesar de muchas sugerencias sobre cómo superar la angustia después de que termina una relación, puede ser hora de volver a mirar una intervención basada en la escritura en la que tres grupos participaron en el ejercicio. En la investigación de Lewandowski aprendemos que cada grupo pasó de 15 a 30 minutos por día durante tres días consecutivos sin recibir ningún comentario del experimentador. Los sujetos fueron 100 participantes únicos que tuvieron una ruptura en los últimos tres meses. Cada grupo escribió sobre lo siguiente:

• Positivo: este grupo escribió sobre los aspectos positivos de su ruptura.
• Negativo: un grupo separado escribió sobre los aspectos negativos de su ruptura.
• Temas superficiales: un tercer grupo escribió sobre un tema superficial no relacionado con la ruptura.

Hallazgos: Se determinó que "aquellos que enfocaron sus escritos en los aspectos positivos de su ruptura (factores que condujeron a la ruptura, la ruptura real y el momento justo después de la ruptura) informaron que experimentaron más emociones positivas con respecto al final de su relación y no experimentaron un aumento de las emociones negativas ". Más:

Las emociones positivas aumentadas incluyeron sentimientos tales como: comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría.

Escribir sobre los aspectos positivos de la escritura de una ruptura fue muy efectivo, particularmente si la ruptura fue mutua, mientras que aquellos en las condiciones de redacción negativa y neutral solo aumentaron en las emociones positivas si la ruptura fue iniciada por el participante. La escritura fue igualmente efectiva para hombres y mujeres. (Lewandowski 2009).

¿Puede la comunicación ayudar a prevenir rupturas?

Para solteros o parejas casadas, si su relación parece difícil, puede hacer que la relación hable para descubrir cómo volver a encarrilar su relación. O puede probar el experimento de escritura en el que explora los aspectos positivos y negativos de su unión, y luego comparar notas.

Si tiene la conversación de la relación, la pregunta más importante que debe hacerse es la siguiente: "En lo más profundo de mi corazón, ¿creo que él es mi único y único?"

Si su respuesta es "No estoy seguro", es posible que esta persona no sea "la indicada", pero tiene miedo de estar solo. Si teme estar solo, puede ser hora de decir: "Adiós" y dejar abierta la puerta para un amor comprometido. Y después de un tiempo, considere los aspectos positivos de una relación de rebote (Braumberg y Frawley, 2014).

Y tenga en cuenta que si se ha "terminado", deje una nota alta, con dignidad e integridad. Incluso podría expresar gratitud por el tiempo que compartieron juntos y luego decir: "Adiós".

Aquí hay algunos consejos para seguir adelante: "The Breakup Museum y 11 consejos para sanar tu corazón".

Copyright 2017 Rita Watson