Las imágenes guiadas aprovechan la tendencia natural de nuestro cerebro para crear representaciones mentales vívidas de nuestras creencias, deseos, experiencias y objetivos. También es una herramienta simple, económica y poderosa para calmar los síntomas y crear cambios positivos.
Hay mucha investigación sobre la efectividad de las imágenes para una variedad de problemas. Con respecto a nuestros cuerpos, esto incluye (pero no se limita a) reducir la gravedad de los sofocos, el dolor postoperatorio y el uso de medicamentos para el dolor; aliviando las náuseas; aumentar la movilidad y disminuir el dolor en la osteoartritis, mejorar los síntomas del asma y más. Las imágenes también pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la confianza en sí mismo, ayudarnos a visualizar el éxito y mejorar nuestra capacidad de actuación. Atletas bien conocidos, como Tiger Woods, han sido francos sobre el uso de imágenes para mejorar sus juegos, y con buena razón.
Al igual que la hipnosis, las imágenes fomentan un estado de absorción interna o atención enfocada suavemente. Cuando estás absorto en un buen libro, tu mente crea imágenes sobre el escenario, los personajes y lo que están haciendo. Las imágenes son multisensoriales y, por lo tanto, puedes "oler" o "saborear" el pan que está horneando el abuelo, o "ver" su delantal de calicó o grandes bucles grises, "escuchar" su voz suave y ligeramente acentuada, o "Sentir" el intenso calor en la cocina en un sofocante día de verano. Dependiendo de cuán absortos estamos, estas experiencias pueden parecer bastante reales.
Las imágenes que creamos sobre nuestros cuerpos, nuestros sentidos físicos, nuestro potencial o nuestros desafíos pueden moldear nuestra realidad. Sabemos por un gran cuerpo de investigación que nuestros cerebros responden a la participación de imágenes vívidas casi como si estuviéramos teniendo la experiencia "real". No es lo mismo, pero tampoco es completamente diferente. Entonces, cuando imaginamos algo visualmente, nuestra corteza visual está activa, así como nuestra corteza auditiva está ocupada cuando imaginamos una canción o conversación, y así sucesivamente.
Sin embargo, el poder de las imágenes puede ser útil o un obstáculo con respecto a la motivación, la autoestima o el logro de objetivos. Por ejemplo, un estudiante que está ansioso por un próximo recital musical puede inadvertidamente reforzar los temores de tropezar durante su actuación, así como alguien que tiene un objetivo de pérdida de peso puede tener dificultades para liberar la idea de sí misma como sobrepeso, y un atleta ansioso puede tensarse antes de una inmersión importante o correr. A menudo, nuestras emociones y comportamientos siguen nuestras creencias, por lo que es vital estar al tanto de las imágenes que tienes de ti mismo y cambiarlas si es necesario.
Aquí hay algunos consejos para crear sus propias imágenes efectivas:
1. Decide el objetivo final primero .
2. Con el objetivo más grande en mente, anote cada paso necesario para alcanzarlo . Sé realista y descriptivo. Por ejemplo, si el objetivo es perder 50 libras, y perder 2 libras por semana es realista, imagine el viaje que tendrá lugar durante seis meses, más o menos. Incluya detalles tales como el tamaño y la composición de las comidas, los tipos de ejercicio en los que participará, etc.
3. Use imágenes multisensoriales (ver, oír, sentir, oler, saborear, así como la sensación de movimiento). Vete a ti mismo presentando con éxito en una reunión, o jugando un excelente juego de golf. Siente que tu cuerpo se vuelve más ligero y permítete sentir orgullo, alegría, una sensación de logro a medida que pierdes esos kilos indeseados. Escúchate tocando ese concierto de piano maravillosamente.
4. Concéntrese en los cambios observables (p. Ej., Adelgazar o completar una carrera más larga) y en los internos (p. Ej., Tener confianza, sentirse más satisfecho con alimentos más sanos y porciones más pequeñas, darse cuenta de lo que es ser una persona quien está en un cuerpo sano).
5. A medida que se da cuenta de las barreras a su meta , como el miedo a perder una herramienta de afrontamiento anterior (por ejemplo, comer en exceso), preocupaciones de que otros se verán amenazados por su éxito o la idea de que no puede hacer lo que realmente desea hacer, concretizarlos e imaginarlos dejándolos atrás . A menudo sugiero a los pacientes que imaginen que permitan formas de afrontamiento que ya no les sirvan para fluir fácilmente con la respiración, e imaginen que son hojas secas u otros desechos que pueden volar de manera segura a lo lejos. Otra imagen útil es imaginar tirar un traje viejo y fuera de estilo para algo que te conviene más.
6. Use un lenguaje afirmativo, orientado al éxito, que esté basado en el momento presente en lugar de en el futuro. Entonces, " soy feliz y disfruto el ejercicio y las comidas nutritivas", en lugar de " Seré feliz …".
7. Grabate entregando las imágenes . Tu propia voz que te anima amorosamente puede ser una herramienta extremadamente potente para crear cambios.
Las imágenes guiadas, ya sean dirigidas por un terapeuta, entregadas mediante una descarga de audio o mediante una grabación creada por nosotros mismos, pueden ayudarnos a desarrollar imágenes más positivas para calmar nuestros cuerpos, calmar nuestras mentes, lograr objetivos importantes y sentirse mejor en general.
¡Cuidate!
El Dr. Traci Stein es un hipnoterapeuta clínico certificado y el creador de programas de audio de autohipnosis guiada sobre la autoestima saludable; mejorar la autoestima mientras fomenta un sueño profundo y reparador; y superar la procrastinación. Para obtener más información, síguela en Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), en Twitter (@DrTraciStein) o visite su blog (DrTraciStein.wordpress.com).
