Siete errores de pensamiento que contribuyen a la sobrecarga mental

¿Usted complica demasiado las decisiones? Aquí hay algunas soluciones.

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Las personas que son propensas a la ansiedad, a la baja confianza en sí mismos y al perfeccionismo pueden tener una tendencia a investigar demasiado, a pensar demasiado y a complicar excesivamente sus decisiones. Esto puede resultar en una constante sensación de sobrecarga mental. Los ejemplos a continuación te ayudarán a aprender cómo detectar este patrón en ti mismo y a moderarlo.

Siete maneras en que la gente complica las decisiones y pasan por alto las soluciones fáciles:

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1. Tienes una tarea en tu lista de tareas pendientes que no necesitas hacer.

Piensas que “necesito comprar un vestido nuevo para la boda de Lucy” cuando tienes un vestido aceptable que puedes usar. Este es un pensamiento “encubierto” disimulado. Cuando tu diálogo interno es “Necesito …”, implica que debes hacerlo.

Solución: cambie su “debe” pensando en “preferir” o “podría”. Reconozca que puede comprar un vestido nuevo, y tal vez lo prefiera, pero no tiene que hacerlo. Quizás tenga otras prioridades para su tiempo, energía cognitiva y / o dinero. Si estas otras prioridades prevalecen actualmente en la compra de vestimenta, tiene la opción de eliminar esta decisión de su lista de tareas pendientes.

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2. Ya has pensado en una buena solución, simplemente no la has implementado.

Un ejemplo de esta trampa que analizo en mi libro, The Healthy Mind Toolkit, es sobre alguien que sabe que necesita hacer algo por su depresión. Saben que sus opciones básicas son probar la terapia cognitiva-conductual o la medicación, pero no han presionado el botón de ninguna de estas opciones. Esta persona no necesita seguir pensando en sus opciones. Ellos saben lo que son. Sus dos ideas son buenas y es hora de pasar a la acción.

Solución: reconozca que a menudo hay más de una buena opción y, al mismo tiempo, no hay una opción perfecta o garantizada.

3. Crees que necesitas investigar una decisión, pero no lo haces.

Este punto está relacionado con el # 2, pero implica una forma ligeramente diferente de pensar en ello. Digamos que su microondas se rompió y necesita comprar uno nuevo. Su lista de tareas incluye el elemento “investigar microondas”. No tiene el tiempo o la energía, por lo que no se hace. Mientras tanto, su familia se está quedando sin microondas, lo que a todos les resulta inconveniente. Dado que todos los microondas cocinan alimentos, es probable que solo puedas elegir uno sin investigarlo. Cualquier elección es probable que esté bien.

En la vida moderna, tenemos mucho acceso a reseñas y comparaciones de compras. Ambos factores se combinan para hacernos dudar de nuestras decisiones y dejarse atrapar por la compra de productos con características adicionales que realmente no necesitamos. Los perfeccionistas, que se sienten ansiosos por hacer una elección imperfecta, probablemente serán especialmente vulnerables a esta trampa.

Solución: Trate de diferenciar entre las decisiones que requieren una investigación exhaustiva y las que no lo hacen. El tipo de microondas que compre no tendrá un gran impacto en su felicidad.

Consejo práctico: una alternativa a pensar demasiado en este tipo de decisiones es comprar con una tarjeta de crédito que le brinde un año adicional de protección de garantía. Si su horno de microondas barato con una garantía de un año se quiebra después de 13 meses (¿y quién no ha tenido una situación como esa?), Todavía está cubierto.

4. Está pensando en un posible paso posterior en un proceso que no afecte su próximo paso.

Digamos que desea probar una solución de bricolaje para algo que se rompió en su hogar. Por ejemplo, un elemento de calefacción en su estufa ha dejado de funcionar. Piensas que “podría intentar ordenar una nueva pieza y ver si eso resuelve el problema”. Sin embargo, no estás seguro de los próximos pasos si eso no funciona. En ese momento, esperas estar fuera de tu alcance en términos de bricolaje.

Solución: si el paso 5 no afecta al paso 1, intente no pensar en el paso 5 y simplemente ejecute el paso 1.

5. El siguiente paso consiste en preguntar a alguien, y usted no quiere.

Cuando estaba discutiendo este tema del artículo con mi cónyuge, ella mencionó el ejemplo de podar nuestros árboles. Necesita preguntar a nuestros vecinos si tienen una escalera de extensión que puede pedir prestada, pero se siente inhibida para preguntar. En situaciones como esta, su próximo paso puede girar en su mente de forma intermitente durante semanas. El camino a seguir es claro, pero es intimidante por alguna razón.

Solución: A veces, solo articular aquello con lo que te sientes inhibido es suficiente para desatascarte. Trate de hablar sobre cualquier cosa por la que se sienta ansioso como forma de despegarse.

Sugerencia práctica: en general, cuando esté atascado tratando de encontrar un curso de acción o solución, considere si hay alguien en su amplia red a quien pueda pedirle consejo o ayuda.

6. Ves una elección como irreversible.

Hay un acto de equilibrio involucrado en si debe aplicar arreglos temporales o subóptimos a los problemas en su lugar, o si debe “hacerlo bien la primera vez”. Aunque hacerlo correctamente parece la opción obvia correcta, a veces es demasiado oneroso, y en La situación específica, algo es mejor que nada. Por ejemplo, nuestra puerta lateral se rompió en las bisagras. La puerta de madera está en muy mal estado, pero volver a colocarla es una opción mucho menos intimidante ahora que construir una puerta nueva (ya que no es un tamaño estándar).

Solución: Si se siente estancado o intimidado, pregúntese si considerar una solución temporal lo ayudaría a despegarse. Con algunas decisiones, podría pensar: “Intentaré esto por un ( período de tiempo ) y veré cómo funciona”.

7. Estás tratando de controlar al 100% las reacciones de otras personas.

Digamos que quieres decir “no” a alguien. Estás pensando: “Necesito encontrar una manera de decir que no que no los moleste ni los ofenda”. En realidad no lo haces y, a veces, eso es imposible.

Solución: intente apuntar a la regla de oro de hacer a los demás, pero sin pensar que necesita (o puede) asegurarse de que otras personas reaccionen de la manera que preferiría.

Cómo hacer uso de esta información

• Sería fácil leer este artículo, ver uno o varios puntos que se apliquen a usted y luego no actuar sobre sus nuevos conocimientos. Cuando realiza un procesamiento más profundo de lo que ha leído y lo aplica a ejemplos específicos en su propia vida, es mucho más probable que se beneficie de la información (para obtener más información acerca de esto, consulte este artículo sobre las personas que leen un artículo). mucha autoayuda, pero que no actúan según los consejos que leen).
• Si realmente desea hacer uso de este artículo, un buen paso sería tomar cada punto e identificar un ejemplo de una situación en la que haya caído en esa trampa en particular. Puede mirar hacia atrás en situaciones pasadas, o puede notar cualquier situación nueva a medida que surjan.
• Si toma la última ruta prospectiva, siempre que note que se siente atorado o postergado, identifique si el problema cae en alguna de las siete categorías que he descrito. Tome nota de las situaciones a medida que surgen en su vida hasta que haya identificado una situación en cada categoría.
• Otra opción es presentar otros ejemplos hipotéticos para cada punto. Por lo general, doy un ejemplo por punto, y puedes intentar crear otro ejemplo por punto por tu cuenta.