¿Todavía tienes esa intención o meta persistente de Año Nuevo que se ha convertido en un elemento permanente en tu lista de tareas pendientes? Si es así, no estás solo. Klingsieck (2013) informó los resultados de Ferrari, et al., Que encontraron que el 20-25% de la población se vio afectado por el fenómeno de procrastinación. La procrastinación es una aversión a participar en actividades de finalización de objetivos (Krause y Freund, 2013). Puede ocurrir en diferentes fases del logro del objetivo.
¿Cuál es tu barrera para lograr ese objetivo? Aquí hay cinco preguntas para meditar sobre la raíz de su procrastinación. ¿Deberías soñar con tu objetivo o dejarlo ir?
1. ¿Por qué estoy tratando de lograr este objetivo?
A veces debes profundizar en el núcleo y verificar contigo mismo el objetivo y cómo encaja en tu vida. ¿El objetivo se valora intrínsecamente, para su propio crecimiento y satisfacción o se lo valora extrínsecamente, por dinero y reconocimiento? Intrínseca y extrínseca no son construcciones dicotómicas. La investigación indicó que los objetivos extrínsecamente valorados se asociaron con la obtención de beneficios intrínsecos, como los sentimientos percibidos de competencia, inteligencia y control de la vida (Sheldon, Gunz, Nichols y Ferguson, 2010). El objetivo debe ser tu objetivo y no uno que pertenezca a otra persona.
2. ¿Estoy haciendo suficiente tiempo para esto?
El tiempo es un bien muy valioso; ni se detiene, ni lo recuperamos. Tenemos que presupuestar estratégicamente y hacer tiempo para lo que queremos hacer, ya que las horas extraordinarias normalmente no nos encuentran. Si estamos postergando, tendemos a forjar un pedazo de tiempo al final para hacer algo. Si no estamos intrínsecamente motivados, parece que no podemos encontrar el tiempo para hacerlo. Independientemente de si se trata de un objetivo intrínseca o extrínsecamente valorado, lo más probable es que lleve mucho tiempo. ¿Vale la pena su búsqueda? Si no es así, ¿vale la pena considerarlo en el futuro?
3. ¿Qué estoy dispuesto a comprometer para lograr este objetivo?
Algunos objetivos requieren una gran cantidad de trabajo, con poca o demorada gratificación. Establezca límites en cuanto a cuánto puede dedicar de manera realista a la meta. Independientemente del tipo de motivación, la meta puede tomar energía de otros aspectos de su vida, como la familia, las relaciones, la carrera y los pasatiempos. Debe sentirse cómodo con el cambio en las prioridades. Hay una desventaja de sentirse intrínsecamente motivado para lograr un objetivo, ya que es fácil quedar atrapado en el proceso y perder de vista todo lo demás. Una vez que se logre el objetivo (halleluiah), será una buena historia de éxito sobre la forma en que lo combinaste con la vida.
4. ¿Cuánto estoy apreciando el proceso?
Parece que nos obsesionamos con el resultado del objetivo, con poca atención al proceso. Krause y Freund (2013) sugieren que enfocarse en el proceso o el camino del logro del objetivo, en lugar del resultado del objetivo en sí mismo, podría aumentar la autoeficacia y disminuir el miedo al fracaso y la aversión a la tarea en mano, que trabajar contra la procrastinación. Al igual que disfrutar el maravilloso aroma cuando tomas el tiempo para oler las rosas, hay muchas pequeñas lecciones de vida que aprender cuando te das cuenta de cómo estás logrando el objetivo. Observe lo que está funcionando y lo que no. ¡Piensa en estas pepitas de preciada autoconsciencia como subgoles involuntarios!
5. ¿Qué estoy usando como chivo expiatorio?
Complete esta oración: Yo cumpliría este objetivo si solo ___________________. Identifica qué es realmente el gran elefante rosa que se interpone en tu camino y evalúa cómo puedes moverte o atravesarlo. ¿Controlas ese elefante rosa o te controla? Si parece que el elefante rosado es una distracción efectiva de su objetivo, podría ser el momento de volver a la Pregunta 1 para verificar dónde encaja esta meta con su plan de vida.
Si aprende que el objetivo no es el adecuado para usted, déjalo ir, continúe y encuentre SU objetivo. Si este objetivo tiene sentido para usted, ¡comience su plan de acción hoy! Si está postergando su disertación o estudio de tesis, vea mi libro, ¡ termine su disertación, no lo deje terminar! para consejos y motivadores sobre qué hacer cuando te sientes atrapado. ¡Sabes que puedes hacerlo!
Referencias
Klingsieck, KB, (2013). Procrastinación: cuando las cosas buenas no llegan a los que
Espere. Psicólogo europeo, 13 (1), 57-74.
Krause, K. y Freund, AM, (2013). Cómo vencer la procrastinación: el papel del objetivo.
Psicólogo europeo . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, y Ferguson, Y., (2010). Orientación del valor extrínseco
y Forcasting afectivo: sobreestimar las recompensas, subestimar los costos.
Journal of Personality, 78 (1) , 149-178.
