Sorprendentes beneficios de llevar tu mente creativa a dar un paseo

Interrumpir su rutina con una caminata puede ser el catalizador para la creación.

Fuente: Unsplash

Según una encuesta de Gallup, ocho de cada diez estadounidenses se sienten estresados ​​con frecuencia. El estrés del trabajo, las finanzas, el clima político e incluso la vida familiar pueden impedirle generar soluciones o ideas novedosas cuando las necesite. Tal vez ha perdido la capacidad de disfrutar de la maravilla que viene con “salir a caminar”, o quizás se ha acostumbrado demasiado a estar sentado por un tiempo prolongado.

Pero aquí está el verdadero problema: podría estar perdiendo una de las mejores herramientas para darle una ventaja creativa en la oficina o el estudio. Si alguna vez te sientes obstaculizado por un desafío en el trabajo que requiere un nuevo enfoque, o si te sientes lento e incapaz de superar las tareas del día con un ángulo refrescante, tomar el tipo de descanso adecuado podría ayudarte, y tu cerebro – funciona mejor

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Numerosos estudios realizados en los últimos años corroboran lo que Nietzsche y una gran cantidad de innovadores en las artes, las ciencias y los negocios han percibido: caminar aumenta nuestra creatividad. El filósofo alemán, Friedrich Nietzsche, escribió: “Lo único que vale la pena son las ideas obtenidas al caminar”.

Aquí está la cosa: No todos los movimientos y no todas las caminatas son iguales en sus efectos.

Salir al mundo aumenta nuestras habilidades creativas.

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¿Cuál es tu postura física típica cuando trabajas y tratas de encontrar nuevas ideas? ¿Sentado? Tal vez no sea una buena idea para tu cerebro creativo o tu salud. Sentarse es perjudicial para nuestra salud en general. La investigación llevada a cabo por Annals of Internal Medicine revela que estar sentado por mucho tiempo, a menudo nos pone en riesgo de enfermedad cardíaca. Esa es una de las muchas razones por las que abogo porque no solo aprendes a trabajar bien durante el día, sino que también te entrenas para romper mejor.

La Encuesta nacional de patrones de actividad humana (NHAPS, por sus siglas en inglés) revela que los estadounidenses pasan el 87 por ciento de su tiempo en interiores. Estando adentro, eres más propenso al estancamiento, la antítesis a la energía. Sin energía, no puedes maravillarte o crear. Esta es la razón por la que interrumpir su rutina con una caminata puede ser el catalizador para la creación.

Pero la consistencia de caminar es casi tan crucial como el tipo de caminar. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró una correlación directa entre caminar y generar ideas creativas. Los participantes fueron más del 81 por ciento más creativos cuando caminaban en lugar de sentarse. Según el estudio, caminar afuera, en lugar de en una cinta rodante, produce las analogías más novedosas y de la más alta calidad en los participantes que caminaron y luego se sentaron para hacer un trabajo creativo. Esto significa que los factores que rodean nuestras caminatas impactan los efectos de esa caminata.

Solo al salir, estás saliendo de ti mismo y de tu zona de confort, lo cual es necesario si quieres desarrollar una nueva sensación de asombro. Puedes caminar por un barrio lleno de árboles. Puedes caminar por un parque y escuchar a los pájaros cantando entre sí desde diferentes ramas. Incluso cuando caminas por una calle concurrida, no puedes evitar distraerte con los dulces olores a canela que salen del carrito de comida o al niño en la calle que apunta a un edificio o a un pájaro que no habías notado antes.

Si bien nuestros cerebros trabajan más arduamente para procesar en diferentes entornos, caminar afuera obliga a nuestros cerebros a generar nuevas ideas cada vez que contemplamos nuevas vistas, nuevos sonidos, nuevos olores, nuevos sabores. Agregue el movimiento físico, que está científicamente comprobado para mejorar nuestros recuerdos y fortalecer nuestras capacidades cognitivas.

Participar en ejercicios aeróbicos, como correr, montar en bicicleta o nadar, también puede estimular el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que puede producir nuevas células cerebrales, mejorar la plasticidad cerebral y regular el metabolismo energético y prevenir el agotamiento. Cuanta más energía gastamos, más energía recibimos, tanto física como mentalmente.

Probablemente haya escuchado la frase “ejercite su creatividad”, que se refiere al cerebro como músculo. Nuestra mentalidad creativa se desencadena por el movimiento físico, que es exactamente la razón por la que caminar, ya sea con tu perro, con un amigo o solo, es beneficioso para el pensamiento creativo.

Busca maravillas en nuevos ambientes.

Shinrin-yoku, o “baño en el bosque”, se considera una forma común de relajación y medicina en Japón. Fue desarrollado en 1982, y la ciencia demuestra que estar en el bosque, caminar entre los árboles, disminuye los niveles de estrés y lo relaja.

Imagínelo, caminando en el aire fresco, mirando a los árboles del cielo, escuchando los sonidos del agua flotando en la montaña. Hay algo tranquilo y infantil en estar en la inmensidad de la naturaleza.

Los efectos son tan poderosos que Shinrin-yoku es ahora una política respaldada por el gobierno en Japón. La práctica comienza con el uso de los cinco sentidos para participar plenamente en ella. Pero no tienes que vivir cerca de un bosque para recibir los beneficios psicológicos de Shinrin-yoku. La investigación muestra que “la inmersión en la naturaleza, y la correspondiente desconexión de los medios y la tecnología, aumentan el rendimiento en una tarea creativa de resolución de problemas en un 50 por ciento en un grupo de excursionistas ingenuos. Nuestros resultados demuestran que existe una ventaja cognitiva que se debe realizar si pasamos el tiempo inmersos en un entorno natural “.

Conecta cuerpo y mente con propósito.

Comenzar su viaje hacia la maravilla y mejorar la resolución creativa diaria de problemas comienza con la atención plena. Caminar con un propósito es más beneficioso que caminar en frustración, enojo o simplemente para alcanzar un objetivo de 10,000 pasos.

Presta atención a tus hábitos del día a día. ¿Pasas cuatro horas del día sentado en el mismo escritorio, mirando la misma computadora, día tras día? ¿Te metes en tu auto, vas al gimnasio y regresas a casa sin siquiera salir al sol? Si está en una rutina creativa, si está luchando por encontrar una solución a un problema de trabajo, probablemente debería mirar fuera de Internet y fuera de usted.

Para llegar a un estado de maravilla, es importante caminar no solo para hacer ejercicio, sino también para sumergirse en una nueva experiencia. En lugar de tratar de alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico, ¿qué sucede si trata de participar más estrechamente con su entorno? Apaga el teléfono y date la oportunidad de estar presente en el mundo: escuchar conversaciones y canciones, notar la forma en que la gente camina, la forma en que el sol crea un arco iris en el charco.

Como parte de su rutina diaria de escritura, Kurt Vonnegut tomaba un descanso a media mañana de su oficina para caminar, luego nadaba y, eventualmente, regresaba al trabajo. Yo diría que este hábito no era solo un hábito, sino un elemento intencional y necesario de su proceso creativo.

El movimiento consciente (en oposición al movimiento sin sentido) es un catalizador para la maravilla. Así que sí, sigue caminando por tu salud, pero también camina por nuevas ideas.