Su salud mental es más importante que sus calificaciones

¿Buscando tu grado? Sintiendo la presión? Es ese momento del término, cuando el calor sube, entre fechas límite, exámenes y todo lo demás . Si eres un estudiante de hoy, es probable que tengas muchas cosas en el medio . Las ideas sobre estudiantes "tradicionales" y "no tradicionales" han cambiado, y cada vez más estudiantes son profesionales que trabajan, hacen malabarismos con todo tipo de demandas y quieren obtener títulos nuevos y avanzados. Pero en general, lo que une a estudiantes de todas las edades y circunstancias de la vida es este: niveles de estrés sin precedentes. De acuerdo con la Sociedad de Ansiedad y Depresión de América, se estima que un 62% informa marinar en ansiedad tóxica perpetua.

Fuente: Pixabay

Este no es el tipo de estrés que nos da suficiente jugo para realizar y permanecer en la tarea (conocido como "eustress"). Y no del tipo que normalmente viene junto con las condiciones actuales del mercado y los estándares rigurosos. Más de la mitad de los estudiantes están luchando con el tipo "qué pasaría si no soy lo suficientemente bueno", morderse las uñas, correr asustado y no respirar. Yikes.

No es un chiste. Un informe reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association) señala aumentos agudos en los problemas psicológicos graves que se informan entre los estudiantes. El estrés es una fuerza a tener en cuenta. Nos devora. Erosiona nuestra sensación de bienestar. Decir que puede interrumpir el proceso de aprendizaje es una subestimación dramática. Además de ser un importante problema de salud, es el culpable número uno que impide el rendimiento académico y la persistencia. Y esto es cierto para todas las edades y tipos de estudiantes, desde pregrado hasta graduado. El estrés puede enfermarnos y detenernos en seco.

Después de haber enseñado en cada nivel de grado en educación (sí, desde preescolar hasta doctorandos), y también trabajé con ellos en la sala de terapia, he visto de primera mano los peligros que podemos enfrentar en cada coyuntura de desarrollo. Es humano. Cuando establecemos metas con seriedad y trabajamos para lograrlas, los miedos y las dudas se apoderan de nosotros. Nos sucede a los mejores, y no necesariamente los venzamos por completo.

• Cinco maneras de mantener a su hijo a salvo de tiroteos escolares
• Un hospital no es lugar para los enfermos. Formas de hacerlo mejor.
• Delincuentes sexuales en el trabajo: la laguna de la base de datos de Megan's Law
• ¿Las personas religiosas realmente viven más tiempo?
• Católicos: existencias de Fe y pecado

Empecé a preocuparme por mis alumnos, que son adultos profesionales que buscan títulos nuevos y avanzados. Al igual que sus contrapartes de 18-22 años, el estrés no es extraño, y los factores de riesgo para la depresión y la ansiedad son altísimos. Recientemente realicé un estudio cualitativo con ellos para comprender cómo estaban definiendo el estrés y qué les ayudó , en todo caso, a mantener la calma y continuar.

No pasó mucho tiempo para descubrir algunas buenas y malas noticias. Lo bueno: los estudiantes demostraron que hay formas de evitar la avalancha mental, y que la ansiedad intensa podría redirigirse e incluso aprovecharse en algunas situaciones. Este estudio reveló que la prevención es fundamental, y obtener ayuda y participar en conductas proactivas y saludables marcó la diferencia, y fue clave para evitar la angustia extrema.

Las malas noticias: los estudiantes se estaban mareando por el estrés y no estaban preocupados solo por las presiones académicas, sino principalmente por su trabajo y sus demandas personales. El estrés afectó su salud, relaciones y confianza en sí mismo. También dijeron que sus calificaciones eran inestables cuando no estaban trabajando activamente para combatir los efectos nocivos del estrés.

• Recreación de la dinámica familiar en el lugar de trabajo
• Gestión del estrés (y de la vida)
• "No hay seguridad laboral"
• Colores verdaderos
• Cinco claves para mejorar su inteligencia emocional

Después de innumerables entrevistas y discusiones de este estudio, y durante los años, quise compartir cinco lecciones clave para tener en cuenta si usted o alguien a quien ama está sumido en el estrés relacionado con la universidad:

1. Saber que la educación es un privilegio. Puede ser difícil recordar cuándo se está luchando contra fechas límite, pero en todo el mundo, la oportunidad educativa no es un derecho dado, ni siquiera cerca. Solo un pequeño porcentaje de la población mundial tiene títulos universitarios, y mucho menos títulos avanzados. El hecho de que tenga acceso al aprendizaje es un recurso tremendo para apreciar. La educación puede transformarte y permitirte estar mejor equipado para la agencia de cambio, con suerte en formas que te abran las puertas para un mayor acceso y menos disparidades. Mantener esta perspectiva es vital.

Fuente: Pixabay

2. No rayes ese ridículo perfeccionismo que pican. Cuando está muy motivado y es concienzudo, quiere la A, y a menudo cueste lo que cueste. Esto hace que sea difícil recibir comentarios y te deja en una búsqueda interminable para golpearlo fuera del parque cada vez. Cuanto más te rascas, más te vuelves loco. Tu loción de calamina es saber que estás en un punto de tu desarrollo. Cuanto más aprendes, más te das cuenta que hay para descubrir. Haga su mejor esfuerzo, pero sepa que puede aprender a través de errores, y que a veces solo tiene que estar en la base.

3. Resiste el cebo del síndrome de impostor. La sensación de " no pertenezco ", o " alguien va a descubrir que no soy tan bueno como ellos piensan " sucede dentro y fuera del aula. Las mujeres corren un mayor riesgo de esto. También lo son los estudiantes de primera generación y minoritarios. Los estudiantes adultos que vuelven al aula se preocupan de que "deberían haber estado" más avanzados, sin darse cuenta de que las variables de la vida y las sorprendentes oportunidades de hoy han dado la vuelta al concepto de "estudiante no tradicional", con más de nosotros que alguna vez ingresando en el aula a cada edad y etapa de desarrollo. Combata la tendencia a incumplir con vergüenza o creencias erróneas. Usted obviamente pertenece. Y la mayoría de nosotros no llevamos nuestros miedos y ansiedades en la manga. Cuanto más arriba vamos, más probabilidades hay de dudas. Todos estamos asustados. Se necesita tiempo para ganar tracción y confianza.

Fuente: Pixabay

4. Conviértete en un ninja de la administración del tiempo. La gestión del tiempo es una parte integral de la navegación del estrés relacionado con la universidad. El tiempo perdido lleva al desorden. No necesariamente tiene que abandonar por completo todas las tendencias hacia la procrastinación, sino hacer que cada momento cuente. Cuanto más organizado seas, mejor. Haga listas, mantenga un horario, observe dónde puede ser más eficiente. La estructura y las rutinas importan. Dejarán el tiempo necesario para descansar y jugar, lo que también lo llevará a hacer un esfuerzo adicional.

5. Recuerda que no estás solo. Las presiones de la vida universitaria, en todos los niveles, son multifacéticas. Busque comunidad y comuníquese con sus compañeros, profesores y colegas. Todas las instituciones tienen departamentos de salud y asesoramiento específicamente dedicados a ofrecer apoyo confidencial. Hay un grupo completo de expertos en atención a la mano. Y grupos como Active Minds están haciendo un buen trabajo para reducir el estigma y crear acceso. Afortunadamente, los estudiantes son más propensos que nunca a saber esto y a acercarse. Hay poder para tener un lugar seguro para analizar el estrés y elaborar estrategias. Este es un aspecto incluido de la matrícula. Muchos empleadores también brindan acceso a través de EAP (Programas de Asistencia para Empleados). El seguro de salud cubre los costos de la terapia. No necesita estar saturado de estrés para necesitar esto. Ser proactivo. Haga uso de los muchos recursos disponibles para ayudarlo a disfrutar de una salud óptima, controlar su ansiedad y maximizar sus oportunidades.

Fuente: Foto de Istock

¿Cuál de estas lecciones necesita poner en práctica primero? Hacerlo no solo te ayudará en el aula y más allá, sino que también te ayudará a establecer hábitos importantes a largo plazo después de graduarte. Tus logros serán aún más dulces cuando estés lo suficientemente sano como para disfrutarlos.