Entonces, ¿eres un preocupante? ¿Cuánto bien te hace? ¿Cómo es pasar grandes porciones de tu vida preocupado o ansioso? ¡La respuesta que espero que tengas en cuenta es que es una completa pérdida de tiempo! Tienes que hacer algo diferente o te meterás en espiral en un círculo vicioso de ansiedad, pensamientos de conejo (se multiplican) y te preocupes. Cada vez que te haces esto y eres tú y solo tú el que maneja esto, desactivas tu vuelo o modo de lucha.
El modo de vuelo o lucha puede aumentar su ansiedad y si es algo a corto plazo y genuino, es física y mentalmente malo para usted. Físicamente, te estás preparando para algo que luego no sucede. Tu estómago se apagará y las grasas inundarán tu torrente sanguíneo listas para la acción. Tendrás mayor conciencia, puedes sudar. Tu visión puede reducirse y puedes sufrir de una boca seca. La adrenalina y el cortisol se liberan en la sangre. Esta es una respuesta aguda al estrés y si todos estos cambios físicos no se utilizan corriendo o luchando, se queda con alguno o todos los siguientes: ansiedad elevada, malestar estomacal, incapacidad para relajarse, grasa en las arterias, visión de túnel , un aumento de pulso, sudoración y sequedad en la boca: todas las cosas que la ansiedad puede hacerle sentir o, alternativamente, todas las cosas que siente si se convence a sí mismo de que se encuentra en una situación estresante y necesita estar ansioso.
Entonces, para romper este círculo vicioso de excitación y susto necesitamos hacer algo diferente. Si sigues haciendo lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has conseguido. Entonces qué vas a hacer? Las respiraciones de 4/6 son un buen comienzo: busque un lugar tranquilo, el baño funcionará, luego inhale lentamente por la cuenta de 4 y vacíelo hasta contar 6. Esto le dirá a su cuerpo que todo está bien, deje de respirar superficialmente y a su vez relaja tu mente No pares hasta que te sientas más tranquilo. Pero respirar solo no lo reducirá, especialmente si estar ansioso se ha convertido en un hábito o en su posición predeterminada.
En el análisis transaccional, hay tres vías de respuesta y dependiendo de cuál sea la que prefiera, la intervención que se adapte a usted será diferente. Usted reaccionará primero pensando o comportándose o sintiendo. Solo usted sabrá qué hacer primero, pero aquí hay algunas pistas. Si te preguntas cuáles son tus primeros instintos cuando estás ansioso y la respuesta es comenzar a pensar en soluciones o reflexionar sobre la situación, dejando que los pensamientos den vueltas y vueltas en tu cabeza, entonces eres un pensador. Si se pregunta a sí mismo y la respuesta es retorcerse las manos, comer, comenzar a caminar, patear una puerta hacia abajo, enfurecerse o protestar, entonces usted es un conductor y si cree que nadie entiende cómo se siente o si solo quiere llorar o estás abrumado por un sentimiento que no puedes distinguir o muestras histeria, entonces eres un palpador.
Si es un pensador, debe comenzar a examinar cómo se siente: enojado, asustado, preocupado, etc. y luego, cuando haya identificado lo que está sintiendo, necesita comportarse en consecuencia, reconozca ese sentimiento y luego aborde la causa. Vaya a hablar con la persona que decide en qué necesita trabajar, o la persona cuyo hijo está intimidando a los suyos o al hombre que deposita la basura en su contenedor. Cualquiera que sea el problema, debe identificarlo, reconocer sus sentimientos y luego ser proactivo. Una vez que sepa cómo se siente, puede transmitir esto de manera efectiva a otro o reconocer esto y seguir adelante. Cuando haya hecho todo lo que razonablemente pueda, colóquelo. Esto detendrá las reflexiones y los pensamientos de conejo. Si su naturaleza es comportarse primero, entonces necesita involucrar sus habilidades de pensamiento y resolver cuál es su problema y cómo se siente al respecto y luego seguir el mismo camino, ser proactivo y cuando haya hecho todo lo que pueda, entonces lo abandonará. Comienza a involucrarte en tu forma de pensar y evita la trampa del comportamiento. Un telespectador necesita también involucrarse en sus habilidades de pensamiento, resolver qué problema debe abordarse y luego actuar en consecuencia, evitando la ruta directa a la acción.
En todas estas situaciones, deberá practicar el cambio de su respuesta de ansiedad aprendida. Necesitará activar su respiración 4/6 y cuando esté lo suficientemente calmado como para seguir el protocolo anterior. Cualquier problema debe ser identificado y luego debe tomar las medidas apropiadas, es decir, la intervención más pequeña y menos costosa primero. Tal vez eso es todo lo que puedes lograr para empezar. Tal vez solo le digas a alguien más lo que te está molestando. En algunos casos, solo escribirlo puede hacerte sentir mejor. La próxima vez tal vez vaya un paso más allá y busque a la persona con autoridad para pedirle que intervenga. Sea lo que sea, trate de no aferrarse a él o entrar en el ciclo que solía preferir; estás entrenando tus neuronas para seguir un patrón diferente. Tómalo con calma. Sin embargo, la acción productiva es la clave. Incluso si la acción es solo para comportarse de manera diferente y respirar mejor o para ver a un consejero acerca de su ansiedad o para contarle a su médico. Una vez que tenga mejores hábitos, comenzará a sentirse mejor y podrá diferenciar entre las cosas que puede afectar y por lo tanto debe tomar medidas y las que no puede y de las que debe alejarse. Volvemos a la antigua cita de Reinhold Niebuhr “Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para saber la diferencia”.
