El otoño ya casi está aquí (al menos en el hemisferio norte) y en otoño viene un enfoque renovado en las oficinas en el hogar, ya sea como lugares para hacer el trabajo escolar o el trabajo profesional que hemos estado minimizando durante el verano.
- ¿Cómo debe diseñar el espacio de su oficina en casa para mejorar su rendimiento cognitivo? Cortar el rojo. El rojo puede parecer un gran color para que fluya la energía mental, pero investigaciones recientes indican que debe evitarse en entornos de oficina. Incluso una pequeña cantidad de rojo se ha relacionado con una disminución del rendimiento en las pruebas que evalúan la competencia, como las pruebas de coeficiente de inteligencia, y la evitación de tareas en las que los espectadores pueden fallar.
- Olvídate de la multitarea. Cualquiera puede hacer dos tareas al mismo tiempo pero nadie puede hacerlo bien. Si crea un espacio de trabajo donde puede "hacer dos cosas a la vez", su rendimiento en ambos se verá afectado.
- Minimiza el estrés físico. Cuando nos sentimos estresados por algo en el mundo que nos rodea, nos enfocamos en identificar y analizar qué está generando esa irritación. Dado que tenemos una cantidad limitada de energía mental, si estamos usando parte de ella para lidiar con el estrés, tenemos menos sobra para cualquier tarea cognitiva que estemos tratando de lograr. Los ruidos continuos e impredecibles son estresantes, al igual que el resplandor, una silla incómoda y niveles de luz demasiado brillantes para empezar.
Arregle su área de trabajo para que pueda mirar hacia arriba y hacia la distancia para descansar sus ojos. Mirar algo a una distancia muy diferente reenfoca tus ojos, lo que revitaliza tus músculos oculares.
El desorden es estresante. Le impide enfocarse en lo que quiere lograr. Eliminar el desorden no significa eliminar toda la personalización de un entorno. Personalizar un espacio para que "cuente tu historia" a ti mismo y a los demás es deliberado y de gran valor psicológico. El desorden es bastante involuntario. Eso no significa que lo genere en trance; significa que aquí hay un bolígrafo extraviado, un archivo no guardado allí, una taza de café vacía que no llega a la cocina de vez en cuando y luego se combina, sin premeditación, con una colección desaliñada de crud.
Solo hay una forma de detener el desvío de la energía mental hacia un factor estresante: eliminarlo. Busca y destruye ese olor extraño que podría ser la casa que se está quemando, pero es más probable que haya migas en el horno tostador. Instale una pantalla antideslumbrante en la pantalla de su computadora, cierre la puerta para que no escuche el ruido fuerte pero aleatorio del obturador suelto contra la casa. Los elementos ambientales que son más estresantes son aquellos que son impredecibles e incontrolables, si necesita priorizar la eliminación de los factores estresantes en su hogar. Trabajar en un vacío sensorial es tan estresante como irritantes incontrolables e impredecibles. Si eliminas todo el ruido de la oficina de tu casa, estarás tan estresado como si estuvieras tratando de trabajar en la estación de trenes durante las horas pico.
- Ubíquelo en un lugar que lo ayude a deshacerse de las distracciones. El estrés y las distracciones pueden parecer muy parecidos, pero podemos distinguirlos definiendo el estrés como resultado de las condiciones continuas del entorno, mientras que las distracciones aparecen de repente y luego se detienen por sí mismas. Por ejemplo, cuando un tono de computadora le informa que le han enviado un mensaje de correo electrónico, eso es una distracción. Una alarma de humo que balbucea brevemente durante el día es un estrés. Una persona que se detiene en su escritorio para hablar con usted es una distracción, el murmullo continuo de voces que escucha todo el día desde ese escritorio es estresante, especialmente si esas voces están hablando un idioma que usted entiende. Después de que te distraigas, tardarás entre 15 y 20 minutos en regresar por completo al lugar donde te encuentras mentalmente antes de esa distracción.
- Agregar algunas plantas frondosas verdes también es una buena decisión psicológicamente. Los estudios los han asociado con la creatividad y el rendimiento mental mejorado, por ejemplo.
- Siéntese de manera que su espalda esté contra una pared de altura completa o una pared más corta similar a las que se encuentran en la cabina de un restaurante. Si su espalda está "protegida", se sentirá más cómoda y tendrá más energía mental.
- Si estás estudiando, no te encierres en un solo lugar. Si estudias en varios lugares diferentes en casa y fuera de casa, las investigaciones indican que mejorarás el dominio del material que estás aprendiendo. Harás un mejor trabajo en un proyecto, como escribir un informe, si siempre trabajas en él en el mismo espacio.
Volver a la vieja rutina después de tomarlo más fácil para el verano puede ser un verdadero lastre. Trabajar en un espacio que satisfaga tus necesidades psicológicas mejorará tu rendimiento y te llevará más rápido a lo divertido.
Como siempre, las referencias de los estudios científicos en los que se basa el material de este artículo están disponibles a través del Dr. Augustin en [email protected].
