Los días más fríos de otoño se han apoderado rápidamente. Estamos en el nuevo año escolar, y la temporada de vacaciones se acerca rápidamente. ¿Sientes que a veces la temporada de otoño parece compensar los días más cortos con aún más actividad?
Para combatir las sensaciones lentas o sobreextendidas durante las horas punta del año, es importante practicar el bienestar consciente: un enfoque en la salud física y mental. Lo que está diciendo, una encuesta de consumidores reveló que más estadounidenses temen la función cerebral reducida (57 por ciento) más de lo que temen el deterioro físico (43 por ciento). 1 Además, más de la mitad de los encuestados, incluidos los millennials, Generation X y baby boomers, admiten tener problemas para recordar nombres, mientras que el 30 por ciento admite no recordar los cumpleaños de amigos o familiares. Si bien es probable que las responsabilidades no disminuyan, es importante planear con anticipación para poder mantenerse al tanto de los elementos importantes en listas de tareas pendientes aparentemente interminables. Concéntrese en integrar estos seis consejos que aumentan el cerebro en su rutina diaria para mantenerlo en la pelota durante la temporada de otoño ocupada:
Coma alimentos con Omega-3. Coma comidas saludables con muchos ácidos grasos omega-3, ácidos grasos monoinsaturados, antioxidantes y vitaminas B (como pescado, aceite de oliva, frutas y verduras), que se ha encontrado que entregan más nutrientes al cerebro.
Ejercicio. Tómese el tiempo para hacer ejercicio regularmente algunas veces por semana. El ejercicio puede ayudar a redirigir la energía negativa y reducir la tensión, lo que ayuda al cerebro a procesar la información más fácilmente.
Tome decisiones inteligentes sobre la marcha. Si bien es tentador ir al trabajo o a la escuela, no escatimes en nutrientes. Elija barras de desayuno y batidos saludables para un impulso rápido este otoño.
Considera los suplementos. Tome un suplemento diario que incluya citicolina, un potenciador cognitivo que puede mejorar el enfoque y la atención, si no está obteniendo suficientes nutrientes de los alimentos solo.
Use el tiempo de inactividad productivamente. Durante el tiempo de inactividad (¡algo raro!) Juegue juegos mentales como crucigramas o Sudoku para relajarse y mantenerse alerta.
Permanece social. Según la Clínica Mayo, mantenerse al día con la actividad social ayuda a evitar la depresión y el estrés, y ambos factores pueden contribuir a la pérdida de la memoria.
Planear con anticipación y cuidarse a sí mismo es clave ya que asumimos más responsabilidades.
Es importante no subestimar la importancia de planificar el futuro, especialmente cuando se trata de lo que ponemos dentro de nuestros cuerpos. Agregue alimentos ricos en nutrientes a su dieta y considere maneras creativas de agregar suplementos diarios a su régimen cuando los horarios ocupados no permitan la ingesta de nutrientes necesaria.
Vuelva al bienestar consciente este otoño y lleve su estilo de vida saludable más allá de lo básico.
Referencias
1 Wakefield Research, "La mayoría de los estadounidenses temen la decadencia mental frente a la física", mayo de 2014, Kyowa Hakko
