Una forma simple de superar la negatividad

Los poderosos efectos de saborear.

Fuente: foto de Diane Dreher

Un rosal silvestre floreció en mi jardín esta semana. El arbusto había surgido inesperadamente y florece solo una vez al año, cada vez una hermosa sorpresa. Hoy, mientras hacía mis tareas del jardín, las flores delicadas me detuvieron en seco. Hice una pausa con asombro y asombro. ¿Qué estaba experimentando? Saboreando

Saborear, de acuerdo con el psicólogo de la Universidad de Loyola, Fred Bryant, se está enfocando en lo bueno y hermoso en nuestras vidas. Incluye aumentar nuestro disfrute de las experiencias positivas actuales, anticipar experiencias positivas futuras o recordar experiencias positivas pasadas. Su investigación ha demostrado que saborear puede mejorar nuestra salud disminuyendo la ansiedad, la rumia, la culpa y la vergüenza a la vez que aumenta la felicidad y el optimismo (Bryant, 1989; 2003).

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Pero la mayoría de las veces, en lugar de centrarnos en lo bueno de nuestras vidas, nos enfocamos en lo negativo. Los psicólogos lo llaman el “sesgo de negatividad” (Rozin y Royzman, 2001). Este sesgo ayudó a nuestros ancestros a sobrevivir cuando un ruido o movimiento repentino significaba que un animal presa los estaba acechando. Inmediatamente se congelaron, huyeron o lucharon para salvar sus vidas. Si veían una rama retorcida en el camino, saltaban a un lado, mejor para evitar una rama inofensiva que ser mordidos por una serpiente venenosa. Y así en la vida cotidiana, inconscientemente analizamos en busca de amenazas, reaccionando a algo fuera de lo común. Sin embargo, en el mundo actual de cambio continuo, el sesgo de negatividad puede mantenernos en alerta constante, llenando nuestras mentes con miedo y ansiedad, socavando nuestra salud con preocupaciones crónicas y una visión oscura y premonitoria del mundo.

El sabor se rompe a través de la negatividad, lo que ayuda a aliviar el estrés. Nos trae lo que la psicóloga Barbara Fredrickson ha llamado el efecto “ampliar y construir” de las emociones positivas, ampliando nuestra perspectiva y construyendo nuestros recursos, transformando nuestras vidas y permitiéndonos florecer (Fredrickson, 2001).

Incluso en medio de problemas, saborear puede ayudarnos a enfrentarlo. Los psicólogos de la Universidad de Washington Daniel Hurley y Paul Kwon descubrieron que las personas con muy pocos eventos positivos en sus vidas pueden aumentar su bienestar saboreando. Lo recomiendan como una práctica valiosa para todos nosotros cuando estamos atravesando tiempos difíciles (Hurley y Kwon, 2013).

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¿Que pasa contigo? ¿Tomarás unos momentos para saborear la belleza de tu mundo de hoy?

Referencias

^{Bryant, FB (1989). Un modelo de cuatro factores de control percibido: evitar, afrontar, obtener y saborear. Journal of Personality, 57 , 773-797.}

^{Bryant, FB (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): una escala para medir las creencias sobre el sabor. Journal of Mental Health, 12, 175-196.}

^{Fredrickson, B. (2001). El papel de las emociones positivas en la psicología positiva. American Psychologist, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB, y Kwon, P. (2013). Saborear ayuda más cuando tienes poco: interacción entre saborear el momento y elevar el afecto positivo y la satisfacción con la vida. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P., y Royzman, EB (2001). Sesgo de negatividad, dominio de negatividad y contagio. Personality and Social Psychology Review, 5, 296-320.}