Cómo ser más seguro de sí mismo en solo 3 minutos al día

Para la autoestima y la satisfacción con la vida, prueba este ejercicio simple y poderoso.

Fuente: Imagen de Castleguard, pixabay, CC0.

El misterio de la autoconfianza

Si sufres de falta de confianza en ti mismo, sabes que realmente ES un tipo de sufrimiento. Puede sentirse “menos que” los demás, inseguro de lo que piensa y cree, y / o desconoce sus propias fortalezas. Estos sentimientos pueden hacer que te acerques a la vida con timidez, actitud defensiva o una necesidad excesiva de complacer a los demás.

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Algunas personas pueden proyectar confianza sin poseerla realmente, pero el tipo de autoestima que es importante no es solo un acto. Es un sentimiento positivo sobre usted, sus ideas y su valor lo que le permite cuidarse bien, estar en igualdad de condiciones con los demás y sentirse orgulloso de usted mismo y de cómo vive su vida. (Nota: para los propósitos de este blog, estoy agrupando la “confianza en uno mismo” y la “autoestima” juntos, aunque a veces se hacen distinciones entre ellos).

No toda la autoconfianza está bajo su control. De hecho, según algunas estimaciones, aproximadamente el 50% de la autoconfianza es genética. ¡Afortunadamente, tienes el otro 50% para trabajar!

Cuando use el método que se describe a continuación, adquirirá gradualmente más confianza interior junto con la capacidad de tomar medidas que mejorarán su vida. Puede hacer este divertido ejercicio mental solo, en privado y en muy poco tiempo.

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El proceso

El ejercicio fácil para fomentar la confianza es una “Revisión diaria del éxito”. Es un primo del famoso ejercicio de gratitud: “Tres cosas buenas”, en el que se toma un tiempo al final del día para centrarse en tres cosas buenas que te pasó ese día y por qué. En esta variación, se enfocará en tres éxitos , grandes o pequeños, que tuvo en un día en particular.

El proceso es sencillo: tome tres minutos o menos para anotar mentalmente (o anotar) uno o tres éxitos de su día.

Por “éxitos”, no me refiero necesariamente a logros importantes, aunque si los tiene, por supuesto piense en ellos y disfrute de la gloria de ellos. Pero no pase por alto el poder de sus “pequeñas ganancias” cotidianas. Al centrarse en las victorias diarias, está reforzando sus acciones y pensamientos constructivos, lo que hace probable que tenga más “pequeñas victorias” en días posteriores.

Algunos de ustedes pueden estar pensando, “¿éxitos?!? No tengo éxitos. Mi vida es un desastre. “Sospecho que muchas personas pueden no darse cuenta de todas las posibilidades que existen para sentirse bien consigo mismos durante un día determinado. Entonces, solo para darte ideas, aquí hay 25 posibles pequeñas ganancias para notar a medida que avanzas en tu día:

1. Has tomado una buena decisión.
2. Tomaste tiempo para hacer ejercicio.
3. Sentiste compasión por ti mismo cuando cometiste un error en lugar de castigarte por ello.
4. Respondiste a una situación de una mejor manera que lo harías normalmente.
5. Tomaste un descanso cuando te cansaste en vez de empujarte de una manera poco saludable.
6. Te abstuviste de empeorar una mala situación.
7. Ayudaste a alguien
8. Te abstuviste de ayudar a alguien porque necesitabas concentrarte en tus propios proyectos.
9. Completaste o progresaste en un proyecto.
10. Decidiste que algo no valía la pena y dejaste de hacerlo.
11. Persistió con una tarea, incluso si fue desagradable.
12. Hiciste algo saludable para tu mente, como meditar durante unos minutos cuando estás bajo estrés o … ¡haciendo la Revisión diaria de éxito!
13. Pudo encontrar lo justo para decirle a un familiar, amigo o colega.
14. Cometiste un error y aprendiste de ello.
15. Cometiste un error y no permitiste que arruinara tu día.
16. Tomaste la iniciativa de organizar una fiesta social o fortalecer una amistad.
17. Dijiste NO a las demandas poco razonables o estableces un límite que debe establecerse.
18. Se disculpó cuando hizo algo mal y no se disculpó cuando no lo hizo.
19. Estuviste a la altura de tus valores, aunque fue difícil.
20. Establece metas para su día y las ajusta cuando es necesario.
21. Tienes una idea sobre cómo mover tu vida hacia adelante de alguna manera.
22. Tienes una idea sobre tu próximo proyecto de trabajo.
23. Usted se preparó para un evento antes de tiempo para no tener que apresurarse al día siguiente.
24. Aceptaste la realidad de que algo no podía cambiarse, conservando así tu energía.
25. Hiciste una pausa y reflexionaste sobre algo antes de actuar, en lugar de reaccionar impulsivamente como de costumbre.

Por supuesto, hay un número infinito de cosas con las que puede sentirse bien en un día determinado. La lista de arriba está hecha solo para darte ideas. Con o sin la lista, ¿puedes pensar en tres éxitos que ya has tenido hoy?

Fuente: Imagen de Geralt, pixabay, CC0.

Para ver si una Revisión de éxito diaria funcionará para usted, pruébelo por algunas semanas. Siéntase libre de NO hacerlo a veces, solo para mantenerlo fresco. Su objetivo es desarrollar una mentalidad de éxito pequeño, de modo que esté atento a las muchas cosas positivas que hace, así como a la valentía que demuestra cuando aprende de los errores.

Después de hacer una revisión diaria de éxito de forma regular, puede aprender a reconocer un pequeño éxito inmediatamente después de que ocurra. Cuando notes una pequeña victoria, podrías darte un elogio interior, usando el diálogo interno de esta manera:

“¡Oye, lo manejé bastante bien!”

“¡Buena decisión!”

“¡Camino a seguir! ¡Te mantuviste tranquilo bajo presión! ”

Debería ser facil

Si parece que no puede encontrar éxitos en su día, puede estar buscando demasiado para obtener logros extraordinarios y dramáticos. Recuerde las pequeñas ganancias!

Dado el sesgo de negatividad de nuestro cerebro, también puede encontrarse enfocándose demasiado en los fracasos. Por supuesto, usted puede aprender de los fracasos, retrocesos y eventos negativos, así como de los éxitos. ¡Si decide revisar uno de estos, dése crédito! No es fácil echar un vistazo a nuestros fracasos personales. Y si todo el día fue un contratiempo tras otro, simplemente perdónese y siga adelante.

Desarrollar la confianza en uno mismo es un proceso, no un evento. Pero si ha probado este ejercicio durante algunas semanas y todavía le resulta difícil darse cuenta de sus buenas cualidades y acciones, consulte a un terapeuta para que lo ayude.

Otros beneficios de centrarse en los éxitos

Una revisión diaria del éxito es una excelente forma de conocerte a ti mismo. A medida que lo haces, comenzarás a ver patrones en tus éxitos. Podrías darte cuenta de que tienes una fortaleza en un área en particular y una debilidad en otra. Puede darse cuenta de que sus pasiones se encuentran de esta manera no de esa manera . Podrías notar lo que valoras. Reconocerá más fácilmente a las personas, los lugares y las cosas que lo elevan, y las personas, los lugares y las cosas que sería mejor evitar.

Solo pensar en éxitos y valores del pasado tiene efectos sorprendentemente positivos en el comportamiento, el pensamiento, el rendimiento académico e incluso el cociente intelectual. El Dr. Jeremy Dean, en este blog, cita una investigación que sugiere que reconocer tus propios éxitos puede elevar tu coeficiente de inteligencia alrededor de 10 puntos. En otras investigaciones, se mostraron tipos similares de “autoafirmación” para aumentar los puntajes en las pruebas de estudiantes marginados a menudo, como los afroamericanos y las estudiantes de matemáticas.

En pocas palabras, poder saborear tus éxitos hará que tu vida sea más placentera y más significativa. Dado que “placer” y “significado” son dos ingredientes esenciales de la felicidad, también te sentirás más feliz.

Sí, sus éxitos diarios pueden parecer pequeños, pero a menudo las pequeñas victorias son las más dulces. Y tal vez esas acciones positivas que tomaste no son tan pequeñas después de todo.

© Meg Selig, 2018. Todos los derechos reservados.

Fuentes :

Burton, N. “Autoconfianza frente a la autoestima”, psychologytoday.com.

Dean, J. “Una forma rápida y fácil de aumentar el cociente intelectual 10%”, PsyBlog.

Selig, M. “¿Te conoces? 6 formas específicas de saber quién eres “, psychologytoday.com.

Selig, M. “El increíble poder de ‘Small Wins,” psychologytoday.com.

Contie, Vicki, “Gene vinculado al optimismo y la autoestima”, NIH.