Usar la música para ayudar a mantener su dieta

Si está a dieta y ha tenido un mal día en el trabajo, puede ir a casa ansiando comida reconfortante. Una posible razón para esto es que cuando los niveles de hormonas que te hacen sentir bien caen (dopamina), notas una caída en el placer. La dopamina se asocia con sentimientos de auto recompensa y euforia y es capaz de reducir los niveles de estrés al aumentar la sensación de placer asociada con ciertos pensamientos y acciones.

Por encima de los días normales, puede hacer que corra hacia el refrigerador tan pronto como llegue a casa también. Esto se debe a que pueden dejarlo buscando más de esa sensación de sentirse bien a medida que las cosas comienzan a relajarse. La expectativa sola puede encender su grifo de dopamina. Esta tendencia juega un papel en las adicciones y conductas compulsivas, alejando su enfoque de sus mejores intenciones como un imán que busca placer. Entonces, si intenta seguir una dieta específica, ¿qué puede hacer?

Una forma posible de cumplir con su dieta es utilizar la conexión de la música con la dopamina para ayudarlo a reiniciar y equilibrar. La música ayuda a reprogramar nuestros cerebros porque las canciones correctas pueden emparejar el placer (liberación de dopamina) con nuestra calma con éxito. Entonces somos doblemente recompensados ​​cuando alcanzamos con éxito un objetivo específico y con calma. Su cerebro recibe el mensaje de que, en efecto, si se calma en esta situación específica, la próxima vez se recompensará. Entonces, cuando la situación se presenta a continuación, su cerebro anticipa la recompensa y envía sus instrucciones de mente y cuerpo para calmarse y comportarse de cierta manera. Cuando recibe su recompensa, te sientes bien. Además, se refuerza lo que más le conviene. Por lo tanto, la próxima vez y cada vez que lo haga, será más fácil mantener la calma y el camino correcto, y llegar a esa mentalidad más rápidamente.

Tenga en cuenta que, cuando se trata de música, mucho depende de cuánto le guste la canción. Cuanto más hagas, mayor será su efecto sobre ti. Entonces, por ejemplo, si estás buscando una canción que te eleve, cuanto más te guste, más efecto edificante tendrá. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted en absoluto. Existen vínculos emocionales, mensajes que la canción envía líricamente, recuerdos e incluso los hábitos que surgen a través de piezas específicas, por ejemplo, una canción a la que trotas en lugar de una canción que utilizas como canción de cuna. Lo que calma a una persona podría repeler a otra. Así que elige canciones que te gusten, muchas, y que ya sientas que pueden tener el efecto correcto.

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Luego puede usar su (s) lista (s) de reproducción de camino a casa (pero no durante las comidas) para ayudarlo a compensar si su forma de pensar se ha reducido. Recomiendo ritmos rápidos con un BPM (latidos por minuto) de 130 más. Sin embargo, puedes usar canciones de un BPM más bajo que también te transmiten el sentimiento emocional correcto. A veces las canciones de su pasado, como las que podría haber escuchado cuando viajó a sus partidos de fútbol con amigos, pueden cambiar rápidamente su forma de pensar. Lo más importante es que te gustan las canciones y sentir picos de placer por parte de ellas.

Puede reproducir sus listas de reproducción directamente, o simplemente repetir pistas individuales según sea necesario o para que coincida con situaciones específicas. Use canciones que envíen el mensaje que necesita escuchar para que se adhiera a su fuerza de voluntad y lo haga sentir en la cima de su juego. Cantar e incluso tararear puede aumentar el efecto. Luego, después de tomar el control, premíese con otra canción, especialmente si está conectada a un mensaje y una sensación que lo haga sentirse fuerte, recompensado y feliz.

¿Por qué no comenzar hoy? Dedique un poco de tiempo para seleccionar una lista de reproducción que crea que puede funcionar para usted. Póngalo en su iPod o teléfono celular para que lo tenga cuando lo necesite. Luego, la próxima vez que tengas uno de esos días de agitación nerviosa, estarás listo para enviar las malas vibraciones y mantener el enfoque y las frecuencias "en el buen camino" y ser positivos.

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La siguiente lista de reproducción compilada a partir de los gustos de las personas que conozco puede darte la idea, pero recuerda que tus propias canciones favoritas funcionarán siempre mejor.

Lista de reproducción de muestra

"Sin retirada, sin rendición", Bruce Springsteen

"No Way Back", Foo Fighters

"El poder", Snap

"Ojo del tigre", superviviente

"Luché contra la ley", Green Day

"Somos una banda estadounidense", Grand Funk Railroad

"(He tenido) el momento de mi vida", Bill Medley y Jennifer Warnes (en la banda sonora de Dirty Dancing)

"Respeto", Aretha Franklin

"Baila con la música", Sly and the Family Stone

"Quiero llevarte más alto", Ike y Tina Turner