Viernes, 4:15 p.m. Glenn se da cuenta de que la propuesta de subsidio debe enviarse hoy o no tiene ninguna posibilidad. La propuesta todavía está en el esquema. ¿Puede terminarlo, pulirlo y enviarlo por correo a las 5:30? Martes. 6 pm Ginebra presidirá el subcomité de programas de recreación de la PTA en una hora. No ha visto sus notas desde la última reunión, hace un mes. A medida que recoge sus materiales, se da cuenta de que debe informar las estimaciones del costo de los árbitros para el programa de baloncesto después de la escuela. Ella no ha hecho ningún esfuerzo para obtener la información necesaria.
Todos ocasionalmente posponen hacer cosas, se sienten desmotivados o evitan tomar medidas. Para la mayoría de las personas, la tendencia a posponer las cosas es básicamente un atributo normal que, en el peor de los casos, ocasiona un pequeño inconveniente o una presión de tiempo innecesaria.
Algunas personas, sin embargo, parecen tener una enorme dificultad para comenzar y parecen incapaces de iniciar tareas. En consecuencia, estos "procrastinadores expertos" con frecuencia se encuentran uno o dos pasos frente a una ola virtual de estrés en el plazo, asuntos pendientes y cabos sueltos.
Afortunadamente, independientemente de si eres un novato en la tarea de novato o un retrasador de actividad veterano, existen varios métodos muy poderosos para vencer la postergación y, de ese modo, aumentar la productividad y, al mismo tiempo, reducir el estrés.
El primero y probablemente el método más importante contra la postergación es simplemente entender la relación entre la motivación y la acción. La mayoría de las personas cree erróneamente que la motivación debe preceder a la acción, que antes de que puedas hacer algo, primero debes sentirte motivado para hacerlo. ¿Derecha?
¡Incorrecto! El hecho es que, en la mayoría de los casos, la acción precede a la motivación, es decir, una vez que se inicia la acción, la motivación tiende a cobrar impulso y se vuelve cada vez más fácil continuar lo que se ha comenzado. Como dice el viejo refrán: "Comenzar es la parte más difícil".
• No espere la motivación antes de tomar medidas: ¡haga que la motivación actúe!
Muchos se desaniman de iniciar una tarea o atender una situación, ya que solo equivaldrá a una gota en el cubo. "Entonces, ¿para qué molestarse?", Dicen, y simplemente proceden a no hacer nada. Pero una gota se convierte en dos, luego cuatro, ocho, dieciséis, y bastante pronto, se han logrado avances significativos.
La próxima vez que sientas que la parálisis progresiva de la postergación se apodera de ti, comprométete a hacer solo unos minutos de la tarea que estás evitando. Probablemente descubrirá que después de que transcurran los primeros minutos, el impulso de la motivación estará sólidamente sobre usted y continuará la tarea con un interés y entusiasmo cada vez mayores.
Otro método útil para combatir la procrastinación es reconocer que la forma en que piense estimulará y facilitará o desactivará e interferirá con el proceso de inicio. La mayoría de las ideas que causan la postergación se pueden llamar Pensamientos Interferentes de Tarea o TlT. Alternativamente, las ideas que tienden a motivar la acción se pueden llamar Tareas Activando Pensamientos o TAT.
"Puedo cortar el césped mañana". "El informe no vence hasta el viernes". "Retiraré el reciclaje después de ver las noticias" son todos ejemplos de pensamientos que interfieren con las tareas o TIT. "Si corté el césped ahora, puedo relajar el resto del fin de semana" y "Mejor comenzar con el informe en caso de que surja algo entre hoy y el viernes" y "Déjenme sacar el reciclaje ahora mismo para que pueda disfruta el resto de la velada sin tareas pendientes que cuelgan sobre mi cabeza "son todos ejemplos de pensamientos activadores de tareas o TAT.
¿Has oído hablar del viejo dicho "ojo por ojo"? Bueno, cuando se trata de vencer la procrastinación, TAT para TIT es mucho más efectivo.
• Cuando te encuentres demorando o evitando realizar un quehacer, asignación o trabajo debido a Tareas que Interfieren con los Pensamientos – TlTs – intenta cambiarlos a Tarea Activando Pensamientos – TATs – y observa la diferencia que hace.
También es útil a menudo para
• Otórguese ciertas recompensas después de completar una tarea.
"Si termino este informe a tiempo, me complaceré en una ronda de golf" (o alguna otra recompensa que se ajuste a tu estilo de vida).
Recuerda,
• El solo hecho de comenzar, sin importar cuán lejos haya caído, encenderá el impulso de la motivación.
Al desarrollar estas habilidades contra la postergación, puede ser más productivo y, al mismo tiempo, reducir el estrés.
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Derechos de autor por Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
