15 cosas que puedes dejar en 2015

Dejar ir cosas indeseadas en mi vida me hace sentir más ligero, más feliz y más productivo. Aquí hay 15 cosas para dejar en 2015:

1. Ser un donante desinteresado

. Tal vez se pregunte: ¿es realmente posible dar demasiado? La respuesta es sí. En su libro Give and Take , Adam Grant discute las diferencias entre dadores, tomadores y "matchers". Ha descubierto una serie de subconjuntos diferentes de dadores, dos de los cuales son dadores "desinteresados" y dadores "otros". Los dadores desinteresados ​​dan su tiempo y energía sin tener en cuenta sus propias necesidades (hey, son las 3 pm ¡y todavía no he comido!). Pero la entrega desinteresada, en ausencia de recuperación, se vuelve abrumadora y puede conducir al agotamiento. El truco es convertirse más en un dador "otro". Encuentran una forma de equilibrar las donaciones con su propio interés y cuidado propio.

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2. Desinterés . Pienso en la atención plena como un camino para aumentar el espacio entre un evento que produce estrés y su reacción ante él. Si te has sentido menos centrado, más disperso o teniendo más reacciones instintivas a los eventos que producen estrés, prueba la técnica de respiración 4-7-8, que aprendí de mi colega, Renee Jain: siéntate en tu silla o en tu silla. el piso con la espalda recta. Inhala por un conteo de 4, aguanta la respiración por un conteo de 7, luego exhala por un conteo de 8. Las primeras veces que lo intenté, estaba por todos lados, pero ahora ya lo entendí y realmente ayuda.

3. Alardear de lo ocupado que estás . Cuando alguien me pregunte cómo me va, voy a luchar contra el impulso de responder: "Ocupado". Esa palabra realmente no dice mucho, y francamente, probablemente ni siquiera sea tan precisa. Exploro la conexión entre nuestra cultura "locamente ocupada" y el agotamiento en mi nuevo libro electrónico, Adicto al ocupado: su plan para la prevención del desgaste. Lo que descubrí es que estar ocupado no es malo siempre y cuando sea intencional e intencional, pero muchos de nosotros llenamos nuestras vidas con tareas no esenciales para sentirnos importantes y responsables.

4. Relaciones de baja calidad . Este fue un tema resonante entre mi pandilla de Facebook. Muchos de nosotros simplemente estamos cansados ​​de estar cerca de las personas, y en las relaciones con las personas, que no tienen nuestros mejores intereses en el corazón. Las relaciones de baja calidad están marcadas por la falta de confianza. Según mi colega Gretchen Pisano, la confianza se trata de cuatro cosas: (1) terreno común (tenemos valores y objetivos similares); (2) predictibilidad (puedo predecir tu comportamiento); (3) consideración (tomará en cuenta mis necesidades antes de actuar); y (4) preaviso (me lo dirá antes de actuar de una manera que no sea de mi interés). Según la investigadora Jane Dutton, las relaciones de alta calidad ofrecen cuatro cosas: compromiso respetuoso, habilitación de tareas, confianza y juego. He utilizado estas dos pruebas para comenzar a eliminar las relaciones de baja calidad en mi vida, y ya me siento más ligero por eso.

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5. Inauthenticity . ¿Te sientes cómodo apareciendo en tu vida como tú, y todo? La autenticidad es difícil para muchas personas porque requiere vulnerabilidad. Los soldados con los que trabajé realmente me ayudaron a sentirme más cómodo apareciendo en la vida como a mí mismo, y eso me ha abierto muchas puertas.

6. Actuar sin intención . Mi palabra para el año es intencionalidad . Actuar con intención significa ser consciente de las elecciones que hace y requerirá que diga no mucho. Me doy cuenta de que decir que no es difícil, pero también lo hace tirarse a la tierra haciendo cosas que realmente no te gustan o que no te importan.

7. Algunos de tu tiempo electrónico . E-time es la cantidad de tiempo que pasa en sus diversos dispositivos electrónicos. Uno de mis amigos de Facebook está dejando ir el 50% de su tiempo de Facebook en 2015, y creo que podría hacer lo mismo. ¿Cuántas relaciones, conversaciones interesantes y oportunidades de negocio te has perdido porque estabas pegado a tu pantalla?

8. Desorden físico . El desorden físico es constrictivo. Lo digo por experiencia, ya que estoy a punto de ser devorado por los papeles en mi escritorio y en el piso de mi oficina. He escuchado de muchos de ustedes que donarán la ropa que ya no quieren, eliminarán todo el papel y crearán un sistema organizacional continuo.

9. Desorden mental . Hay una serie de diferentes mentalidades y mensajes que compartimos con nosotros mismos a diario. ¿Qué ayuda a empujar hacia el éxito y que zap su resiliencia? Por ejemplo, si te dices a ti mismo, "no soy lo suficientemente bueno", cuando surge un desafío, ¿qué impacto tiene este pensamiento en tu vida? ¿Y cuál sería el resultado si pensaras algo diferente?

10. Estar quemado . El agotamiento es generalizado, y ninguna profesión es inmune a eso. He resumido algunas de las estadísticas clave aquí, y me motivan a continuar haciendo este trabajo. Burnout es una enfermedad de desconexión crónica que afecta muchas áreas de su vida y está marcada por tres dimensiones principales: agotamiento, cinismo e ineficacia. Si esto le parece, hay herramientas y estrategias para ayudar.

11. Ineficacia . La ineficacia es sentir que no puede producir los resultados que desea en su vida. Es una de las tres dimensiones principales del agotamiento, y el objetivo es construir más de su autoeficacia opuesta. La investigación apunta a tres formas en que puede construir más autoeficacia (Bandura, 1997): (1) tener experiencias de maestría , que requieren que empiece a rastrear sus éxitos, sin importar cuán pequeños; (2) tiene algunas personas para animarlo y apoyarlo; y (3) observar a otra persona (o personas) superar desafíos para lograr el éxito, particularmente si esa persona está logrando un objetivo que también desea.

12. Errores pasados, remordimientos y errores . Esta fue otra respuesta popular de mi grupo de Facebook. Aferrarse a las fallas, remordimientos y errores del pasado es como llevar 100 libras en la espalda: puedes hacerlo, pero te ralentiza e impide que llegues a donde quieres ir. Mi entrenador de redacción me dijo recientemente que mi plataforma no era lo suficientemente grande como para publicar un libro de la manera tradicional y explicó por qué. Después de enojarme mucho con ella y enumerar todos mis logros, me di cuenta de que había algo de verdad en lo que ella dijo. A pesar de que tragué esta conversación durante semanas, decidí ser honesto conmigo mismo y luego me puse a arreglar los problemas.

13. Las expectativas de otras personas sobre ti . Es tentador seguir las expectativas de los demás, especialmente cuando esos "otros" son amigos cercanos y familiares. Pero, ¿qué es lo que quieres? ¿Qué esperas de ti? Una estrategia que utilizo para evaluar las expectativas proviene de Brené Brown. Ella habla sobre la importancia de estar "en la arena", es decir, si estás dando consejos o criticando, es mejor que te expongas a ti mismo, te arriesgues y te golpees, como yo.

14. Perfección . Haga que este sea el año de "lo suficientemente bueno". Y no, "lo suficientemente bueno" no se trata de reducir sus estándares; se trata de elegir un estándar que no sea ilusorio. Los perfeccionistas son más vulnerables al agotamiento (Aydemir e Icelli, 2013), y cuando se trata de tomar decisiones, experimentan mucha pena y ansiedad por las oportunidades perdidas, ya menudo se involucran en una comparación social no saludable (Schwartz, 2004).

15. Hábitos no saludables . Esto puede ser desde fumar menos hasta beber menos y perder esos kilos no deseados. También podría ser cualquiera de los otros artículos en esta lista. El cambio nunca es fácil, pero los resultados valen la pena.

Una de mis citas favoritas es: "Una de las partes más difíciles de la vida es decidir si te alejas o si te esfuerzas más". Una vez que empiezas a dejar ir algunas de estas cosas, con suerte la decisión sobre qué hacer será más fácil. Que añadirías a la lista?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP es una experta en resiliencia y prevención del desgaste que ayuda a las empresas y a los profesionales ocupados a prevenir el agotamiento y aumentar la resiliencia. Para obtener muchas estrategias y consejos para evitar el agotamiento y encontrar más compromiso en el hogar y en el trabajo, haga clic aquí para obtener una copia gratuita de su libro electrónico, Adicto al trabajo: su plan para la prevención del desgaste . Su sitio web es www.pauladavislaack.com.

Referencias

Aydemir, O., y Icelli, I. (2013). Burnout: Factores de riesgo. En Burnout para expertos. Sabine Bahrer-Kohler, Ed. pp. 119-143. Nueva York: Springer Science & Business Media.

Bandura, A. (1997). Autoeficacia: el ejercicio del control. Nueva York: WH Freeman and Company.

Schwartz, B. (2004). La paradoja de la elección: por qué más es menos. Nueva York: Harper Perennial.