Le sucede a los ejecutivos de alto poder, a los maestros, a los padres que se quedan en casa. Le sucede a los niños de la escuela secundaria y la universidad, incluso a los jóvenes en la escuela primaria y secundaria. Le sucede a casi todos nosotros. El verano está aquí. Finalmente tenemos un tiempo libre. Nos relajaremos y nos restauraremos. Pero de alguna manera, no parece suceder.
¿Que esta mal aquí? ¿Por qué no podemos relajarnos?
Solo por el gusto de hacerlo, realice una búsqueda rápida en la web para "relajarse". Se realizó una búsqueda en Google con 362,000,000 de respuestas. Ese número, sin siquiera mirar los resultados en sí, nos dice dos cosas. Primero, estamos desesperados por encontrar formas de relajarnos; y segundo, podemos estar yendo por el camino equivocado. Por ahora todos sabemos que nuestros cuerpos afectan nuestras mentes y que nuestras mentes afectan nuestros cuerpos. Para mantenernos saludables, sabemos que debemos tener cuerpos bien ejercitados, bien descansados y bien alimentados; y sabemos que lo mismo es para la salud mental y la productividad también. Así que trabajamos en el ejercicio, trabajamos para comer de la manera en que se supone que debemos hacerlo, y trabajamos para jugar.
Qué está mal con esta imagen? Fisiológicamente, el estrés, la ansiedad e incluso la depresión desencadenan el sistema nervioso simpático, el hogar del famoso mecanismo de "luchar o huir". La relajación desencadena el sistema parasimpático, que es donde respiramos y nuestros músculos (incluidos los poderosos músculos del corazón y el cerebro) funcionan más fácilmente. La investigación científica sugiere que cuando nos preocupamos por relajarnos, o cuando exigimos que nuestro cuerpo haga demasiado ejercicio (como en el entrenamiento de una raza) simplemente no podemos dejar ir lo suficiente. La verdad simple: puede que tenga problemas para disfrutar de su tiempo libre porque está trabajando demasiado para relajarse.
Aquí hay un ejemplo: piense cómo se les está enseñando a los jóvenes a aprender en estos días. Se espera que trabajen duro durante todo el año. Incluso el juego es trabajo: el campamento es para perfeccionar las habilidades atléticas, perder peso, aprender a escribir o hacer películas, es decir, casi cualquier cosa menos simplemente divertido. Entonces, no es de extrañar que para cuando lleguen a la universidad, los adolescentes estén ansiosos, deprimidos y estresados. ¿Cómo lidian con estos sentimientos? Trabajan duro en lo que ven como relajación, como beber en exceso. Pregunta a cualquiera de estos jóvenes, y te dirán que están tratando de emborracharse porque es la mejor forma de que se diviertan. Están trabajando en la forma en que aprendieron a trabajar para vivir.
Además, el alcohol desactiva el centro de logro / dominio de sus cerebros. Desafortunadamente, desactiva varias otras partes del cerebro, incluido el área que puede emitir juicios correctos; pero como casi todos los clientes con los que he discutido este tema me han dicho, funciona muy bien para detener los sentimientos de culpa, ansiedad y estrés, al menos temporalmente.
¿Qué significa esto? Primero, vivimos en un mundo que hace que sea difícil realmente relajarse. Las exigencias de la vida diaria son intensas y sin fin. Hemos llegado a equiparar el éxito con el logro y el logro con la felicidad. Además, la investigación ha demostrado que el estrés, la ansiedad y la depresión, que vienen después de este tipo de presión sin parar para lograr, interfieren físicamente con los mecanismos de relajación del cuerpo. Y, por supuesto, enfocarse en la relajación como otro objetivo de alta presión (debo relajarme, debo relajarme, debo relajarme) no lo va a cortar.
Entonces, debemos pensar en aprender a relajarnos de una manera diferente.
Estamos biológicamente programados para aprender y crecer desde el momento de nuestro nacimiento; sin embargo, el aprendizaje estructurado, formal y bien intencionado que los padres imponen a sus pequeños a menudo interfiere con su amor por el aprendizaje, y también interrumpe el equilibrio natural del trabajo y el juego con el que también estamos preprogramados.
Una vez vi cómo el niño pequeño de un amigo practicaba subir y bajar escalones bajo la protección cuidadosa de su madre. Mientras mi amigo y yo conversábamos, la niña maniobraba por las escaleras con las manos y las rodillas, volvía a sentarse sobre su trasero y gradualmente dominaba la tarea de caminar y caminar de regreso. Su placer por el logro no tenía nada que ver con lo que se suponía que debía hacer; pero parecía motivada por un deseo innato de dominar la tarea que se había propuesto.
Daniel Pink (autor de varios libros sobre motivación) ofrece investigaciones que muestran que uno de los grandes motivadores es el deseo de dominio. Entonces, aunque el deseo de descansar parece lógico, parece que cuando dejamos de presionar tanto, no sentimos que estemos dominando algo.
Entonces nos sentimos incómodos. Cuando nos sentimos culpables de relajarnos, a menudo nos referimos a que hemos hecho tantos planes para nosotros mismos que no podemos lograrlos todos. La mayoría de nosotros no leemos las novelas clásicas ni limpiamos los cajones de los archivos desordenados ni tomamos las lecciones de francés que establecemos como metas para el verano. Volvemos al trabajo sin perder 5 libras o correr todos los días o escribir todas las notas de agradecimiento que vence el nacimiento de nuestro bebé el año pasado.
No dominamos nada, pero sobre todo, no dominamos el arte de la relajación.
Entonces, si estás mirando tu calendario y te das cuenta de que el verano está pasando apresuradamente, y aún no has comenzado a sentirte tranquilo, y temes volver a tu agitada vida diaria, aquí hay algunas sugerencias. Algunas de estas son formas tradicionales de relajarse; pero el objetivo aquí es utilizar un deseo de dominar el arte de la relajación como su motivación para relajarse.
1 – Ponte la tarea de aprender a relajarte. Bajar los latidos de tu corazón, calmar tu espíritu y descansar tu psique, cerebro y cuerpo no son trabajos sencillos o simples. Ellos deben ser aprendidos. Y su tiempo de vacaciones es el momento de comenzar a aprenderlos.
2 – Elige uno o dos mecanismos para hacer esto, y persíguelos de forma estructurada durante tus vacaciones. Se ha demostrado que la meditación, el yoga y el trabajo con aliento tienen efectos poderosos en el cuerpo y la mente. Haga de estas vacaciones un momento en el que comience a aprender a hacer una de ellas. Tome una clase, o lea un libro sobre ellos, pero haga que el aprendizaje de uno de ellos sea una prioridad.
3 – O aprende algo más que tenga la reputación de calmarse. Aprende a tejer (una vez más, hay libros, clases, maestros individuales disponibles en la mayoría de tejer y muchas tiendas de artesanías) o para coser, pintar, dibujar, cocinar, ¡algo que te motive a hacer algo relajante!
4 – Practica dormir.
5 – Practica descansar.
6 – Practica mirando al espacio.
7 – Asignar una cantidad determinada de libros realmente agradables o programas de televisión o películas para ver en sus vacaciones.
8 – Decide un cierto número de paseos en bicicleta lentos y tranquilos o caminatas para tomar mientras no estás en el trabajo, y trabaja para asegurarte de tomar esa cantidad o más.
El punto, como puedes ver, es establecer algunos objetivos para relajarte que realmente puedas lograr. Si crees que puedes dominar estos objetivos, estarás motivado para trabajar hacia ellos. ¡Y hay una buena posibilidad de que realmente termine sus vacaciones más relajadas de lo que comenzó!
Libros para mirar:
Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva Daniel H. Pink
El poder curativo de la respiración: técnicas simples para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el equilibrio por Richard P. Brown y Patricia L. Gerbarg
Meditación de 8 minutos: calma tu mente. Cambia tu vida por Victor Davich
Salga de su mente y en su vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso por Steven C. Hayes y Spencer Smith
Revolución de la relajación: la ciencia y la genética de la curación corporal mental por Herbert Benson y William Proctor
Discusión de Youtube sobre la última lucha de Gran Bretaña contra el consumo excesivo de alcohol: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Fuente de imagen de Teaser: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
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