Muchos que luchan con la autoestima baja perpetua experimentan la situación como algo que simplemente tienen que tolerar y soportar, como si se tratara de una condición de salud crónica. El hecho es que encontrar el camino hacia la autoestima positiva es una habilidad que las personas desarrollan.
¿Luchas con baja autoestima? Aquí hay 4 formas de averiguarlo.
1. Raramente (si es que alguna vez lo hiciste) Te sientes inconsciente: si tienes problemas para no sentirte lo suficientemente bien, entonces probablemente estés demasiado atento a cómo te encuentras con los demás. Cuando estás en interacciones sociales, te encuentras preocupado por cómo te perciben los demás. Y tiende a conclusiones sistemáticamente negativas: "no lo suficientemente inteligente", "incómodo", "no divertido", "aburrido", "poco atractivo". Como resultado, es imposible sentirse cómodo con su propia piel. Tienes que prepararte para salidas sociales y, sin embargo, por tu cuenta te sientes solo y sin valor. Al mismo tiempo, tienes una sensación de invisibilidad como si otros realmente no te vieran tal como eres. En cierto modo, tu instinto es correcto. Ser dolorosamente cohibido significa que estás preocupado, no presente. Te sientes incómodo, mirando por encima del hombro, esperando que caiga el otro zapato y eso lleva a otros en tu vida a malinterpretarte o no conocerte de manera significativa.
2. Te obsesionas con tus relaciones: Sentirte indigno significa que esencialmente existes en un estado emocionalmente empobrecido. En el fondo, crees que eres indigno. Y teme que otros descubran inevitablemente su naturaleza secreta y defectuosa. Entonces, trabajas horas extras para proteger las relaciones que tienes. Pequeños conflictos o desacuerdos le causan grandes dificultades. Cuando las relaciones alcanzan períodos incómodos o difíciles, aunque sean leves, se siente que todo su mundo se está derrumbando. Por lo tanto, debe trabajar arduamente para garantizar que nunca surjan dificultades. Retrocedes demasiado fácilmente, asumes la responsabilidad cuando tal vez no deberías, y siempre eres el primero en derruir o buscar el perdón.
3. Cuando los retrocesos golpean, usted se derrota automáticamente: cuando se encuentra con los retrocesos normativos de toda la experiencia humana -pérdida de trabajo, tensión laboral, retroalimentación negativa, dolor, pérdida o dificultades financieras-, su estrategia de afrontamiento es culparse a sí mismo. Te llenas de vergüenza y pensamientos negativos sobre ti mismo y no puedes recibir comentarios valiosos o resolver problemas para mitigar la situación que tienes entre manos. De esta forma, los contratiempos se acumulan volviéndose más permanentes y más derrotados.
4. Usted es crónicamente indeciso: rara vez tiene la sensación de saber exactamente qué hacer, una especie de tipo de "sepa en sus huesos". En su lugar, usted duda, analiza y analiza todas las decisiones de su vida. Además, le preguntas a los que te rodean por sus opiniones y solicitan demasiado consuelo. A veces ve que sus decisiones no reflejan exactamente quién es usted, pero su miedo a cometer un error lo mantiene estancado en este patrón.
En mi libro de trabajo, Construyendo autoestima 5 pasos: Cómo sentir "lo suficientemente bueno", delineo pasos específicos y factibles para superar la duda y la inseguridad. Si se ve a sí mismo en las descripciones anteriores, sepa que la autoestima se puede mejorar. No tienes que vivir una vida en la que siempre seas una parte imperfecta.
Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo en práctica privada en Washington, DC y autor de Building Self-Esteem 5 Steps: Cómo sentirse "suficientemente bueno" y romper y divorciar 5 pasos: Cómo sanar y sentirse cómodo solo. Para obtener más información, sígueme en twitter @DrJillWeber, sígueme en Facebook o echa un vistazo a drjillweber.com.
