4 Nuevas y útiles ideas sobre la gratitud

Fuente: PhotoPin / Creative Commons

En primer lugar, ¿por qué la gratitud es un tema candente? Tres razones:

• Fácil de aplicar: hay una amplia gama de prácticas: puede contar sus bendiciones, escribir una carta de gratitud a alguien, hablarle a alguien sobre lo importante que es para usted, o incluso cambiar sus pensamientos ingratos.
• Beneficio mutuo: cuando expresa gratitud, es beneficioso para usted y para el destinatario.
• Impacto físico y psicológico: un beneficio doblemente positivo proviene de expresar gratitud.

La gratitud es una fortaleza de carácter importante y universal y una de las 24 que ha recibido la mayor atención por parte de científicos y laicos desde el lanzamiento de la Clasificación VIA. Estudio tras estudio muestra que la gratitud es una intervención efectiva para participar. Aquí hay cuatro de los hallazgos más recientes de los investigadores:

1.) La reflexión agradecida se asocia con menos estrés y depresión.

Su práctica: Identifique una instancia específica en la que alguien hizo algo por usted por el que está particularmente agradecido. Imagínate claramente esta situación en tu mente. Permitir que se reproduzca como una película. Siente los sentimientos positivos que surgen cuando haces esto.

• 14 consejos para superar esos azules 'solo el sábado por la noche'
• Naturaleza como medicina
• Los laicos se sienten capacitados para juzgar a Psych Research
• Autocompasión: un camino para eliminar etiquetas auto negativas
• Medita igual que los marines de EE. UU.

2.) Reflexionar sobre la muerte puede aumentar la gratitud.

Tu práctica: considera la impermanencia de tu vida: tu naturaleza "limitada en el tiempo". ¿Quién es más importante en tu vida y alguien con quien deseas aumentar tu tiempo de calidad? ¿Qué es lo más importante para ti en esta vida que tienes?

3.) Las personas que tienen mucha curiosidad son más propensas a practicar la gratitud.

• Paz en nosotros mismos, paz en el mundo: alteración de la mente del cuerpo
• 3 formas de convertir la autocrítica en autocompasión
• Por qué importa la atención plena
• ¿Estamos en busca de ansiedad?
• Por qué su tiempo en la ducha es vital para el resto de su día

Su práctica: genere curiosidad haciendo preguntas a cada persona que conozca. Tome un enfoque exploratorio en el que intente aprender algo interesante sobre la persona. Sin duda, estarás agradecido de haber tenido la oportunidad de conectarte y estarás construyendo tus sentimientos de interés e intriga.

4.) La espiritualidad puede facilitar la gratitud.

Su práctica: dado que las actividades espirituales pueden promover oportunidades de gratitud, considere esto: ¿Dónde siente que puede experimentar y estar presente en lo sagrado? ¿Tal vez en la naturaleza, en un santuario de la iglesia o en un espacio tranquilo en su hogar? Tómese el tiempo para reunirse en este espacio sagrado y estar presente en el mundo que le rodea. Permita que los sentimientos de gratitud fluyan a través de usted.

Estas prácticas son geniales, pero ¿por qué la gratitud no es suficiente en Acción de Gracias?

Es maravilloso que haya un día para celebrar la fuerza de la gratitud y desatarla en tu familia. Es especialmente importante para aquellos que normalmente no tienen sentido lo que más les importa en su vida. Pero, para el resto de nosotros, ciertamente podemos hacerlo mejor que expresar una cualidad positiva como la gratitud un día por año.

Lo que es más, se limita a apuntar solo a una fuerza de personaje. Tienes 24 rasgos especiales de personalidad a los que puedes recurrir si quieres impactar a los demás o a ti mismo de una manera positiva.

¿Cómo podría expresar tantas de estas fortalezas como sea posible este fin de semana festivo?

Referencias

Frias, A., Watkins, PC, Webber, AC y Froh, JJ (2011). Muerte y gratitud: la reflexión sobre la muerte aumenta la gratitud. Journal of Positive Psychology, 6 (2), 154-162.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W. y Wyss, T. (2012). Intervenciones positivas basadas en la fortaleza: más evidencia de su potencial para mejorar el bienestar. Revista de estudios de la felicidad .

Kaczmarek, LD, Kashdan, TB, Kleiman, EM, Baczkowski, B., Enko, J., Siebers, A., Szäefer, A., Król, M., y Baran, B. (2013). ¿Quién inicia las intervenciones de gratitud en la vida diaria? Un examen de intenciones, curiosidad, síntomas depresivos y satisfacción con la vida. Personalidad y diferencias individuales, 55 , 805-810.

Mills, PJ, Redwine, L., Wilson, K., Pung, MA, Chinh, K., Greenberg, BH, Lunde, O., Maisel, A., Raisinghani, A., Wood, A., y Chopra, D. (2015). El papel de la gratitud en el bienestar espiritual en pacientes con insuficiencia cardíaca asintomática. Espiritualidad en la práctica clínica, 2 (1), 5-17.

O 'Leary, K., y Dockray, S. (2015). Los efectos de dos nuevas intervenciones de gratitud y atención plena sobre el bienestar. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, 21 (4), 242-245. doi: 10.1089 / acm.2014.0119. Epub 2015 31 de marzo.

Rosmarin, DH, Pirutinsky, S., Cohen, AB, Galler, Y., y Krumrei, EJ (2011). Agradecido a Dios o simplemente agradecido? Una comparación de la gratitud religiosa y general. Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.