No importa cuál sea su partido político, los eventos recientes relacionados con el abuso sexual, el alcoholismo y el temor de ser acusados erróneamente, son factores desencadenantes que generan emociones difíciles. Como psicoterapeuta de trauma centrado en las emociones y ciudadano regular, soy muy consciente de la angustia que sienten los estadounidenses esta semana. Para mitigar la angustia y superar este momento difícil, hay algunas técnicas básicas de bienestar emocional que podemos aplicar. Aqui estan mis mejores cinco:
1. Reduzca la velocidad cada pocas horas para registrarse con usted mismo. Esto significa apartar unos minutos para detener todo lo que está haciendo, cerrar los ojos, escanear la mente y el cuerpo de pies a cabeza y hacer un balance de cómo y dónde en su cuerpo y mente experimenta cualquier angustia.
2. Tome al menos cinco respiraciones de vientre completo y profundo. Inhala por la nariz e imagina enviar el aire a lo profundo de tu abdomen. Para ayudar con esto, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su ombligo. Cuando respiras, tu vientre debería expandirse como un Buda. Tu pecho no debe subir. Esto requiere práctica, pero vale la pena para aliviar el estrés. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos (como si estuviera soplando sopa caliente) para liberar el aire de la manera que le resulte más relajante.
3. Nombra y valida tus emociones más profundas. Las siete emociones centrales universales son la ira, la tristeza, el miedo, el disgusto, la alegría, la excitación y la excitación sexual. Muchas veces desde el testimonio del jueves pasado, he tenido que validar las siguientes emociones que siento en mi cuerpo y en mi mente. Me digo a mí mismo cada vez que aumenta mi ansiedad: estoy triste, estoy enojado, estoy disgustado y tengo miedo . Validar las emociones ayuda a calmarlas. Tus emociones pueden ser diferentes a las mías. Consulte con su cuerpo para encontrar sus emociones centrales y validarlas lo mejor que pueda.
4. Dése un montón de compasión. Dese un abrazo “selfie” envolviendo sus brazos alrededor de usted (pruébelo, realmente se siente bien y es calmante). Con tu voz interna, di a las partes angustiadas de ti: “Lamento mucho que te esté sucediendo”. Intenta sentir la compasión en lo más profundo de ti. Deja que las palabras y el abrazo te calmen y te calmen.
5. Sintonice su angustia para ver qué otra cosa podría ayudar. Date lo que necesites cuando sea posible. Pida explícitamente lo que necesita de los demás como un abrazo o para compartir sus emociones y recibir validación. Ya que el cerebro responde a la fantasía y la imaginación, así como a la realidad, puedes imaginarte estar en un lugar seguro y tranquilo. Imagina una hermosa playa o vista a la montaña. Imagina estar rodeado de personas o animales que te hacen sentir protegido, nutrido y aliviado. Pruebe diferentes imágenes o sonidos para ver qué es lo que calma su sistema nervioso.
Dependiendo de nuestros traumas pasados y las experiencias desafiantes que hemos soportado en nuestras vidas, las audiencias de Kavanaugh pueden desencadenar sentimientos, imágenes, creencias, comportamientos y mucho más como el TEPT. El primer orden de afrontamiento es estar en el entorno más seguro y enriquecedor posible. La segunda estrategia para sentirse mejor es calmar y calmar el sistema nervioso, que probablemente se encuentre en alerta máxima. Disminuir la velocidad cada pocas horas, respirar profundamente, validar tus sentimientos, compadecerte y sintonizar con lo que necesitas, todas son técnicas probadas y verdaderas para ayudarte a superar un día difícil.
Referencias
Fosha, D. (2000). El poder transformador del afecto. Nueva York: Libros básicos.
Hendel, HJ (2018). No siempre es la depresión: trabajar el triángulo del cambio para escuchar el cuerpo, descubrir las emociones principales y conectarse con su yo auténtico. Nueva York: Spiegle & Grau, una división de Random House
