Todos hemos estado allí. Atrapados en nuestros caminos, somos incapaces de ver el bosque antes de los árboles. Por supuesto, las formas a las que me refiero aquí no son de agua clara; En aquellos podríamos fluir y ser felices. No. Nos quedamos atrapados en el barro, que son nuestras percepciones habituales, bucles emocionales y patrones de pensamiento rígidos. Apúntalos todos juntos y tienes lo que los budistas llaman apegos. Todos los humanos son propensos a ellos porque la vida es un poco impredecible, ¿diría usted? Para hacer la vida más manejable, nos gusta imponer patrones y ordenar sobre ella. Esto puede ser altamente recomendable, es decir, para clasificar los libros en la biblioteca y mantener nuestro dinero seguro en el banco. Sin embargo, en lo que respecta a las relaciones y otros “problemas” complejos, esos viejos apegos humanos pueden interponerse en el camino.
Es difícil decidir a favor o en contra de una relación cuando estamos rígidamente vinculados a ideas, tales como “No puedo vivir sin él” o “Le diría ‘Sí’ a ella si solo ella fuera más o, Dios no lo quiera, menos como mi madre “. Tampoco podemos ajustar nuestras maneras cuando caemos en patrones de ira o nos preocupamos cada vez que nuestra pareja nos decepciona. Del mismo modo, es casi imposible encontrar soluciones creativas cuando nuestra mente se aferra a viejas formas de ver un problema. La vida tal como sucede, y no como sugieren las películas taquilleras: el mundo está amenazado, el superhéroe viene, el mundo está salvado, requiere que todos seamos valientes y miremos con nuevos ojos. Cada uno de nosotros necesita poder reiniciar nuestro cerebro y despejar la mente de su desorden.
Digamos que previsiblemente reaccionas negativamente a tu pareja y te enojas contra tu voluntad. Sabes que el lugar de control está solo en ti, pero algo dentro de ti te obliga a culparlo. ¿Cómo puedes romper tu patrón de comportamiento? ¿Cómo puedes cambiar tu percepción cuando todo lo que está dentro de ti te incita a reaccionar como siempre lo has hecho? Hay muchos tipos de situaciones durante las cuales nuestros hábitos mentales actúan como obstrucciones. Voy a compartir con ustedes cinco formas de restablecer el cerebro, comenzando con las menos intensas:
UNO: CAMINAR
Si bien muchos de nosotros hemos oído hablar de la idea de tomarse un descanso cuando las cosas se calientan o simplemente son difíciles, pocos de nosotros usamos esta opción. Con frecuencia somos demasiado justos para irnos, pensando para nosotros mismos: “Debemos ganar esta lucha y debemos ganarla ahora. Debo asegurarme de obtener lo que quiero antes de que sea demasiado tarde. No debe rendirse y verse derrotado. Debo encontrar lo que he perdido justo en este momento ”. Y todavía. La idea de alejarnos de una situación inflamatoria o frustrante es tan simple como brillante. A medida que nos alejamos, podemos contar hasta diez o contar nuestras respiraciones, que es casi meditación. Con cada paso de distancia, ganamos el espacio interior que tanto necesitamos y nos relajamos. Nuestra mente también tiene la oportunidad de desenredar, posiblemente identificar nuestros pensamientos y sentimientos, así como examinar el desencadenante y el significado de nuestra respuesta inicial. No utilice este método para retirarse y castigar, sino para calmarse o responsabilizarse de sus patrones habituales. A medida que se vuelve introspectivo, se separa del disparador y, por lo tanto, permite una respuesta más clara. Las llaves se encuentran así. El método puede funcionar a la perfección. Si unos minutos u horas no hacen el truco, es posible que tenga que:
DOS: DORMIR SOBRE ELLA
Cuanto más complejo o intenso sea el problema al que nos enfrentamos, más importante es tomar una noche entera o muchas noches para dormir sobre el problema. Esto no quiere decir que debemos meditar en la noche. Algunos de nosotros tenemos la tendencia a reflexionar cuando estamos recostados en la cama, en cuyo caso el sueño puede empeorar las cosas. Pero muchos pueden aprender a dejar que el problema se vaya conscientemente, a hacer una última pregunta en relación con el problema, a agradecer a Dios o al universo por lo que salió bien ese día y a pasar el problema a la noche. Refrescado, olvidado por nosotros mismos, la respuesta podría llegar a nosotros al día siguiente (vea también El Nirvana del sueño). Si esto falla, puede utilizar el método de lápiz y papel,
TRES: ESCRIBE SUS PENSAMIENTOS
Para desprenderse aún más de la situación en cuestión, anote sus preocupaciones y exprese sus pensamientos y sentimientos en un papel. El psicólogo y autor de The Organized Mind Daniel Levitin escribe:
“Escribirlos los saca de tu cabeza, despejando tu cerebro del desorden que está interfiriendo con ser capaz de enfocarte en lo que quieres enfocar”. 1
Este método es especialmente útil para las personas que rumian y se encuentran atrapadas en un llamado “bucle de ensayo”. Una vez escrito, el cerebro puede relajarse, sabiendo que no tiene que recordar lo que se expresa. Identifique sus pensamientos o con lo que realmente le preocupa y libérelos todos al cuidado del papel. Para muchas personas, simplemente expresar verbalmente lo que está atascado en la mente, despeja la mente. Si bien la expresión puede hacer maravillas para restablecer tu mente, la meditación podría liberarte aún más.
CUATRO: MEDITAR
Aprende a estar sin distracciones ni metas en mente. Presta atención a los movimientos naturales de tu cuerpo. Muchas personas aprenden a meditar concentrándose en un ritmo, como la respiración, la música, el océano, caminar, correr o nadar. Agrupe su atención y póngala en algo que lo nutre, como la luz de la luna o de las velas. Para una mejor descripción de la meditación, consulte el Capítulo Nueve: “Receptividad”, en Una teoría unificada de la felicidad . Para muchas personas, concentrarse y mirar profundamente dentro tiene el potencial de restablecer el cerebro y despertar la mente. Finalmente, hay otra forma, probablemente más familiar, de despejar tu mente de tu forma de pensar habitual,
CINCO: IMPLICAR TU MENTE CON ARTE
Levitin escribe que el mundo se ha vuelto cada vez más lineal. Como estamos obligados a pensar directamente, a razonar, podemos quedarnos estancados. Esto es así como la razón está condicionada por el pasado. Por otro lado, “la creatividad se involucra directamente con el modo de sueño diurno del cerebro y estimula el flujo libre y la asociación de ideas, forjando vínculos entre los conceptos y los nodos neuronales que de otra forma no se podrían crear”. Si consume arte en un museo o se convierte en un Creador, el arte ayuda a restablecer tu cerebro. El tiempo parece detenerse cuando contemplamos el arte. Entonces, tómate un tiempo para el arte. Como lo expresa Levitin, lo ayudará a “re-imaginar sus relaciones con el mundo”. 2
© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.
Referencias
1) Daniel J. Levitin (2016). La mente organizada: pensar en línea recta en la era de la sobrecarga de información. Dutton: Nueva York. pag. 68.
2) Ibid., Pág. 217.
