6 secretos de las parejas más felices

Estos hábitos basados ​​en la investigación están relacionados con la satisfacción de las relaciones.

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Gran parte de nuestras vidas están ligadas a nuestra pareja romántica: nuestro tiempo, planes, energía, emoción, preocupaciones y objetivos. Si estás en una relación, hay pocos aspectos de tu vida que abordas de forma independiente. Por el contrario, navega sus días influyendo y siendo influenciado por su pareja romántica.

Dada la clara importancia de nuestros socios románticos en la configuración de nuestras experiencias, tener las mejores relaciones posibles, naturalmente, puede convertirse en una actividad crítica. ¿Qué hábitos diarios puedes adoptar para mejorar tu relación? Primero, reconozca que las relaciones felices y prósperas no se logran ; más bien, se cultivan mediante la inversión continua de ambos socios. Las personas en relaciones felices los nutren todos los días. Crean una interdependencia saludable, trabajan para satisfacer las necesidades de los demás y se comprometen entre sí. Si parece que algunas parejas hacen esto fácilmente, es probable que hayan trabajado para desarrollar un conjunto de hábitos que ahora son parte regular de sus interacciones. Pero cualquier pareja puede adoptar estos hábitos para restablecer y revitalizar su relación.

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¿Qué puedes hacer para mejorar tu relación? La investigación ofrece una imagen de los hábitos adoptados por las parejas saludables y revela formas de hacer pequeños cambios que podrían tener un beneficio considerable en el bienestar de las relaciones.

1. Reconozca su estrés y adminístrelo.

Si el trabajo, los amigos o su familia le causan estrés, es posible que su pareja y su relación también se vean afectados. La investigación reciente destaca el efecto indirecto del estrés en el funcionamiento de una asociación romántica, sin importar su origen (Randall & Bodenmann, 2017). Al practicar la autoconciencia de su propio nivel de estrés y participar en el trabajo de manejar esas tensiones (p. Ej., Empleando técnicas saludables de afrontamiento como meditar, hacer ejercicio, dormir y comer bien), puede ayudar a su propio bienestar y mejorando tu relación.

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2. Guarde los mensajes de texto para más tarde.

Tan tentador como un vistazo rápido, interrumpir el tiempo con su pareja para revisar su teléfono es un hábito que vale la pena dejar. La frecuencia de una pareja de “phubbing” (desaires telefónicos) predice la insatisfacción de la relación, particularmente si la pareja ya ha entrado en conflicto por el uso del teléfono (Roberts y David, 2016). El punto de partida: cuando salgas con tu pareja, bríndale atención y abstente de (o al menos minimiza) la atención a tu teléfono.

3. Alimenta tu autocontrol.

Si le dieron una muñeca vudú y le dijeron que era su pareja, ¿cuántos alfileres le quedarían? Las parejas en un estudio de 21 días tuvieron esta oportunidad, y los investigadores descubrieron que niveles más bajos de glucosa en sangre (es decir, azúcar) predecían más pines (es decir, mayor impulso agresivo) (Bushmann, DeWall, Pond y Hanus, 2014). Entonces, antes de mencionar la cosa molesta que tuvo su pareja, considere controlar su apetito y tomar un refrigerio para alimentar su capacidad de autorregularse. Mejorar su propio autocontrol puede ayudar a respaldar las interacciones saludables que generan una relación sólida.

4. Ofrezca atención post-sexual.

Las parejas que pasan más tiempo compartiendo afecto después del sexo (p. Ej., Caricias, besos) tienden a tener una mayor satisfacción sexual y romántica (Muise, Giang e Impett, 2014). Estos comportamientos de vinculación durante los momentos vulnerables después de un encuentro sexual pueden ayudar a mantener la intimidad y la confianza; su vínculo con la satisfacción de las relaciones sugiere que podrían ser una forma valiosa de apoyar una relación sana y feliz.

5. Practica el perdón efectivo.

Algunas veces los socios se lastiman el uno al otro. Tal vez sean pequeñas irritaciones, incomunicaciones o molestias que pasen rápidamente, pero a veces los compañeros ofenden gravemente, insultan o hieren los sentimientos de los demás. El perdón tiende a predecir la satisfacción de la relación, pero la forma en que se comunica el perdón puede hacer una diferencia (Sheldon, Gilchrist-Petty, & Lessley, 2014). Usar estrategias no verbales (por ejemplo, un abrazo) o minimizar técnicas (por ejemplo, “no es gran cosa”) tiende a predecir la satisfacción de la relación más que las estrategias de discusión (por ejemplo, hablar sobre lo que sucedió y los sentimientos asociados), enfoques condicionales (por ejemplo, “I Te perdonaré, si tú … “), o incluso declaraciones explícitas de perdón.

6. Déjate ser juguetón.

Las parejas parecen beneficiarse de la diversión : la capacidad de crear diversión, diversión y humor en diferentes situaciones. La investigación muestra que el carácter lúdico predice la satisfacción de la relación (Proyer, 2014), sugiriendo que apoyar su lado lúdico, y el de su pareja, podría ser una forma divertida de invertir en la felicidad a largo plazo de su relación.

Existen innumerables enfoques para cultivar una relación romántica saludable y feliz, pero los hábitos anteriores reflejan ciertos temas: Primero, cuídate. Al invertir en su propio bienestar mental y físico, podrá pensar mejor y aportar lo mejor de sí mismo a su relación. En segundo lugar, preste atención a su compañero. La atención no solo le permitirá aprovechar al máximo su tiempo libre juntos, sino que también lo ayudará a conocer las necesidades de su pareja y la mejor manera de apoyarlo.

Referencias

Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, y Hanus, MD (2014). La glucosa baja se relaciona con una mayor agresión en las parejas casadas. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, 111 (17), 6254-6257.

Muise, A., Giang, E. e Impett, EA (2014). Los intercambios afectivos posteriores al sexo promueven la satisfacción sexual y de relación. Archives of Sexual Behavior, 43, 1391-1402.

Proyer, RT (2014). Amar y jugar: probar la asociación de la alegría de los adultos con la personalidad de la relación y la satisfacción de la relación. Current Psychology, 33, 501-514.

Randall, AK, y Bodenmann, G. (2017). El estrés y sus asociaciones con la satisfacción de la relación. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Roberts, JA, y David, ME (2016). Mi vida se ha convertido en una gran distracción de mi teléfono celular: phubbing de socios y satisfacción de relaciones entre socios románticos. Computers in Human Behavior, 54 , 134-141.

Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E., y Lessley, JA (2014). ¿Hiciste qué? La relación entre la tendencia al perdón, la comunicación del perdón y la satisfacción con la relación en parejas casadas y novios. Informes de comunicación, 27 (2) , 78-90.