6 Tácticas de supervivencia de parejas felices

El número cuatro puede cambiar la trayectoria de una relación fallida.

Fuente: Kamil Macniak / Shutterstock

No es suficiente que dos personas se adapten entre sí: las relaciones de hoy deben ser capaces de resistir un conjunto diverso de presiones potencialmente tóxicas. Estrés laboral, problemas de dinero, pérdidas inesperadas, transiciones y expectativas de amigos y familiares. . . Para que una relación sea exitosa, las parejas necesitan hábitos que los ayuden a manejar los desafíos que surgen de la vida cotidiana.

¿Qué tácticas usan las parejas felices para proteger sus relaciones ante el estrés cotidiano?

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Los científicos de las relaciones están ansiosos por identificar las conductas específicas que no solo ayudan a las parejas a sobrevivir a las dificultades y desafíos cotidianos, sino que también les ayudan a prosperar a pesar de las presiones y los factores de estrés externos a la relación. Si se esfuerzan, algunas parejas se equilibran rápidamente; si están agobiados, de alguna manera mantienen su relación segura. ¿Cómo?

1. Buscan el panorama completo. El término distanciamiento psicológico suena extrañamente negativo, pero en realidad es una táctica adaptativa bajo estrés que promueve el bienestar de las relaciones al fomentar la toma de perspectiva. En lugar de hacer un juicio sobre su relación mediante eventos concretos, en el momento, como un conflicto o argumento, el distanciamiento psicológico le permite ver el panorama (Solomon et al., 2016) y libera su razonamiento para hacer más positiva evaluaciones de tu relación.

2. Manejan el vínculo de estrés fisiológico. Si una persona en una pareja experimenta estrés, la otra persona también lo está. La investigación muestra que el cortisol (una hormona del estrés) co-varía en parejas románticas, y que la resonancia del estrés cortisol en las mujeres se sincroniza con la secreción diaria de cortisol de sus parejas (Engert, Ragsdale, & Singer, 2018). En otras palabras, las parejas están vinculadas fisiológicamente cuando se trata de estrés. Dado que el estrés no es una experiencia aislada en una relación romántica, las parejas que reconocen la experiencia compartida del estrés podrían estar mejor, poniendo en marcha comportamientos de intervención (por ejemplo, ejercicio, sueño) para ambos miembros de una pareja durante el momento estresante de una persona.

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3. Trabajan para estar mentalmente presentes. ¿Estás pensando en una meta en el futuro, escribir una lista de tareas mentales o realizar varias tareas cuando tu pareja habla? La atención plena es una herramienta útil durante el estrés en las relaciones, ya que predice una menor reactividad emocional, mejores niveles de ansiedad después de un conflicto y un uso más fuerte de ciertas habilidades positivas de comunicación (Barnes et al., 2007). Las parejas que ejercitan la atención plena en sus interacciones pueden estar apoyando la capacidad de los demás para hacer frente a los muchos factores estresantes de la vida.

4. Expresan gratitud. Los hábitos simples de mostrarle a tu pareja que lo aprecias pueden hacer mucho para fortalecer una relación. Investigaciones recientes identifican la gratitud conyugal (es decir, sentirse apreciado por su pareja) como factor de protección contra el divorcio (Barton, Futris, Nielsen, 2015). Dar y recibir gratitud parece ser un factor central que estabiliza y nutre una relación.

5. Se ayudan mutuamente a ser felices. Probablemente no sea sorprendente que las personas más felices tiendan a ser más saludables, pero ¿sabías que las personas con parejas saludables también tienden a ser más saludables? La evidencia sugiere que la energía que la gente dedica a hacer feliz a su pareja puede beneficiar su propia salud tanto como buscar su propia felicidad (Chopik y O’Brien, 2017). La felicidad del socio es un predictor único de su propia salud. Este hallazgo subraya la conexión emocional y física entre dos socios románticos comprometidos.

6. Fomentan sus amistades externas. Los socios románticos recurren entre sí en busca de apoyo, lo cual es importante, pero las parejas más sanas también fomentan las amistades de los demás y se ayudan mutuamente a mantener fuertes conexiones sociales fuera de su matrimonio. Los amigos son fuentes importantes de apoyo, y las redes sociales satisfactorias en realidad pueden disminuir el vínculo entre el estrés marital diario y las respuestas individuales al cortisol (Keneski, Neff, & Loving, 2017); lo que significa que tener buenos amigos puede reducir su estrés en tiempos difíciles, lo que en última instancia puede ayudar a mantener la salud de su relación.

Los beneficios a largo plazo de las relaciones románticas saludables son muchos (Braithwaite y Holt-Lunstad, 2017), sin embargo, el peligro del estrés diario no es una broma. El estrés es una experiencia común entre las parejas, y un cuerpo sustancial de literatura apunta al hecho de que el estrés es adverso a la satisfacción de la relación (Randall y Bodenmann, 2017). No hay una sola manera de manejar el estrés, sin embargo, la evidencia destaca las tácticas anteriores como predicción de resultados positivos, lo que sugiere que podrían salvaguardar algunas relaciones.

Referencias

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, y Rogge, RD (2007). El papel de la atención plena en la satisfacción de las relaciones románticas y las respuestas al estrés de las relaciones. Journal of Marital and Family Therapy, 33 , 482-500.

Barton, AW, Futris, TG, y Nielsen, RB (2015). Vincular la angustia financiera con la calidad conyugal: los roles intermedios de las expresiones demanda / retiro y agradecimiento conyugal. Relaciones personales, 22 (3) , 536-549.

Braithwaite, S., y Holt-Lunstad, J. (2017). Relaciones románticas y salud mental. Current Opinion in Psychology, 13 , 120-125.

Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G., y Scholz, U. (2018). Procesos interpersonales del apoyo diario de las parejas para la consecución de objetivos: el ejemplo de la actividad física. Personality and Social Psychology Bulletin, 44 (3 ), 332-344.

Engert, V., Ragsdale, AM, & Singer, T. (2018). La resonancia del estrés con cortisol en el laboratorio está asociada con la covariación del cortisol diurno entre parejas en la vida diaria. Hormonas y comportamiento, 98, 183-190.

Chopik, WJ, y O’Brien, E. (2017). ¿Feliz tú, sano yo? Tener un compañero feliz se asocia de forma independiente con una mejor salud en uno mismo. Psicología de la Salud, 36 , 21-30.

Keneski, E., Neff, LA, y Loving, TJ (2017). La importancia de unos pocos amigos: El soporte de red percibido modera la asociación entre el conflicto marital diario y el cortisol diurno. Social Psychological and Personality Science, publicación avanzada en línea.

Randall, AK, y Bodenmann, G. (2017). El estrés y sus asociaciones con la satisfacción de la relación. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Solomon, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA, y McLaren, RM (2016). Teoría de la turbulencia relacional: explicar la variación en las experiencias subjetivas y la comunicación dentro de las relaciones románticas. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.