7 problemas de trabajo que solo las personas altamente sensibles entenderán

Muy pocos lugares de trabajo están configurados para ayudar a los HSP a prosperar, o incluso a hacer su mejor trabajo.

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Es una triste verdad que el mundo del trabajo no comprende a las personas altamente sensibles. Pero entre el 15 y el 20 por ciento de la población, las personas altamente sensibles (HSPs) no son raras, de hecho, casi todos los lugares de trabajo las tienen. Sin embargo, muy pocos entornos de trabajo están configurados para ayudar a los HSP a prosperar, o incluso a hacer su mejor trabajo. Y para muchos HSPs, su trabajo es una fuente constante de estrés y agobio.

Si eres una persona muy sensible, es probable que hayas encontrado estos siete problemas en el trabajo. Pero no temas, he incluido algunas técnicas probadas para ayudarte a lidiar con ellas.

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7 problemas en el lugar de trabajo que una persona altamente sensible entenderá

1. Tu compañero de trabajo viene con perfume y te molesta todo el día. . . Pero no tienes el corazón para decirle.

No es que esté usando “demasiado”. Es solo que, como persona altamente sensible, notas incluso fragancias sutiles. Lo que parece ser un “indicio” de olor para otra persona puede ser abrumador para usted, y si está atrapado en el mismo espacio, puede causarle dolores de cabeza u otras reacciones físicas.

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(Estoy diciendo “ella” aquí, pero puede ser fácilmente un hombre con colonia.)

Consejo: conscientes y reflexivos, muchos HSP están acostumbrados a poner las necesidades de otras personas por encima de las suyas, y no quieren cargar a los demás con sus solicitudes aparentemente “delicadas”. Pero no tienes que sufrir en silencio. Si solo sucede de vez en cuando, podría estar bien dejarlo ir, pero si esto interfiere con su trabajo, tiene permiso para hablar. Intente, “su fragancia es encantadora, pero soy especialmente sensible a los olores. Cuando estoy cerca de alguien que lleva perfume o colonia, me duele la cabeza y me cuesta trabajar. ¿No podrías usar tu aroma en la oficina? ”Una persona razonable lo entenderá. O, si necesita hablar con su gerente, apéguese a los hechos y solicite que lo coloquen en un área de trabajo diferente.

(Puede obtener más información sobre cómo expresar sus necesidades aquí).

2. Estás rodeado de esas luces fluorescentes demasiado brillantes.

En el mejor de los casos, las luces de los tubos fluorescentes son muy brillantes y frías. En muchos casos, también parpadean, lo que puede distraer o incluso marearse para un HSP.

Consejo: Lamentablemente, es probable que su empleador no cambie a una iluminación diferente (es costoso), pero es posible que pueda ajustar el ambiente. Una vez traje una lámpara de escritorio antigua para un espacio de cubículo en el que trabajé, y esa luz “normal” hizo mucho para mejorar la sensación de mi espacio de trabajo (no solo a los compañeros de trabajo no les importó, a algunos de ellos les hizo lo mismo) .

3. Es agotador captar las emociones y los estados mentales de quienes te rodean todo el día.

“Persona altamente sensible” no es del todo sinónimo de “empático”, pero está cerca. Los HSP tienen altos niveles de empatía, muestran más actividad en las regiones del cerebro asociadas con las neuronas espejo y son muy conscientes de los estados mentales de quienes los rodean, incluso de extraños (puede leer más sobre el cerebro altamente sensible aquí). Y muchos se identifican como empáticos.

En el trabajo, eso te deja abierto a las emociones, los estados de ánimo y el estrés de todos los que te rodean. Por lo general, son muchas personas, a menudo personas que no conocen bien y, a menudo, personas que están muy estresadas por su carga de trabajo. Como HSP, puedes terminar absorbiendo esas emociones y “inundándote”. Eso no solo descarrila tu jornada laboral, sino que también puede seguirte a casa.

Consejo: Tomar descansos para tener tiempo solo o planear pequeños rituales diarios antes y después del trabajo puede ayudar. Pero para empaths y HSPs, una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti mismo es aprender a controlar cómo absorbes las emociones. Eso no significa “apagarlo” o negar este regalo. Más bien, significa priorizar sus propias necesidades físicas y emocionales, lo que lo hace mucho más fuerte cuando las personas le lanzan emociones, y practicar un simple diálogo interno para identificar qué emociones no son suyas (obtenga más información sobre cómo dejar de absorber lo no deseado). emociones aquí).

4. Sientes una presión constante para correr hacia adelante.

¿Alguna vez su jefe le da una gran tarea y le dice que la necesita hoy? O, ¿no logran planear proyectos? . . y luego someter a su personal a una serie constante de incendios que necesitan ser apagados?

Sí. El exceso de trabajo es crónico en estos días, especialmente en los EE. UU., Y eso se traduce en plazos apresurados y estrés para todos. Pero no golpea a nadie más fuerte de lo que golpea a los HSP.

Eso es porque los HSPs procesan la información muy profundamente. Toman más detalles y ponen más trabajo cognitivo (por así decirlo) en cada tarea. Si eres muy sensible, haces tu mejor trabajo lenta y deliberadamente, cuando tienes mucho tiempo para pensar las cosas.

Consejo: no puede controlar los plazos o los hábitos de trabajo de su jefe, al menos no directamente. Sin embargo, puede comunicar claramente lo que necesita para realizar una tarea. Por ejemplo, “Usted pidió una A para mañana, pero también pidió una B. Tenemos suficiente tiempo para hacer una en ese momento, pero no para ambos. ¿Cuál es la prioridad más alta? “Y si las cosas están agitadas porque un jefe no está organizado, puede comenzar cada semana creando su propio plan de trabajo y enviándolo.

5. Sus “habilidades blandas” no obtienen el crédito que merecen.

Los HSP vienen con un gran conjunto de habilidades que mejoran el lugar de trabajo. Escuchan bien, priorizan las necesidades de los miembros del equipo, prestan atención a los detalles y realizan las tareas con cuidado para que se realicen correctamente. En general, también son amables y de buen corazón, y es fácil para los compañeros de trabajo. Cada una de estas habilidades contribuye directamente a los objetivos del equipo.

Pero los jefes no siempre ven eso. A menudo contratan y promueven basándose en habilidades “duras”, incluso si eso significa poner a la oficina a cargo de una tarea (y descarrilar los esfuerzos de todos). Y es posible que no tengan en cuenta su espíritu orientado hacia el equipo cuando surjan revisiones de desempeño.

Consejo: la única manera de obtener una habilidad valorada en el trabajo es hablar. Eso puede ser tan simple como asegurarse de que su gerente sepa lo que hizo (“Parecía que la gente no tenía un plan claro sobre cómo terminar este proyecto a tiempo. Nos hice una lista de verificación, así que todos estamos en el misma página”). O puede implicar decirle a su gerente cuando las habilidades blandas hacen una gran diferencia (“Sé que tal y cual es el líder del equipo en esto, y sigo sus instrucciones, pero está alterando muchas plumas en la forma en que habla. Todos. Creo que está empezando a afectar el trabajo del equipo. ¿Cómo debemos manejar esto? “).

La resolución de problemas clara y directa recibe mucho respeto en el trabajo, incluso (especialmente) si es por problemas de “personas”.

Y si te encuentras asumiendo tareas adicionales y sin obtener crédito. . . detener. El HSP no tiene que ser el que maneja los estados de ánimo de todos o planifica todas las fiestas navideñas.

6. La retroalimentación negativa te golpea como una flecha al corazón.

Las personas altamente sensibles tienden a tener fuertes reacciones emocionales a la crítica. Los HSP intentan poner en primer lugar las necesidades de los demás y, en general, quieren hacer felices a las personas. Cuando se les dice que hicieron algo mal (incluso en el contexto más profesional), puede ser como una flecha a su corazón (muy tierno).

Sugerencia: sabe que tiene que procesar sus sentimientos antes de poder centrarse en implementar los comentarios. ¿Tu jefe lo sabe? Si está pasando por una evaluación de desempeño aproximada, o si recibe una crítica inesperada, practique estas palabras: “Tiendo a tener una fuerte reacción a la crítica. No significa que estoy en desacuerdo; solo significa que necesito tiempo para procesarlo. Déjeme saber cómo puedo solucionar esto en el futuro, porque quiero mejorarlo “. Si es posible, pida un poco de tiempo después de la reunión para procesarlo y luego prométale que hará un seguimiento.

7. Se siente como si no hubiera un significado más grande detrás de tu trabajo.

Como persona altamente sensible, no vas a trabajar solo para ganar un sueldo. (Quiero decir, usted lo hace ; todos lo hacemos. Pero aún así). Es más feliz cuando sabe que su trabajo está contribuyendo a algo más grande, o cuando puede hacer algo significativo que ayude a otros.

Desafortunadamente, muchos trabajos realmente no ofrecen eso. La mayoría consiste en completar tareas repetitivas para maximizar la productividad. Puede llegar a matar el alma rápidamente . Y vivir sin sentido es quizás el peor destino que un HSP puede imaginar.

Consejos:

• Busca nuevas tareas en el trabajo. El aprendizaje es casi siempre significativo y atractivo, incluso si es para el trabajo. Es por eso que los primeros meses en un trabajo son a menudo los más satisfactorios. Si el trabajo ya no tiene sentido, busque tareas nuevas o diferentes que pueda asumir, incluso si es además de su trabajo normal.
• Haz cosas significativas en tu propio tiempo. Es posible que su pasión no se alinee fácilmente con un trabajo, pero puede encontrar el significado que anhela al continuar después del trabajo y los fines de semana. (Esto funcionó para mí y me llevó a escribir una carrera!)
• Compra tu currículum regularmente. Claro, parece que se trata de dinero, pero cada vez que revisa su currículum, puede ver el panorama general de lo que ha logrado. Pone en palabras todas las formas en que ha contribuido a una imagen más amplia de la calidad, la productividad o el beneficio. Eso a menudo ayuda a crear un sentido de significado y orgullo. . . y, en última instancia, también puede ayudarlo a conseguir un mejor trabajo.
• Centrarse en las personas. Para los HSPs, las personas son lo más brillante en su radar. Si puede establecer conexiones significativas con compañeros de trabajo, eso a menudo brinda un sentido muy profundo y muy humano, incluso en el trabajo más aburrido.

Esta publicación apareció originalmente en Highly Sensitive Refuge, mi comunidad para HSPs.