8 maneras de recuperarse después de una decepción

"No es lo lejos que te caes, pero qué tan alto rebotes cuenta." – Zig Ziglar

El fracaso y la desilusión son partes inevitables de la vida, pero difíciles y desafiantes de manejar. Todos enfrentamos momentos en los que no logramos nuestros objetivos a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Puede que no encontremos el trabajo soñado o el alma gemela. Puede ser demasiado tarde para tener más hijos, o la casa con vista al mar puede estar fuera de su alcance. Las relaciones pueden terminar a pesar de nuestros mejores esfuerzos para salvarlas, amigos o amantes pueden traicionarnos, es posible que no obtengamos la promoción por la que trabajamos tanto, o que nuestros hijos no estén tan motivados como nosotros queremos.

¿Qué haces cuando la vida te derriba y la felicidad y el éxito que sueñas parece estar fuera de tu alcance? A continuación hay 8 maneras prácticas de lidiar con una experiencia de fracaso:

1. Enfrenta la verdad de la situación.

Fuente: wrangler / Shutterstock

Negar la realidad de una mala situación o evitar pensar en ello en absoluto lo empeora o lo mantiene atascado cuando podría estar trabajando para resolver el problema. La conciencia es el primer paso para cambiar. Esté dispuesto a enfrentar el problema, pero no piense en ello las 24 horas del día. Esto solo te hará sentir peor. Piense en ello lo suficiente como para entender lo que siente y la mejor manera de responder, luego concéntrese en algo más positivo. La investigación sugiere que evitar pensar o enfrentar los problemas en realidad crea más factores de estrés, un fenómeno conocido como " generación de estrés " . Por ejemplo, si no abre los sobres con sus facturas, terminará recibiendo llamadas de las agencias de cobranza.

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2. Permítete llorar por los sueños perdidos.

La brecha entre cómo quería que las cosas salieran a la luz y cómo lo hicieron realmente puede llevar a la tristeza y el arrepentimiento. El luto es un paso hacia dejar ir. Tómese el tiempo para conectarse con sus sentimientos de una manera compasiva. Escribir sus sentimientos o hablar con un amigo de confianza puede ayudar. Un estudio mostró que cuando los sujetos escribían sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre las rupturas, se recuperaban más rápido y tenían una mejor salud física en los meses posteriores.

En otro estudio, los ejecutivos y los ingenieros que enfrentaron deliberadamente los sentimientos sobre la pérdida del empleo sintieron un mayor control sobre su situación y tuvieron una tasa mucho más alta de reempleo en los meses siguientes.

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3. No te quedes atascado sintiéndote como una víctima.

Cualquiera sea su situación, siempre tiene opciones y habilidades para manejarlo. Piensa en otras situaciones con las que te enfrentaste con éxito y en cómo podrías aplicar las mismas habilidades a esta situación. Si estás siendo maltratado, habla o vete. Si no puede alejarse ahora mismo, trabaje para ser más independiente o encontrar otras oportunidades.

4. Verifique si sus expectativas son realistas.

El siglo XXI nos presenta nuevas realidades, que incluyen menos creación de empleo y más competencia para ingresar a las mejores universidades. No hay garantías, y es posible que deba tomar rutas alternativas a sus objetivos. Puede tomar meses o años conseguir el trabajo que realmente desea o ganar el salario que cree que se merece. Además, incluso las mejores relaciones tienen sus momentos malos e incluso tu "alma gemela" tiene sus defectos.

5. Sé amable contigo mismo.

Cuando las cosas no funcionan, puede que no sea porque hiciste algo mal. Puede ser rechazado por un trabajo si no es la mejor opción para las necesidades de una empresa. La persona a la que se siente atraído puede ser evitadora de amor, ya sea en una relación o narcisista. Si bien es importante observar la situación para ver qué puedes aprender, adopta una actitud compasiva, en lugar de juzgarte con dureza, para no quedarte atascado en la vergüenza.

6. Busca el lado positivo.

¿Cuál es la nueva oportunidad que presenta esta situación? ¿Existe la posibilidad de aprender nuevas habilidades, cambiar sus prioridades, profundizar sus relaciones o crecer como persona? Intenta no ver la situación en términos de blanco y negro o déjate definir por ella. Es un mal momento , no una mala vida. Como dijo una vez Alexander Graham Bell, "cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo nos vemos tan largos y con tanta pena en la puerta cerrada que no vemos la que se nos ha abierto ".

7. Esté dispuesto a probar un enfoque diferente.

Si lo que estás haciendo no funciona, es posible que necesites hacer algo diferente. Para tener éxito como emprendedor, es posible que necesite mejorar su producto o servicio, su estrategia de mercadeo o sus habilidades interpersonales. Si no hay mercado para sus servicios, puede que tenga que reinventarse a sí mismo. Si no se está reuniendo con el tipo correcto de parejas románticas, es posible que deba intentar realizar diferentes actividades o ir a diferentes lugares. Si su pareja no está cambiando o no está satisfaciendo sus necesidades, es posible que desee centrarse más en encontrar su propia felicidad. Obtener lo que quiere a menudo significa salir de su zona de confort y tolerar la pérdida, el riesgo y la incertidumbre.

8. Encuentra tu grano.

La investigación muestra que la persistencia y la determinación son al menos tan importantes para el éxito como la inteligencia. Es difícil seguir apareciendo, pero al hacerlo, ganará el respeto de los demás y se sentirá mejor consigo mismo. Sentarse y reflexionar sobre sus problemas solo empeora las cosas e interfiere con su motivación para tomar una acción constructiva. La investigadora Angela Duckworth usa el término "arenilla" para referirse a individuos que están dedicados a sus objetivos, que son apasionados, concienzudos y exhiben persistencia durante largos períodos de tiempo. En estudios de diferentes poblaciones, desde escolares hasta cadetes de West Point, la arena predice el éxito por encima del talento o la inteligencia.

El fracaso y la desilusión son difíciles de tratar. Espere sentirse triste o enojado y no esté seguro de sus próximos pasos. Cree un sistema de soporte para mantenerse motivado mientras realiza cambios difíciles en su perspectiva o estrategia. Un psicoterapeuta entrenado puede proporcionar tanto apoyo como experiencia, mientras que los amigos y familiares pueden asegurarle su valía y capacidad de triunfar, o proporcionar ayuda material o práctica. Con paciencia, agallas y autocompasión, puede retomar el rumbo para construir la vida que desea.

Melanie Greenberg, Ph.D. es psicólogo y autor en Mill Valley, California, y experto en mindfulness, estrés, carrera y relaciones. Ella ofrece talleres y charlas para organizaciones y psicoterapia para individuos y parejas. Ella aparece regularmente en programas de radio y como experta en medios nacionales. También hace coaching de larga distancia a través de internet.

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