La muerte es un tema del que nadie realmente quiere hablar ni nadie está realmente preparado para la muerte de un ser querido. Muchas veces en mi práctica de terapia me han preguntado sobre lo que supuestamente es "normal" sentir cuando me enfrento a la muerte y si el dolor desaparecerá alguna vez. Aquí hay cinco cosas que pueden ser útiles para responder a esas preguntas y que pueden ayudar a mantener la perspectiva cuando atraviesa una pérdida.
1. Es normal sentir un dolor doloroso horrible y viene en oleadas
Esa sensación dolorosa de "No puedo creer que duela tanto" y "No creo que pueda sobrevivir a este dolor" se presenta en oleadas. La sensación te golpeará en momentos aleatorios. Al principio, cuando la pérdida simplemente sucedió, las olas vendrán a menudo y podrían sentirse implacables. Pero a medida que pasa el tiempo, las olas disminuyen.
2. Caminar en una niebla es normal
Caminar incapaz de concentrarse y apenas capaz de recordar cosas sucede al principio. Ese sentimiento de niebla, "tú no eres tú mismo" puede durar un tiempo, pero disminuye con el tiempo.
3. Usted podría estar atascado "negociando"
Con frecuencia la gente se queda atrapada en lo que la Dra. Elizabeth Kubler-Ross ha denominado la tercera etapa del duelo: "negociación" (Kubler-Ross, 1969).
"Negociación" es la sensación de que se pudo haber hecho algo que habría cambiado el resultado. Por ejemplo, es cuando pensamos y verbalizamos cosas como "si solo hubiera hecho esto o aquello todavía estaría vivo" o "si solo hubieran tenido un médico diferente o mejor o un mejor hospital, todavía lo harían". estar vivo "y" las cosas habrían sido diferentes si esto o aquello hubiera sucedido ". Es importante saber que sentir de esa manera es" negociar ", una parte de la progresión normal del proceso de duelo. Saber que es una parte normal del duelo puede ayudarte a entender que así es como pensamos los humanos cuando nos enfrentamos a la muerte. Tratamos de ejercer cierto control sobre algo sobre lo que no tenemos control. Saber que esta es una parte normal del proceso puede ayudar a mantenerlo en perspectiva.
4. Familiarícese con las "etapas del duelo".
Saber que hay etapas de dolor que todos atraviesan puede ayudar a normalizar y validar lo que estás sintiendo y atravesando en ese momento. Kubler-Ross delinea las cinco etapas del duelo como sigue:
Etapa 1: Negación y aislamiento. Es normal sentir que no puedes creer que sea verdad.
Etapa 2: Ira. Para sentirse ridículamente enojado por la pérdida.
Etapa 3: Negociación. Una vez más, la sensación de que había algo que se podría haber hecho que podría haber evitado el resultado.
Etapa 4: Depresión. Espera sentirte triste y triste. Eso es normal cuando alguien muere. Permítete llorar y sentirte triste.
Etapa 5: aceptación. Finalmente, llegará un punto en el que habrás aprendido a vivir y aceptar la pérdida.
5. Mejora con el tiempo
Lo que sucede eventualmente es que te ajustas a la pérdida y aprendes cómo administrar una nueva normalidad. Construimos tejido emocional cicatricial y aprendemos a funcionar bajo las nuevas circunstancias.
Es particularmente importante cuidarse muy bien durante este tiempo. Eso significa asegurarse de comer bien, dormir y buscar ayuda y apoyo.
A menudo, los familiares y amigos bien intencionados pueden decir o comportarse de manera realmente irrelevante o irritante en sus expresiones de apoyo y condolencia. Comprenda que sus intenciones pueden ser buenas, pero la realidad es que no hay palabras ni acciones que puedan cambiar la forma en que se siente acerca de lo que está pasando. Probablemente el mayor apoyo que puede recibir de los demás es su presencia y amor. Los humanos somos resistentes y volveremos a nuestras líneas de base con el paso de un tiempo.
